北京恩生堂刘家窑中医医院

高血压已经成为心血管疾病中患病率高的一种疾病。数据统计发现，高血压患者已经达到2.66亿，可以说每5 个中至少有1 人患有高血压。在65岁以上的老年人当中，有50% 的人有高血压，而每年因为高血压死亡人数超过900万人。那么对于高血压患者来说做好哪些事情可以有效的控制血压?

1、减少食盐摄入量：

如果食用过多的盐，钠就会构成细胞外液渗透压，钠把身体内的水分牵制住了，而持续的高浓度钠就会造成血管的收缩压和舒张压异常，导致血的总量增大，血压自然就高了。所以高血压患者要减少食盐的摄入量，同时腌菜、腌肉、酱油、豆瓣酱等高盐食品也要少吃，所有钠盐的总量每人不得超过6g/天，也就是一啤酒瓶盖的量。

2、保持心情舒畅：

有些人精神经常处于高度紧张状态，心理压力较大，这些都会影响神经和内分泌系统，会对血压的调节功能发生异常，就容易发生高血压。保持一个舒畅的心情是很有必要的。

3、合理饮酒：

喝酒很易让血压升高，还会诱发各种心脑血管疾病，导致血管硬化。如果已经是高血压患者，建议不要再喝酒。但如果是正常成年人，为了预防高血压，每天可以适量喝。但是建议男性每天饮酒精不超过25克，相当于葡萄酒少于250毫升，啤酒少于 750毫升，白酒少于75毫升。而女性的饮酒量则应该更少一些。

4、减少油脂的摄入：

脂肪是人体需要的营养素，但是摄入过多身体代谢不了，就会存留在血液中，引起血脂升高，血管变狭窄，也就是会出现我们经常听说的“动脉硬化”，如果血管出现病变，那么血压也会随之升高。

5、起床不要太猛：

人在刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等危险。

6、足量喝水：

你可不要小看足量喝水这个好习惯，我们的生命活动离不开水的参与，足量饮水可以促进血管内代谢废物、毒肿等随着尿液排出，同时还会减轻肾脏、肝脏的负担。

高血压患者其实在生活中多注意一些事项就能够避免血压的波动，所以生活中记住少吃盐、少饮酒、不抽烟、少油腻就能够帮助患者控制血压的变化。希望大家都能注意自己的身体健康问题，养成一个好的生活习惯，只有这样才能让自己避免被疾病侵扰。