北京恩生堂刘家窑中医医院

高血压的朋友们，如果只是靠吃药治疗来进行血压的控制，这种做法相当于用一条腿走路，是很难一直平稳的，大家都知道一些糖尿病患者的治疗都要配和和饮食和运动，坚持5驾马车的原则，其实这对于高血压患者来说同样有效，今天那我们要了解的就是除了药物治疗之外的生活调理三驾马车，帮助大家平稳血压。

：饮食

健康的饮食对控制和管理高血压至关重要。

很多朋友都知道，高血压患者应该注意低盐饮食，但盐的控制，每天吃得稍微淡一点，只是高血压控制饮食调理的一个方面。高血压患者除注意低盐饮食外，还应注意低脂低糖饮食，同时多吃水果和蔬菜，注意豆类和坚果的摄入，对于肥胖问题的朋友，除了调整饮食结构外，还要注意控制食物摄入量，从而有助于控制体重，控制高血压。而心血管疾病的预防，也是一个非常重要的方面。

你可以搜索有关DASH饮食或地中海饮食具体的饮食方案，这些饮食对高血压患者有益的膳食中，实施是一个很好的参考。

第二：运动

结合身体状况和合理运动，高血压患者不少有助于控制高血压，而且有助于降低心血管疾病的危险。

对于高血压运动问题，需要结合身体的实际情况，如果身体状况良好，身体素质好，强度可以适当增加，如果年龄大或弱，可以进行适度活动，运动强度不一定要追求，一般可以保持一定强度的有氧运动，参照较大心率的60-70%[较大心率(次/分)=220-a岁]来确定运动强度，这种有效而持续的运动更有利于高血压的辅助控制。

运动对高血压患者，这是健康的好处不仅要控制血压有益全数的，而且还可以改善心脏和肺功能，改善血脂和血糖代谢，降低总体心血管危险。

第三：心理调适

在很多情况下，如果高血压患者能够调整自己的心态，摆脱不好情绪的影响，高血压的波动就会大大减少。良好、平和的心态是保持血压稳定的重要方面。

不同的心态，不同的人的生态程度，也会对我们的血压产生不同的影响。如果你已经有了一个高血压朋友，让自己看看这个通达点，保持乐观平和的心态去生活，不要突然的大悲大喜，保持冷静的心态，会让血压更稳定，心血管急性事件的发生率也会大大降低。

高血压患者除了服药，如果我们能做好调理，做到上面提到的三个方面，同时注意在日常生活中经常测量血压，了解自己的血压情况，血压控制在平稳标准，就能帮助平稳血压降低引起心血管疾病的危险和健康危害等方面的问题。