北京崇文中方中医医院

许多朋友养成了晚睡的习惯。

但久而久之，身体会诚实地发出警告：“我好像有点不对劲了”：

胸闷、心悸，呼吸变得气短；手心发热，心情烦躁易怒；面色黯淡无光，皮肤油腻且易脱发；头痛眼胀，眼球干涩不适；身体感到乏力，精神不振作；食欲不佳，饭后胃部胀满，恶心反酸；口腔溃疡，口苦咽干，咽部还时常发痒......

这些都是熬夜和过度劳累导致的亚健康症状。

对于平时睡得晚的朋友，可以通过一些简单的生活调整来减少日常消耗，把因熬夜而亏损的气血补回来。

一、眼睛干涉、疼痛，疏通眼周气血

熬夜多了，眼睛往往首当其冲，睡得少、睡得晚，眼睛的工作时间就长。如果你出现了眼袋、黑眼圈、眼睛干涩、疼痛、细纹等问题，这说明眼周的气血循环已经变慢了。当眼睛感到不舒服时，可以尝试做做摩手熨目。将双手搓热，趁着手上的热力，赶紧贴到眼皮上，让这份热渗透进去，加速眼周血液循环。气血充足了，就能更好地滋养眼睛和周围的皮肤，同时也能带走眼周的垃圾。如果眼睛视力下降，皱纹增多，可以尝试刮刮痧。不仅是眼睛周围，还有眉骨（从中间往两边刮）、眉心（从下往上刮），可能会有些疼，但刮通了之后不仅视力会变好、皱纹减少，心情也会变得更好。

二、面部浮肿，没精神，早期跺脚五分钟，振奋阳气

让多余的水分在身体内流转起来，脸部浮肿就会消退，清气上升，人会变得精神焕发、心情愉悦。光脚或者穿着平底鞋，双腿交替用力跺地面，如果在阳光晒过的土地上跺脚效果会更好。跺脚时除了腿部抬起、跺下需要用力外，身体其他部位要放松。当足够放松时，跺脚的震动可以沿脊柱传导到头顶。这个动作如果双脚一起做，就是八段锦中的“背后七颠百病消”。也可以先单脚做再双脚做，让自己上下“荡”起来，全身放松后身心都会感到非常舒畅。

三、疲惫、心跳快、心情烦躁，握固、节约精气

很多熬夜过后的人都会经历心慌气短、第二天心跳很快、身体疲惫、心情烦躁的情况。如果心跳特别快且四肢无力、酸痛时一定要及时躺平并打电话就医求助。如果只是感觉有些难受但并不严重，则可以尝试闭目握固。熬夜会消耗大量能量，握固则是一种给身体节能的方式，能够节约精气并稳定精神和心绪。进行握固时舌顶上腭，有口水就咽下去。如果心里很静了也可以一直握着休息。

四、掉头发、记忆力减退，三餐需要刻意补一补

长期熬夜会导致身体干燥、皱纹增多、脱发以及记忆力减退等问题，这是因为津液和血液消耗得太快了。因此，在日常生活中还是需要进行适当的补充。可以喝一些淡淡略酸的柠檬水或者多喝点解暑生津的酸梅汤来帮助身体收敛一下并减少消耗。平时吃饭时多吃一些滋润但不寒凉的食物，比如山药、百合、藕粉、燕麦以及小米等。这类食物做出来有点黏糊糊的感觉，在选择食物时尽量吃粥或汤类食物而避免吃干饭，这样可以让身体得到更多的滋润。此外，还可以喝一些五红汤来滋补身体，它既能够补充营养又能够通畅气血，还具有很好的滋润效果。对于那些亏损得比较严重的人来说，无论是白天还是晚上都需要给身体补充津液和养血。消耗是每天都在进行的，所以补充也需要每天进行，这是一个长期的过程。

五、疲惫、乏力，睡午觉，养心又养阳

睡眠与觉醒是阴阳交替的结果。阴气盛则容易入睡，而阳气旺则会醒来。子时是晚上23时至凌晨1时之间，此时阴气较盛而阳气相对衰弱。午时是中午11时至下午13时之间，此时阳气较盛而阴气相对衰弱。子时和午时都是阴阳交替的重要时刻，也是人体经气“合阴”与“合阳”的关键时刻。因此，在这两个时间段内睡好觉有利于养阴和养阳。如果实在感到困倦，可以在中午11点至下午1点之间，即心经循行的时间段内睡个午觉来补充精力，这样既能够养心又能够养阳。除了午休之外，一个遮光且安静的入睡环境以及舒服的床具也都是非常重要的，尤其是对于那些睡眠不好的人来说更是如此。

六、气血不足该如何用药？推荐一个中药专方

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