北京崇文中方中医医院

《黄帝内经》有云：“人之所有者，血与气耳。”气血被视为生命的基石，其他生理机能均围绕其运行。

气血不足是现代人普遍面临的问题，不仅女性常受其困扰，不少男性也开始出现气血亏虚的状况。

一、气血不足表现

1皮肤暗淡无光、嘴唇无血色

气血不足会使皮肤失去光泽，嘴唇变得苍白无血色。

2浑身寒冷

即便在炎热的夏季，气血不足也会让人感到全身发冷，因为血液不能正常循环，无法为身体提供足够的热量。

3器官疼痛和病变

气血不足还会使部分器官无法得到充分的血液滋养，进而引发不同程度的疼痛和病变。4脾胃失调和食欲减退气虚不足还会影响脾胃功能，导致食欲下降，消化吸收能力减弱，长期如此则可能导致人体消瘦。

二、谁偷走了我们的气血

1情绪

从中医角度来看，情绪是对人体气血消耗较大的因素。无论是思考、忧虑、生气还是烦恼，都会消耗气血。现代人问题之一是大脑使用过度。生活中的垃圾需要集中处理，同样，人体内的“上火”现象也多是营养垃圾的“焚烧”。有人会说，吃肉进补后，感觉身上有劲，精神也旺盛。但这可能只是虚火上升的表现。长期进补，去检查身体，往往发现一身病，其中气血亏虚的也不在少数。在临床实践中，如果病人的脉象显示气血亏虚，但精神却异常亢奋，这被称为逆症，治疗起来较为困难。相反，如果病人感觉精神不佳，想睡觉，这样的病情则相对容易治疗。2快节奏生活

快节奏的生活也是消耗我们气血的一个重要原因。现代社会的语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，这种快节奏的生活方式会剧烈消耗能量。人类的发展趋势注定会越来越快，因为工具和技术都在不断进步。然而，我们的身体和气血功能能否跟上这种快节奏呢？因此，我们应该学会让自己静下来，慢下来，这是一种蓄积能量的状态，有助于恢复气血。

3追求兴奋

追求兴奋也是消耗气血的行为。兴奋就是瞬间点燃能量，让自己兴奋起来。比如喜欢吃麻辣食物、打麻将、打游戏、炒股票、喝冰饮料等，这些日常寻求兴奋的行为都会很好地过度人体的元气。

4熬夜

熬夜是消耗气血的主要原因之一。晚上是养血的时候，如果不睡觉，怎么可能不气血亏虚呢？晚上疲倦时洗澡也是很耗气血的。洗澡还有一个忌讳就是不要早上空腹洗。我遇到的气血亏虚的病人中，很多都有这个习惯。从人体经络的运行来看，较符合养生规律的洗澡时间是下午五至七点。

5脾胃虚

中医认为，脾胃吸收了食物的营养物质，并将其转化为血液。有人会问，血液的来源不是造血干细胞吗？但造血干细胞的物质基础从何而来呢？还不是脾胃吗？中医讲的是一个过程，是本源的内容。所以说“脾胃为后天生化之源”。然而，现代人暴饮暴食，导致脾胃受伤的情况太多了。很多人整日山珍海味，但这样反而营养状态较差，这就像电脑打开一个文档没问题，但打开一万个一定会死机一样。这样的人，脾胃受伤了，往往血虚。

6思虑过度，消耗心血

现代人思虑过度，每天都在思考如何赚钱、公司如何发展、如何安顿人际关系等，结果消耗心血，导致血虚。《灵枢·邪客》中说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”思虑劳倦过度会导致神疲乏力、心神不宁，出现心悸、健忘、失眠、多梦甚至情志异常等症状。思伤脾，思虑过度还会造成脾的运化失常。时间长了，脾气虚弱，运化失司，气血化生就会不足。

7女性妇科特殊，易患血虚

妇女因特殊的生理结构和生理功能，一生中失血的机会很多。如果不懂滋养，则会导致血虚。这样的女性比比皆是，她们去医院检查却一无所获，但就是感觉不舒服。

三、补气血七个秘方

1睡觉

睡眠是较简单的“运动”。从中医角度来看，白天属阳，是工作、活动、消耗精力的时间；晚上属阴，主要任务是修养生息、养精蓄锐。那么何时入眠较佳呢？中医认为，晚上较佳的入睡时间是在23:00之前。原因如下：（1）此时是养阴的较佳时间。不仅能让身体各个器官、经脉得到充分的休息和调养，还能促进阳气的生发，是养阴的至要之法。（2）“子午觉”是睡眠的重中之重。“子午觉”的关键在于熟睡。如果晚上11点还没有睡，就很难做到“先睡心”，那到了12点就不可能熟睡，也就谈不上“后睡眼”。睡心就是让我们内心清静、没有杂念、身心放松，自然就可以入睡了。（3）睡前拍打三焦经并进行冥想，效果非常好。晚上9:00-11:00正是气血流注三焦经的时候，所以也是调养三焦的较佳时机。拍打三焦经可以顺畅元气、排泄废气。慢慢就会感到心平气和、全身轻松。如果拍打的过程中配合冥想，效果更佳。（4）深度睡眠是养肝的办法。为自己营造一个清洁、舒服、温馨的睡眠环境，不熬夜。睡前把浮现的杂念想象成树叶，在小溪里随着流水缓缓漂流走了。深度睡眠有利于肝血的代谢，睡得越深，肝血回流的效果越好。

2泡脚

泡脚是生活中较简单补气血的方式，每天晚上8点到9点泡脚为宜。这段时间肾经气血较弱，因此泡脚能起到很好的补气血作用。水温不宜过高，40度左右就可以。泡脚时间不宜过长，一般不超过30分钟。如有体寒痛经等情况，可适当加入红花、益母草等材料的泡脚包。

3还阳卧

还阳卧是道家的一种修炼方式，具体方式是平卧于硬板床上，双下肢弯曲，膝关节弯曲，双侧的胯关节外展，使双腿形成一个类似环状，膝盖尽量接近于地面，双侧的脚心与脚跟相对，脚跟尽量向会靠近。通过拉伸下肢，兴奋疏通肝胆经，起到补肾益气、缓解下肢僵硬的作用。

4仙人揉腹术

揉腹在唐代就已经有了。孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。中医认为：腹部里有五脏六腑，揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。（1）按揉心腹。两手缓缓上提，两手中三指在心窝部位对接，并按住。由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，推拿21次；再从右向左逆时针推拿21次。（2）回环推拿腹中线及腹两侧。用两手中间三指从心窝向下顺揉至耻骨处，循环共21次。再从耻骨处分别向两边揉至心窝部两手汇合处，循环共21次。（3）推按腹中线部位。以两手中三指相接，由心窝推下至耻骨联合处，共21次。（4）左右手绕脐腹推拿。左手绕脐腹推拿21次，右手同样绕脐腹推拿21次。（5）推按左右侧胸腹。左手置左边胁下腰肾处，右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按21次。右手同样作，连续按21次。（6）盘坐摇转。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。

5压腿拉筋

拉筋也是很好的养生方法。腿压幅度循序渐进，坚持拉筋可使腿部筋络通畅、气血运行通达。需要注意的是，刚吃完饭不可拉筋。

6静坐冥想

啥都不想，姿势不限，摒除生活中耗费气血的思虑和情绪。闭眼单腿站立，双臂合十至头顶，可使意念集中，将人体的气血引向足底。

7金鸡自立

我们健康的身体只有气血平衡，才会在各个方面表现出活力。同时，气血足则免疫力强，疾病才不敢侵入。气血是否平衡很大程度上可以衡量一个人是否健康。我们应通过改变不好的生活习惯和饮食结构来内外兼修，得到缓解。

四、气血不足该如何用药？推荐一个中药专方

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