北京恩生堂刘家窑中医医院

高血压国外又被叫做“无声”。为什么叫这个名字呢？因为高血压貌似默默无闻，但如果得不到控制，便会引起冠心病、肾衰竭，甚至还会导致脑卒中。对于高血压患者来说，除了规范的治疗，较主要的是要做好自我护理。方法有哪些呢？我们今天逐一介绍一下：

1、按时测量血压

家庭自备血压计，按时进行血压的测量。一般情况下，患者需每周至少进行1次血压测量并做好记录，便于诊病时医生作为参考以调整药物剂量。如血压不稳定者，可每日都进行血压的测量，应尽可能地将血压控制在140/90mmHg范围内。

2、合理膳食

高血压患者应选用低盐、低热能、低脂、低胆的清淡易消化饮食，多食水果、蔬菜，补充钙质。避免摄取含酒精过高的食物及罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪，以及含盐或钠较多的调味料，控制咖啡、浓茶等兴奋性饮料。可多摄取含多不饱和脂肪酸的食物（如新鲜鱼肉），对血压控制及日后可能的冠状动脉粥样硬化有益。

3、保证充足的睡眠

高血压患者应尽量起居规律，保证充足的睡眠时间。如果患者睡眠质量出现问题，可以在睡前喝1杯热牛奶，以提高睡眠质量。

4、锻炼要适当

养成规律进行有氧运动的习惯，每周约3～5次，每次30～45分钟。运动方式以散步、慢跑、游泳、打太很拳等为主。避免举重、角力等剧烈体力活动，一旦发生头晕、胸闷、呼吸急促等情况，应立即停止运动并与医生联络。另外尽量不要在清晨锻炼，可以选择下午或者傍晚进行。

5、按时服药

很多患者觉得自己高血压并不严重，有时忘了吃药索性就不吃了，以至于经常吃几天停几天。事实上，高血压是一颗“定时”，当你情绪激动时，很有可能血压会突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。初次服用降压药应在专业医师指导下进行，血压长期控制稳定后，可在专业医师指导下根据血压监测结果调整用量，切忌自行停药。

6、自我心态调节

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，就相当危险了。对有精神压力和心理不平衡的人，应调整心态，移情易性，通过欣赏音乐、学习书画、种植花草等，使心态平和。

7、控制体重

随着生活水平的提高，超重和肥胖者越来越多，肥胖不仅可以引发高血压，还可能导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。所以想远离高血压一定要注意减肥。

8、戒烟戒酒

    抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子，高血压患者应制定可行的戒烟计划。饮酒会导致血压短暂降低，而后却会反弹至平常水平以上。