北京崇文中方中医医院

小伙伴们应该对大名鼎鼎、如雷贯耳的孙思邈有所了解吧？他年轻时也是体弱多病，各种虚症缠身，但他老人家却活到了120岁，甚至有人说他活到了140岁，这在古代算是高寿了。

所以，小伙伴们一定要有信心，不要被各种“虚”症吓倒。人自从出生就开始了与“虚”相伴的历程，我们要学会与“虚”和平共处，不过度劳累，顺应自然规律，保持好心态，同样可以享受天年之乐哦。

一、阴虚、阳虚到底如何辨别

这个话题其实很大，涉及到阴阳五行、寒热沉浮等诸多方面，但都可以归类到阴、阳的范畴里。在寒冷的冬季，总有人感觉全身发冷，手脚尤其冰凉难耐。而有的人即使穿得很单薄也不怕冷，你却裹得像北很熊一样仍然手脚冰凉。这时，老中医就会告诉你：“亲，你阳虚啊！”

二、什么是阳虚呢？

阳虚，就是指机体阳气虚衰，机能减退或衰弱，代谢活动减退，机体反应性低下，阳热不足的病理现象。肾阳虚的早期症状包括晚上睡觉容易做噩梦，容易遭遇鬼压床。到了中晚期，肾阳虚的症状主要表现为“寒”，如腰膝部位酸痛或疼痛寒冷，畏寒，四肢冰冷，精神萎靡，小便不顺畅或失控，遗尿，男子性功能下降，甚至可能出现阳痿，女子不孕，有时还伴有水肿，精神萎靡、舌淡、体胖等症状。

如果你有小腹寒冷，喝冷水很不舒服，坐冷板凳更是觉得会阴前阴有难以名状的不适感；男子性功能下降，甚至可能出现阳痿；下肢感觉发胀且冷，上身却显示热象，如吃点燥火的东西就脸上起痘痘或牙齿疼痛、口舌生疮；经常大汗，特别是在吃饭的时候；女性还可能出现痛经，且痛经时大汗，需要暖水袋放在小肚子上才稍感舒服，经血有深乌结块，甚至出现类似黑色的凝血块；一部分人士出现黑眼圈，特别是下眼皮等症状。那么，你基本上可以判定自己是肾阳虚了。

既然有阳，就有阴，我们再来看看阴虚！阴虚的症状主要表现为“热”，包括肺热、咽燥、腰膝部位酸软，头晕或耳鸣，听力下降，口干咽燥，烦热，手足掌心发热，晚上出汗，大便干结，男子遗精等症状。他们的脉搏通常细弱无力或细弱快速，舌苔偏红。阴虚体质的部分都是性格外向、好动，性情急躁。这种体质在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区较为常见，且多见于学生和年轻人。这也与他们的生活习惯有关，比如喜欢吃煎、炸、烧烤等食物，或嗜好烟酒，以及生活压力增加等。

三、快速辨别阴虚还是阳虚，快来测一下吧！

1观舌象

阴虚者舌质红、舌形瘦，苔少、苔薄；阳虚者舌质淡嫩，舌形胖，舌苔白且厚。

2观精神

阴虚者燥热不安，易发火；阳虚者畏寒肢冷，气短懒语，抑郁不欢，疲惫，爱哭泣。

3观寒热

阴虚者怕热，出热汗，手心烦热；阳虚者怕冷，出凉汗，手脚发凉。

4观病痛

阴虚者腰酸绵绵；阳虚者腰部冷痛，遇寒加剧。5观面色阴虚者两颧红赤，眼脸呈绛色；阳虚者面色青白无光。

有的小伙伴可能会说，我感觉自己既有阴虚的症状又有阳虚的症状，这是怎么回事呢？那你就可能是阴阳两虚了！肾阳虚若未得到及时有效的调治，不断发展，就会导致肾阴阳俱虚。这种情况下，你会在表现出肾阳虚症状的同时，也出现腰膝酸软、潮热、心烦不安等肾阴虚症状。好了，既然我们已经知道了自己的体质类型，接下来就是较重要的调养方法了。

四、阳虚如何调理呢？

1、饮食上要多吃些令身体温暖的食物，如面粉、高粱、糯米等粮食类；羊肉、鸡肉、麻雀、公鸡等肉类；草鱼、鲫鱼等鱼类；韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等蔬菜类；核桃、松子、腰果、花生等坚果类；以及荔枝、龙眼、桃子、大枣、桔子、樱桃等水果类。同时，也要适当吃些熟萝卜、白菜、芹菜、青菜，以免进补过度而上火。在单独吃青菜时，可以用些热性的调料，如生姜、大蒜、胡椒等。黄芪、枸杞也可以作为炖菜煲汤的配料。身体虚弱的老人可以用虫草、人参少量多次进行补养。

2、“动则生阳”，因此要加强体育锻炼，选择适合自己的运动项目和强度，如瑜伽、太很拳、五禽戏等活动。

3、穴位保健法

（1）选穴：关元、命门两穴。（2）定位：关元穴位于小腹部位，即肚脐下方三寸之处（自测时，横量四指宽度即为关元穴）。命门穴则处于腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下方的凹陷中。（3）作方法：以掌根部为着力点，保持手腕放松，利用腕关节连同前臂进行小幅度的回旋运动。施加的压力应轻柔适中，揉动频率控制在每分钟120至150次之间，每穴按揉2至3分钟，每日实施1至2次。此外，可结合腰肾摩擦法以增强温肾助阳之效，具体为使用手掌的鱼际、掌根或拳背部位摩擦腰部两侧及腰骶部，每次作大约10分钟，直至皮肤感到温热为止，每日进行1次。

五、阴虚如何调养呢？

阴虚体质的人平时应适当进食些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、鱼类、瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。同时，要少吃肥腻厚味、燥烈食物，如葱、姜、蒜、椒等辛味之品以及羊肉、韭菜、葵花子等性温燥烈的食物。他们只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太很拳、太很剑等项目。在锻炼时，要控制出汗量并及时补充水分。

六、阴阳两虚养生需注意

对于阴阳两虚的人来说，养生需要注意治以右归饮，即使用熟地、山药、山茱萸、杜仲、枸杞、炙甘草、附子、肉桂等药材进行阴阳并补。如果肾阴虚证同时合并肾阳虚证且以肾阴虚证为主，则可以使用左归饮进行治疗。此外，每天晚上泡脚是一个没有任何副作用且适合所有人的养生方法。在睡前半小时泡泡脚，并加入一些温热的材料，你会感觉整个身子都暖和和的。

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