北京恩生堂刘家窑中医医院

大家都知道在高血压患者的治疗中，日常生活中控制钠盐的摄入是非常重要的一点，我们都了解在世卫组织的建议中每个人每天的食盐摄入应该不超过6g，如果已经患有轻度的高血压那么摄入的盐分应该控制在5g以下，中高度的高血压应该低于3g每天，我们在这里说的摄入量同时也包含每天烹调用的盐以及包含在每天摄入的其他事物中的盐分的总量。但是高血压患者的日常生活调理应该不仅仅是于控制盐分的摄入，下面这几点也同样重要。

1、控制你的能量摄入。少吃甜的和高热量的食物，提倡多吃复合糖、粗粮、淀粉、玉米等; 少吃葡萄糖、果糖和蔗糖，这种类型的糖是单糖和双糖，容易引起高脂血症。

2、多吃含钾和含钙丰富的食物。富含钾的食物包括土豆、茄子、海带、生菜等。钙含量高的食物包括牛奶、酸奶、虾皮等。钾和钙在维持心脏和血管的正常功能方面起着重要作用。

3、控制脂肪的摄入。减少的动物脂肪和其它饱和脂肪酸摄入量，可适当增加不饱和脂肪酸的摄入量。诸如烹饪时注意控制油的量，进食鱼类等，不饱和脂肪酸可以降低血浆胆水平和甘油三酯水平，降低血小板聚合，血栓的形成和控制，并增加毛细血管的弹性，防止破裂，多使用植物油这些习惯能够对预防高血压、心脑血管并发症有一定的作用。

4、适度摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质摄入量为1g/kg体重。每周食用鱼蛋白2~3次，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，降低血压。但高血压合并肾功能不全时，每日蛋白质摄入量应控制在0.6g/kg体重以内。

5、良好的工作和休息时间：休息和工作一定要安排好，每天晚上不要熬夜，早上起床有一个固定的时间起床，让自己的生物钟形成一种习惯。

6、调整生活方式：放松心情，听音乐，和朋友聊天，作为缓解精神负担的一种方式，避免给自己过多的压力，保持主动健康的生活方式，适当运动..

7、保持健康的体重：体重增加，血压与大家所熟知，但是，有些人是天生易胖体质，吃的脂肪，在这种情况下发现一起上升的话，与你的医生讨论找到适合自己的减肥目标，让权的基础上，他们的减肥可以保持健康。

8、避免二手烟：吸烟有害健康。吸烟后，烟草中的成分会增加10毫克以上。如果你在一天内总是闻到二手烟的味道，它还可能导致高血压甚至心脏病。

9、坚持锻炼：经常锻炼可以预防和控制高血压，如跑步、散步、游泳、家务等。活动量应达到中等强度，不宜过多。

10、定期体检：做好健康记录，到医院定期检查，注意身体健康，积累一些健康常识，及时检查。