北京崇文中方中医医院

肾脏，作为人体至关重要的排泄器官，犹如一台专业的“净水器”，它细心地过滤掉体内的废物和毒肿，保留对身体健康有益的成分。一旦肾脏受损，体内的垃圾便无法顺利排出，这无疑会对身体健康造成严重影响，甚至威胁到生命。

一、肾有“四怕”，一个不沾

1肾怕咸

在日常饮食中，我们摄入的盐分有95%是由肾脏负责代谢的。因此，如果饮食过咸，肾脏的负担就会自然而然地加重。盐中含有大量的钠分子，当盐的浓度过高时，钠会滞留身体中的一部分水分，使得肾脏难以排出，这无疑加重了肾脏的负担，长期如此，还可能导致肾脏功能的减退。

为了保护肾脏，建议每天摄盐量控制在6克以内。

2肾怕憋

生活中，很多人因为忙碌而经常，甚至有些人习惯于，懒得走动。然而，这种习惯对身体的伤害是很好的，尤其是对肾脏。过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，还可能影响输尿管-膀胱的抗反流机制，导致尿液反流，进而可能并发肾盂肾炎和肾功能损害。因此，即使再忙，也要及时上厕所，避免。

3肾怕药

我们都知道，乱吃药会伤害肝脏，但其实药物对肾脏的伤害也是非常大的。药物进入身体后，需要作用于人体，而其中的一部分残渣则需要通过肾脏来排出。由于药物本身就具有毒性，如果经常需要代谢药物，就会对肾脏造成很大的影响。

因此，我们在平时生活中，一定要避免乱吃药。如果需要吃药，一定要遵医嘱，不要擅自服药，更不要随意加大药量。4肾怕干很多人都没有养成喝水的习惯，每天的饮水量远远达不到推荐的1300ml。然而，这种行为其实是较伤肾的。

喝水量减少会导致尿液减少，而尿液中的毒肿和废物的浓度则会增加，这无疑会伤害肾脏。较常见的后果就是肾结石等疾病。因此，我们要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料、咖啡等饮品来替代水。同时，也不要等到口渴了才大口喝水，其他时间就不喝。

二、养好肾，谨记晨起“三不要”

1晨起不要房事

晨起后，经过一夜的休息，身体得到了恢复。然而，有些心急的男士却会在这个时候进行“激烈的运动”。晨起后不要房事，因为这个时间容易让男人的阳气外泄，无法很好地吸收早上的阳气。时间久了，还可能会引起肾亏，这样一来就得不偿失了。

2晨起不要喝饮料

经过一夜的代谢，身体消耗了很多水分。这时，有些男士会习惯性地喝点饮料来充饥、解渴。然而，空腹喝饮料不仅容易伤害胃黏膜，也会增加患肾结石的危险，尤其是碳酸类饮料。因此，晨起后选择喝水来补充水分。

3晨起不要吸烟

早上醒来后，很多烟民都会习惯性地点上一支烟。然而，他们可能不知道的是，早上吸烟容易让人的血氧浓度下降，促使毒肿在体内停留时间延长。吸烟不仅伤肺，还会伤肾。有研究表明，吸烟和肾癌的关系成正比。吸烟会减慢肾脏供血速度，导致肾脏流入的血液减少，从而损害肾脏的功能。吸烟史超过30年，且习惯吸无过的人，其患肾癌的危险性会明显增加。

三、养好肾，谨记睡前“二要”

1睡前要泡脚

睡前泡脚是一个很好的养肾习惯。晚上7-9点之间是泡脚的较佳时间，因为这段时间是肾经气血一天中较衰弱的时间。此时泡脚，能有效滋养肝肾，促进全身血液循环，还有助于睡眠。因此，建议大家养成睡前泡脚的习惯。

2睡前要排尿

睡觉前，如果有尿意，一定要及时排出，不要因为困倦而忽略。的危害很大，较直接的就是可能诱发尿路感染。如果时间过长，还会导致细菌沿着输尿管上行，引发肾盂肾炎等更严重的后果。因此，有尿意时一定要及时排出。

四、养好肾，记住一句口诀

“多喝水、吞唾液、多吃黑、慎用药、护好脚、推拿腰”是养肾的六字诀。

1多喝水

“肾主水液”，增加水分的摄入能促进体内废弃物的排出，随尿液排出，进而减轻肾脏的负担和损伤。在饮水时，不妨添加一些有益于肾脏的小茶饮，这将对肾脏起到良好的保护作用。

2吞唾液

根据中医的理论，“唾液”可分为唾与涎两部分。其中，清稀的部分被称为涎，主要由脾所带领；而稠厚的部分则被称为唾，由肾所带领。经常吞咽唾液有助于滋养肾精，从而起到保护肾脏的主动作用。你也可以做个小测试：如果一有唾液就吐出，不到一天的时间，人就可能会感到腰部酸软无力，身体也会出现疲劳感。

3多吃黑

多摄入黑色食物也是养肾的一个好方法。中医认为“黑色食物有助于肾脏健康”，日常饮食中适当添加一些黑色食物，能够滋养肾脏，同时也有助于延缓衰老过程。黑豆，自古以来就被誉为“肾之谷”，其外形与人体肾脏相似，味甘性平，具有补肾强身、活血利水、解毒以及润肤等多重功效，特别适合肾虚者食用。黑芝麻同样味甘性平，归肝、肾经。《本草崇原》中提到，麻是五谷专业，蕴含着春天的生发之气。它能补中土，补五内，增强体力，治疗体虚，促进肌肉生长，填补髓脑。对于治疗肝肾精血不足导致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮肤干燥、发枯以及肠燥便秘等症状都有明显效果。在乌发养颜方面，黑芝麻的功效更是广受赞誉。素食者和脑力工作者尤其应该多吃黑芝麻。现代医学研究证实，常吃黑芝麻不仅能健脑益智，还有延年益寿的功效，确实是中老年人常用的保健佳品。《本草纲目》中提到：“服用黑芝麻百日能消除一切顽固疾病。一年后面容光泽且不易饥饿，两年后白发转黑，三年后牙齿脱落重生。”黑芝麻中的维生素E含量在植物性食品中位居前列，而维生素E能促进细胞分化，延缓细胞衰老。长期使用，可以抵消或中和细胞内衰老物质“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用。

4慎用药

然而，“是药三分毒”，药物进入体内后需在肝脏内代谢分解，较终经肾脏排泄。长期服用药物可能会对肾脏的免疫功能造成损害，导致肾脏受损，出现肾病、肾脏虚弱等问题。对于那些长期服用药物的人，如果出现面色灰暗、尿频尿急、口干舌燥、腰膝酸软等症状，甚至伴有耳鸣、尿血、视力模糊等，建议及时就医。

5避免脚受寒

肾经起始于脚底，而脚底部非常容易受到寒气的侵袭。因此，保护好脚部至关重要。一方面，可以选择穿厚一些的袜子和鞋子，以避免寒气入侵；另一方面，可以用热水泡脚。由于脚底穴位丰富，热水泡脚可以起到推拿和渗透的作用，从而有助于保护肾脏。在泡脚时加入生姜、花椒等，对肾脏的保养效果会更好。

6推拿腰眼穴
中医认为，“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在的重要部位。适当推拿腰部有助于滋养肾脏。腰眼穴是补肾穴位中较为关键的一个，被誉为“经外奇穴”。腰眼穴位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴位于“带脉”之中，正是肾脏所在的部位。肾脏喜欢温暖而厌恶寒冷，经常推拿腰眼处可以畅通气血。因此，保护好腰部，避免穿着露腰的服装，以防止腰部受寒。

五、一个中药专方养肾助阳

肾阳为诸阳专业，俗话说：“五脏之伤，穷必及肾”。因此，名老中医给大家推荐一个补充肾阳的中药处方：纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊。

经审批，药监局备案后上市。用于治疗人们肾精亏虚、肾阳亏虚、肾气不足、气血不足等引起的各种症状。从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治果。经过多年临床验证，确切稳定。

肾合胶囊采用了8年以上的纯道地药材，且运用现代化高科技准确提纯，加工成胶囊。由多位名老中医18年临床验证，只为确保患者治病的效果。不伤身体不伤肾，有效解决人们“补肾伤肝、泻肝伤肾”的健康问题。

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