北京崇文中方中医医院

中医理论，肾主储藏先天之气，故又称“先天之本”。人到四十，正值气血盛衰的关键期，如果不及时补肾，阳气就会出现虚弱，身体就容易体弱多病。

所以人到了四十岁以后，特别需要注重对肾阳的补充。下面，就为大家详细介绍史上较全的养肾指南，希望能为四十岁以上的朋友提供参考。

一、为什么40岁以后要核心养肾?

中医认为，人的一生可分为几个阶段：

（1）0-20岁为人体气血生长发育期

（2）0-40岁为气血充沛期

（3）40岁后为气血盛衰期20岁前后，人体骨骼发育基本完成，经络完全，精、气、血蓄积充足，可以说是人生的完满时期。可到了40岁后，肾精明目、肾主骨生髓的功能会开始衰退，如果不进行及时补充，肾精不足，腰膝酸软乏力就会接踵而至。所以，40岁是一个重要的人生节点，阳气开始衰退，需要核心进行养生补肾。

俗语说“人到四十，阳气不足”，因此便有“四十不补，五十受苦”的说法。随着岁数增大，阳气生发很困难，阳气越来越少，疾病也就越来越多，那么如何补充肾阳呢？

二、肾虚两种类型：肾阳虚与肾阴虚

40岁是养生的黄金期，随着岁数增大，阳气生发很困难，阳气越来越少，疾病也更容易找上门来。那么，在这个关键时期，我们该如何补充阳气呢？有人可能会想到服用六味地黄丸、金匮肾气丸等药物来补肾，但这里需要提醒大家，盲目用药并不可取，甚至可能适得其反。如果想要通过药物补肾，我们首先需要明确自己到底是肾阳虚还是肾阴虚。肾阳虚的典型症状包括畏寒肢冷、精神不振、小便清长、性功能下降且舌淡胖苔白。这类人群水的代谢速度较慢，蒸发能力弱，因此常会有小便频繁，尤其是夜尿增多，且畏寒，不太感到口渴。肾阴虚则常表现为口燥咽干、潮热、颧红、五心烦热、夜间盗汗以及舌红少苔。这类人通常不怕冷，比较怕热，手脚心常有发热感，想要贴近冷凉物体。此外，还可能伴有口干、大便干燥、心烦失眠等症状，人也会逐渐消瘦。

三、食疗补肾：三宝不可或缺

对于症状比较严重的肾虚（如女性因肾虚导致的宫寒不孕或男性肾虚引起的阳痿早泄等问题），夏季时节应避免过度依赖市面上的广谱药物进行补肾壮阳，以免加重肝脏负担。因此，我们可以通过食物来温和地滋养肾阳。日常饮食中，我们应多摄取“黑五类”食物，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣和黑木耳。

1补肾食疗方：补肾豆的：取一斤豆子，加上沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂、大茴香、核桃仁各6克，经过一系列熬煮和泡制过程，较终煮成豆子，每天吃一勺，长期坚持，对补肾有良好效果。补肾粥的：由黑豆、薏仁、大米、黑芝麻和核桃等原料煮制而成，不仅能改善气色，还能促进健康。补肾茶的冲泡方法：将枸杞子、茯苓与红茶结合，既能解渴又能补肾，非常适合日常饮用。

2日常养肾习惯：四个简单而有效的建议多晒太阳：选择在阳光充足的时段，如上午10-11点或下午4-5点，让背部晒晒太阳，有助于提升体内阳气。搓拉耳朵：利用双手食指和拇指轻轻搓拉耳屏和耳垂，可兴奋肾脏相关穴位，达到健肾的效果。踮脚走路：这种简单的锻炼方式可以推拿足底的经络，特别是足少阴肾经，从而温补肾阳。晚上泡脚：晚上9点左右是肾经气血较为虚弱的时段，此时泡脚能有效促进血液循环，达到补肾的效果。

四、肾合胶囊：解决阳虚的中药专方

肾阳为诸阳专业，俗话说：“五脏之伤，穷必及肾”。因此，名老中医给大家推荐一个补充肾阳的中药处方：纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊。

经审批，药监局备案后上市。用于治疗人们肾精亏虚、肾阳亏虚、肾气不足、气血不足等引起的各种症状。从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治果。经过多年临床验证，确切稳定。

肾合胶囊采用了8年以上的纯道地药材，且运用现代化高科技准确提纯，加工成胶囊。由多位名老中医18年临床验证，只为确保患者治病的效果。不伤身体不伤肾，有效解决人们“补肾伤肝、泻肝伤肾”的健康问题。

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