北京恩生堂刘家窑中医医院

高血脂问题如果能做到早预防，就会大大的减少发作几率或减缓发生时间，虽然年龄，家族遗传等因素我们无法控制，但对于预防高血脂来说，还是有很多方面值得我们去做的。有条件的朋友，应该定期进行健康体检，注意每年血脂检查的趋势，在血脂长期超过标准的时候就应该注意生活上的改善和调理了。

想要做好血脂调控，生活上需要注意5点

1、控制好肥胖

由于肥胖人生血脂异常甚至代谢综合征的危险更大，如果你的体重指数超过25，尤其是腰部有较厚的腹部脂肪，应注意血脂的监测，另一方面，应努力控制体重，这是改善血脂代谢和预防高脂血症的一个重要方面。

2、健康饮食

在年轻的时候很多朋友有高胆饮食的问题，不健康的高脂肪和糖煎炸，烧烤，烘焙和其他种类的食物，一日三餐不能做到按时吃，不健康的饮食习惯，如身体脂质代谢，长期处于压力下，高胆就容易出现。

在食物调理方面，建议多吃新鲜蔬果，多吃粗粮，营养均衡合理，注意食材的烹调方法，尽量减少油脂特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，注意多喝水，少喝高糖饮料等，这些都是健康的饮食生活方式，预防高脂血症。

3、加强运动

运动是控制体重的一个重要方面，长期坚持有效的运动可以减轻体重，事实上，对于控制内脏脂肪也是非常有效的，提高体脂百分比对血脂也有非常主动的作用。

运动可以增加能量消耗，提高身体的新陈代谢能力，加速甘油三酯的代谢。这是一种非常重要的生活调节方式，可以降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆(好胆)水平。

4、戒烟限酒

吸烟不利于心脑血管健康，可损害血管内皮细胞，而且还会引起脂代谢紊乱，对预防高血脂的人群来说，戒烟、并避免暴露于二手烟环境中，是非常重要的方面。应控制饮酒，酒精也会影响脂质代谢，特别是脂质代谢转换，用于高甘油三酯的朋友，应该戒掉酒精，这对于防止高血脂非常重要。

5、不要熬夜

建议少熬夜。当身体应该休息时，不能得到有效和充分的休息，新陈代谢系统的负担会增加。更别说有些朋友还在熬夜，增加了夜宵的摄入，这样熬夜吃得太多了，难怪血脂代谢没有问题。因此，为预防高脂血症的发生，应注意保持良好的工作和休息，尽量不要熬夜。

在上述五个方面，如果能够主动地这样做并长期坚持下去，大多数的高血脂问题就能够迎刃而解，对于一个已经患有高脂血症问题的朋友来说，这也是一种良好的生活习惯，值得坚持和遵守。