北京恩生堂刘家窑中医医院

保持轻微的饥饿感，合理安排饮食，避免过饱，有利于保持体重在正常水平，使血压控制更为轻松。另外，适当的饥饿还可以减少降压药对糖代谢、脂代谢等的不好影响。此外，钙质对血压的稳定也有重要作用，它能控制甲状旁腺分泌致高血压因子。因此，日常饮食中增加钙的摄入量也是预防高血压的重要措施，像奶制品、葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等都是富含钙的食品。

除了饮食，保持适当的运动也有助于降低血压和减轻体重。运动可以消耗路里，减少脂肪堆积，同时还能增强心肺功能，提高身体代谢水平。建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周进行2-3次，每次持续30-60分钟。

在面对高血压时，除了饮食和运动，我们还需要在心理和生活方式上做出调整。要保持心情愉悦、减轻压力，避免过度焦虑和紧张。同时，保证充足的睡眠，减少不好的生活习惯，这些都有助于血压的控制和稳定。

除了以上措施，对于高血压患者来说，定期监测血压也是非常重要的。这样可以及时发现血压的变化，及时调整治疗方案，避免高血压的潜在危险。

保持轻微的饥饿感，合理安排饮食，避免过饱，有利于保持体重在正常水平，使血压控制更为轻松。适当的饥饿还可以减少降压药对糖代谢、脂代谢等的不好影响。此外，钙质对血压的稳定也有重要作用，它能控制甲状旁腺分泌致高血压因子。因此，日常饮食中增加钙的摄入量也是预防高血压的重要措施，像奶制品、葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等都是富含钙的食品。