北京崇文中方中医医院

俗话说“十人有九虚”，意指肾虚现象相当普遍！想要了解自己是否肾虚，不妨跟随以下内容进行一个小测试！

一、自测：肾虚的10大症状

肾虚的表现形式多种多样，具体包括：① 时常无缘无故地感到畏寒怕冷。② 睡眠充足却频繁打哈欠。③ 常常不由自主地打喷嚏。④ 面色晦暗，黑眼圈明显。⑤ 耳朵显得干枯无光。⑥ 经常无缘无故地发出哼哼声，似乎总在无病。⑦ 口中时常感觉咸味。⑧ 莫名地感到恐惧不安。⑨ 无缘无故地身体颤抖。⑩ 身体散发出难闻的异味。

若你出现上述症状中的三项以上，那么你可能需要警惕肾虚的问题！

二、有这些行为的人较容易肾虚

1经常熬夜的人

特别是那些经常加班的人群，他们不仅要熬夜工作，还要承受巨大的工作压力，容易出现黑眼圈、精神不振等健康问题，进而可能引发肾虚。

2频繁的人

过度、不加以节制，容易对肾脏造成损伤，耗散肾气。

3长期患病

长期患病往往会影响其他脏腑，包括肾脏，从而出现肾虚的症状，这正是“久病及肾”的道理。

4久坐不动的人

长时间久坐不动，会挤压膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，进而可能引发肾功能异常。

5频繁抽烟的人

肾与肺在呼吸方面相辅相成，肾主纳气，有助于肺的吸气和降气。同时，肺与肾之间的阴液也相互滋生。因此，频繁抽烟会伤害肺部，进而可能导致肾虚。

6老年人

人的生长发育与肾气紧密相关，随着年龄的增长，肾气会逐渐衰退。到了老年，由于肾气虚弱，人体会呈现出衰老的迹象。

三、五个较简单实用的补肾方

1每天嚼两颗板栗

对于肾虚者而言，每日清晨与夜晚各细嚼慢咽1-2颗栗子，并持之以恒地进行一段时间，便能观察到明显的改善效果。

2吃黑芝麻盐

黑芝麻性平，可以长期服用作为补肾食品。将黑芝麻炒干后碾成末，混入少量食盐，做成芝麻盐，每次吃饭时撒在粥里一同食用，既美味又补肾。

3小茴香茶方

小茴香是一种蔬菜，也是很好的补肾食材。它能补肾阳、暖脾胃、散风寒。可以用小茴香制作红香茶：取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克（这是一人份一天的量）。将小茴香放入无油的炒锅中，用小火炒一两分钟，变黄出香味后关火。可以一次炒制十到二十天的量（90~180克），放在瓶子里每天取用。

4双手搓腰

腰部是“带脉”所行之处，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。经常双手搓腰推拿能温煦肾阳、畅达气血。

5推拿小腹

肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。推拿方法为：两掌重叠按放小腹中央，先顺时针方向转动推拿20次，再逆时针方向推拿20次；然后用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复作3分钟。

四、推拿6大穴位可补肾

1太溪穴

太溪穴，被誉为肾经元气汇聚的“滔滔江河”。作为肾经之原穴，它自古以来被尊称为“九穴回阳之一”，人们深信其拥有非凡的回阳救逆之力。在推拿此穴时，方法无需刻板，每次持续约5分钟即可。

2气海穴

气海穴被誉为人体的“元气汇聚之洋”，是体内阳气促使阴液蒸腾，进而阴液转化为云气，滋养全身的重要部位。古代医学家指出，定期推拿或艾灸气海穴，能引导心火下行至肾，同时让肾水上行至心肺，其功效仿佛旭日东升，照亮广袤江海。气海穴坐落于人体前正中线，位于肚脐下方1.5寸（大约两指宽）的位置。推拿该穴的技巧为：使用大拇指对准穴位点按，当感受到穴位处有酸胀感或气流在穴位内上下流动时，继续揉按10分钟即可，建议每天推拿此穴一次。

3涌泉穴

涌泉穴，滋养肾元之“延年穴”。《黄帝内经》有云：“肾气源自涌泉，涌泉居足心之位。”涌泉穴坐落于足底中线前段三分之一交汇点，即脚趾屈曲时，足底前部之凹陷中。常加推拿于涌泉穴，能激活肾经之气，畅通肾经脉络，调和肾脏血气，调整并优化肾脏功能与活动，令人肾精充盈、耳聪目秀、精神饱满、步履矫健。以拇指或食指指端置于足心涌泉穴，往复揉按，每日揉按百次为佳。

4命门穴

命门穴处腰部，位于后正中线，第二腰椎棘突下方凹陷之中。指压之下，有明显痛感。此穴乃五脏六腑之根基，十二经脉之源头，呼吸之起始，三焦之基础，亦名守邪之守护，通常被视为生命之门扉，化生之地，对肾气亏虚、体力衰退，有巩固根本、培育元气的治果。主治腰痛、腰部扭伤、坐骨神经痛。对阳痿、遗精、月经失调、头痛、耳鸣、四肢寒凉等症状有。此穴为治疗小儿遗尿的必灸之穴，长期按压此穴具有良好的调理与保健效果。

5关元穴

关元穴，乃封存全身真气之所。关元为男科保健之关键穴位，具有补肾益阳、补虚强身等功效。寻找关元简便易行，位于人体正中线，自肚脐向下量取四指宽度，即为关元穴。推拿时，先以关元为中心，左或右手掌逆时针及顺时针方向摩动三到五分钟。随后，随呼吸节奏按压关元穴三分钟。

6肾俞穴

肾俞穴为肾经之要穴，频繁按压可强健肾气，增强肾脏机能，尤其对月经不调、减退大有裨益。因此，月经不调的女性可尝试推拿肾俞穴，以缓解月经不调之困扰。

五、一个中成药治疗肾虚，益气固精

肾阳为诸阳专业，俗话说：“五脏之伤，穷必及肾”。因此，名老中医给大家推荐一个补充肾阳的中药处方：纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊。

经审批，药监局备案后上市。用于治疗人们肾精亏虚、肾阳亏虚、肾气不足、气血不足等引起的各种症状。从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治果。经过多年临床验证，确切稳定。

肾合胶囊采用了8年以上的纯道地药材，且运用现代化高科技准确提纯，加工成胶囊。由多位名老中医18年临床验证，只为确保患者治病的效果。不伤身体不伤肾，有效解决人们“补肾伤肝、泻肝伤肾”的健康问题。

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