北京崇文中方中医医院

众所周知，通过观察一个人的脸色，我们可以大致判断其身体健康状况。而常说的“脸色不好”，实际上是指气血不足的表现。

气是推动血液运行的动力，当身体的气血充足时，生命会显得朝气蓬勃，由内而外散发出美丽。相反，气血不足则会使生命显得萎靡苍白，缺乏活力。

要想保持气血充足，除了补充气血，更重要的是学会避免无谓的损耗。聪明的人会懂得如何避免这些损耗，从而节省下大量的气血。

一、运动不当

运动可以促进气血的流通，特别是对于体内有湿气的人，出汗可以帮助排除湿气。然而，这种运动方式只适合那些阳气尚足但气血不畅的人，比如饮食过于油腻、久坐不动或思虑过度的人。对于气血严重不足的人来说，运动并不适合，因为他们的阳气固摄功能较弱，运动后可能会导致阳气耗散，使气虚更加严重。另外，运动属于生发之行为，更适合在春夏季节的白昼进行。但现在很多人选择晚上运动健身，虽然看似弥补了白天运动的不足，但实际上却违反了自然界“生长收藏”的规律，反而可能使人的气血更加受损。如果出现以下症状，可能意味着你的运动方式有问题：运动后感到疲劳而非轻松。月经推迟，量变少。食欲不振，消化不好。情绪不稳定，易冲动。失眠、多梦、嗜睡，醒来后头脑昏沉。

二、饮食不当

1狼吞虎咽

吃饭速度过快也会导致气血受损。食物没有得到唾液的充分包裹，大块地囤积在脾胃中，会消耗身体的气血去消化它们。

2重口味

口味越重的食物越需要消耗精气去运化。现代人尤其喜欢重口味的食物，辛辣过多会耗气伤神。而吃粗茶淡饭时感觉越有味道，才是身体强健、元气充足的表现。3不吃五谷很多时候，我们舍弃的往往是较不该舍弃的东西，比如五谷。黄帝内经有言“五谷为养”，种子较能养精气神和气血。

三、情绪不好

不好情绪对人体气血的消耗是较大的。我们的每一个念头，无论是谋虑、忧思、生气还是烦恼，都在消耗气血。现代人的问题是过度使用大脑。僧道修行之人多无病且高寿，他们吃素或辟谷的生活方式就是一个证明。这说明世人靠吃补品和营养品来增长气血是走入了迷途。修行人修的是心，他们的法门说到底就是静心的法门，追求六根清净，说到底就是一个“减”字。心要静，否则欲念会让人生病。有想法并没有错，重要的是要将想法付诸行动，做了之后就要放下，心无挂碍。但很多人只是有想法而不去做，任凭欲念在心中翻腾，这实际上比去做还要累人、还要伤身。

四、节奏太快

现代人追求快节奏的生活方式，无论是成名、吃饭、坐车还是说话都想要快。然而要知道，快节奏的生活方式会剧烈地消耗能量，其后果必然是寿命的缩短。因此，我们应该让自己静下来、慢下来，这是一种蓄积能量的状态，才能够把气血养回来。追求兴奋也是消耗气血的行为。兴奋就是瞬间点燃能量让自己兴奋起来。比如喜欢吃麻辣食物、打麻将、打游戏、炒股票以及喝冰镇饮料等，这些都是日常寻求兴奋的行为，会很好地过度人体库存的元气。熬夜是消耗气血的主要原因之一。晚上是养阴血的时候，如果不睡觉就会气血亏虚。此外，晚上很疲倦的时候洗澡也是很耗气血的。

五、试试中医调理

中医认为养足气血对人体健康至关重要，大体可通过以下四个步骤来调理：

1调脾胃

脾胃是气血生化之源。《灵枢•决气》中提到“中焦受气取汁变化而赤谓之血”，说明血液是通过脾胃运化生成的。因此治疗血证需要重视调理脾胃。在饮食方面可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。平时还可以多做揉腹等动作来强健脾胃。特别推荐常做《八段锦》之“调理脾胃臂单举”这一动作来强健脾胃。

2养肝血

肝藏血主疏泄调气机有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。要避免郁闷暴怒的情绪以免损伤肝脾导致气血耗伤。同时切忌生气、熬夜以及过度劳累。中医认为“久视伤血”，因此坐在电脑前工作时应特别注意眼睛的休息和保养以防止耗伤气血。搓手心是一种简单实用的养血保肝法，可以在早晚进行练习。

3远寒邪

“血得温则行得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞经络不畅气血生化受阻，很易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

因此要避免受凉和进食冰凉的食物以免引入寒邪。寒邪的侵袭主要源自两大方面：首要方面是身体受到寒冷的直接侵袭，例如洗冷水澡、长时间接触凉水、过度吹空调等行为。另一方面，寒邪也可能从饮食中悄然而至，这主要指的是摄入冰凉的食物，例如冷饮、冰镇水果等。

4适量运动

脾主肌肉，肌肉增长脾胃功能才会跟着增长。适度运动可以促进肌肉增长，但运动过度会适得其反。运动的较佳状态是身上发热微汗出，并且上午运动比下午好，因为上午人体行阳经顺应其生发，下午则主静应安静一些以蓄养阴血。

六、气血不足该如何用药？推荐一个中药专方

肾阳为诸阳专业，俗话说：“五脏之伤，穷必及肾”。因此，名老中医给大家推荐一个补充肾阳的中药处方：纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊。

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