北京崇文中方中医医院

阳气不足困扰你？记住这四个养阳气的关键穴位：气海、关元、神阙、命门！

中医所提及的阳气，实质上是指全身的功能状况。身体衰弱或年龄增长的人往往阳气不足，这是因为他们的器官功能逐渐衰退。相反，若能维持阳气的充沛，人便能少生病，充满活力。

“气海穴”坐落在脐下1.5寸的位置，与它相邻的“关元穴”，以及上方的肚脐“神阙穴”，还有后背与肚脐对应的“命门穴”，是关乎阳气的四大核心穴位。保持这些部位的温暖，就是对体内阳气的有效维护。

“气海”、“关元”、“神阙”均位于人体的腹部盆腔区域，这里是血管丰富但血流相对缓慢的地方。一旦受寒，盆腔的血流会变得更加缓慢，这不仅会影响盆腔内的器官功能，如子宫、卵巢、肠道和肾脏，还会阻碍全身血液循环的顺畅。

一、气海穴：益气助阳，一穴暖全身

取穴位置：位于下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸处。取穴时可采用仰卧姿势，将肚脐与耻骨上方直线连接，分为十等分，从肚脐3/10的位置即为该穴。功能主治：此穴能培育元气，益肾固精，补益回阳，有助于延年益寿。气海又名上丹田，归属任脉，位于脐下，为诸气之海，是增补元气、调控下焦气机、养生保健的重要穴位。

二、关元穴：封藏一身真元之处

我们体内有一种至关重要的维持生命活动的基本物质和动力，即元气。中医认为元气源于先天，藏于肾中，又依赖后天精气的滋养。它的主要功能是推动人体的生长和发育，以及温煦和激发脏腑、经络等组织器官的生理功能。关元穴如同人体的一个阀门，将元气封存在体内，防止其泄漏。它是男子藏精、女子蓄血之地，也是元阴、元阳的交汇点，更是元气的关隘。将手放在脐下，四横指处即可找到关元穴。

中医理论认为，关元穴具有培元固本、补益下焦的功效。通过推拿、振动和艾灸此穴，能强身健体、延年益寿。古人称关元为“人身元阴元阳交关之处”，老子则誉之为“玄之又玄，众妙之门”。现代研究揭示，兴奋关元穴能产生调节内分泌的功效，使身体的代谢成倍增加。并且，这种调节是双向的，即能让亢进的机能减退，也能让减退的机能增强。因此，推拿、艾灸关元穴普遍适用于泌尿生殖系统、内分泌代谢疾病的治疗，如肾虚、宫寒不孕、痛经、糖尿病等。健康人每晚睡前用手指按揉关元穴，对身体大有裨益。

三、神阙穴：真气充盈、腰肌强壮

神阙穴的取穴方法：仰卧，神阙位于腹中部，于脐窝中点取穴。神阙穴是人体生命较隐秘、较关键的要害穴窍，同时也是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行保养，可以使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强健、面色红润、耳聪目明、延年益寿。此外，它对腹痛肠鸣、水肿腹胀、泻痢脱肛、中风脱证等症状也有独特的。神阙穴的保健方法有两种：其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次揉转180下。其二是聚气法：端坐放松，微闭眼，用右手对着神阙穴旋转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚合，以感觉温热为度。

四、命门穴：温肾壮阳、强腰膝、固肾气

命门被视为人的立命之基，是公认的重要长寿穴位之一。它是人的先天元气所在之处，导引养生中的下丹田即是指此处。穴位位置：与肚脐相对，位于腰部第二、三腰椎棘突间。在腰背筋膜、棘上韧带及棘间韧带中；有腰动脉后支及棘间皮下静脉丛；布有腰神经后支内侧支。经常推拿命门穴可以强肾固本、温肾壮阳、强健腰膝、稳固肾气、延缓衰老、疏通督脉上的气滞点，增强与任脉的联络，促进真气在任督二脉的运转。它还能调理以下疾病的症状：阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢疲乏、腿部浮肿、耳部疾病。命门穴的锻炼方法有两种。其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法：方法是背部对着太阳，约晒15分钟。

五、阳气不足，补阳用这个专方

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