北京崇文中方中医医院

大多数人在临睡前都习惯于刷着手机浏览微信，然而，这睡前的十分钟实则是养生的黄金时段。若能将这短暂的十分钟充分利用起来，身体健康自然水到渠成！

举例来说，在睡前尝试这两个简单的小动作，只需躺着便能轻松增添十年寿命的潜力，而且每天仅需五分钟，既能补肾又能促进排毒。

一、两个小动作，为何有如此独特的效果

我们常说，身体无毒则轻松自在。人体较大的排毒通道非膀胱经莫属，它无时无刻不在代谢废物，而其他排毒通路则只是局部分段进行，且较终仍需汇聚到膀胱经。倘若这条经络畅通无阻，外寒便难以侵入体内，内毒也能及时排出，身体自然就能远离各种疾病。那么，又是谁为膀胱经提供源源不断的能量呢？答案便是肾脏。肾与膀胱相辅相成，膀胱经虽为通道，但自身并无动力运行，需依赖肾气的支持方能完成御寒、排毒的重任。因此，在打通膀胱经之前，我们首要的任务便是补肾。古中医认为，长寿的秘诀首先在于肾脏的强健。那么，如何才能有效补肾呢？

二、而这两个小动作，就是专门补肾的

这两个小动作，正是专为补肾而设计的。它们的练习方法很为简单，每天只需花费五分钟的时间，便能同时达到补肾和排毒的效果。无论是坐着还是躺着，都能轻松赚取十年的寿命。具体方法如下：

1手背靠腰躺睡前将双手背紧贴腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，你会感受到热感逐渐传遍全身。当双手的外劳宫穴紧贴肾脏时，双掌的热量会直接温暖肾脏，将肾内的虚寒之气逼出体外。特别是在晚上10点半至11点这个时段，是亥时与子时的交替之际，地气较为旺盛。此时通过内劳宫穴吸入地气，再穿过外劳宫穴直接注入肾脏，伴随着双掌的热量和五行之气，共同温暖肾脏。初时，双掌可能会被腰部压住而产生麻胀感，但3-5天后便能逐渐适应并消除。双腿也会因此感到轻松灵活。对于常酗酒的人来说，在按压时脑门或腰部可能会渗出汗珠，这都是肾气逐渐充盈的好兆头。

2脚趾回勾在完成个动作后，肾气得到了有效的补充。接下来，我们便要开始打通膀胱经了。体内无毒则无病可扰。具体做法是：双腿伸直并拢在一起，脚尖回勾，双手紧握脚趾，身体慢慢向下压。这是一个促进膀胱经排毒的有效方法，至少需要做15-30分钟。若感觉够不到地面，则说明你更需要多做这个动作。只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉即可。在介绍了这两个动作后，我还想告诉大家一个小秘诀：如果再掐一掐跟腱的话，效果会更佳哦！因为跟腱的外侧和内侧分别有一对重要的穴位——肾经上的太溪穴和膀胱经上的昆仑穴。将手指放在跟腱的外侧和内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐下去。这样掐的话，就能同时兴奋到这两条经络，达到事半功倍的效果。这两个小动作既简单又有效，每天都能轻松完成。而且它们无需花费任何费用、零副作用，既能补肾又能排毒。无论是坐着还是躺着都能轻松赚取十年的寿命！别忘了将这么好的方法分享给你身边的朋友们哦！

三、一个中成药治疗肾虚，益气固精

肾阳为诸阳专业，俗话说：“五脏之伤，穷必及肾”。因此，名老中医给大家推荐一个补充肾阳的中药处方：纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊。

经审批，药监局备案后上市。用于治疗人们肾精亏虚、肾阳亏虚、肾气不足、气血不足等引起的各种症状。从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治果。经过多年临床验证，确切稳定。

肾合胶囊采用了8年以上的纯道地药材，且运用现代化高科技准确提纯，加工成胶囊。由多位名老中医18年临床验证，只为确保患者治病的效果。不伤身体不伤肾，有效解决人们“补肾伤肝、泻肝伤肾”的健康问题。

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