北京崇文中方中医医院

《黄帝内经》有云：“阳气，犹如天空与太阳，一旦失衡，便会折损寿命，光彩不再。”因此，维护阳气乃是养生防病的根本。当阳气亏虚时，各种疾病便会纷至沓来。阳气对于人体而言，其重要性不言而喻，它是我们身心健康与生命活力的基石，唯有守住阳气，方能守住健康。

避免十项行为，守护阳气之源

1.忌食生冷寒凉

这包括冷饮、凉茶等寒凉饮品，以及过量饮水。殊不知，水属阴寒，若体质阳虚，则无法有效运化水液，大量饮水反而会导致“水饮”、“痰湿”等病理产物在体内堆积，加重阳虚症状。

2.勿贪食水果过量

尤其是反季节水果。多数水果性偏寒凉，饮食健康应顺应自然法则，选择应季食材。

3.切勿过度节食

脾胃为人体后天之根本，过度节食减肥易导致脾胃中气亏虚，进而影响阳气的生成与化生。

4.慎用抗生素及清热解毒中药

此类药物多属苦寒之性，仅适宜阳证、实证、热证体质。中医治病讲究“三分治七分养”，滥用苦寒药物易损伤阳气，导致阳气亏虚，体质渐弱。

5.避免熬夜伤身

许多人晚上11点后仍未就寝，该休息时却仍在消耗精气，阳气因此逐渐耗损。专业睡眠是补充阳气的重要途径。

6.勿过早暴露脚踝

天气尚未完全转暖便急于露出膝盖、穿短裙，或暴露脚踝、肚脐、腰背，追求美丽却忽视了元阳的悄悄流失。

7.避免长期处于阴暗湿冷环境

有些人因工作或生活条件所限，长期缺乏阳光照射，应注重自身保暖措施。

8.勿久坐少动

现代人长时间坐于办公室，缺乏运动，少见阳光，很易导致阳气不足。现代医学认为这会导致血液循环不畅，中医则解释为气滞血瘀。

9.避免长期大量出汗

许多人白天忙碌，只能晚上锻炼，跑步健身至大汗淋漓，以为这样能弥补白天的运动不足。但根据“子午流注”理论，戌时（19点至21点）为心包经当值，此时“阴气渐增、阳气将衰”，若进行剧烈运动，会耗尽身体较后的阳气。

10.勿违背自然寒热之律

夏季本应多出汗，许多人却长时间吹空调冷风，尤其从室外进入室内时，皮肤毛孔正张开出汗，突然受凉，或汗出时洗冷水澡，易将外邪郁闭于体内而致病。

滋养阳气，践行六件小事

1.适度沐浴阳光

上午适度晒太阳，特别是晒晒后背，身体多条阳经循行于后背，常晒可补益阳气。此外，经常对背部进行全面拍打推拿，也能获取阳气。拍打时手指并拢，掌心微空，沿脊椎向下拍打至腰骶部，重复5次；双手搓热后温捂腰部，每日1次。

2.品尝韭菜

中医认为，韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效。适量食用韭菜，既能温补阳气、驱散阴寒，其所含蒜素还具有良好的杀菌作用，可抗菌防病。

3.热水泡脚解乏

寒从脚下起，晚上用热水泡脚，既能祛除全身寒气，又能缓解疲劳，使身心舒缓放松，有助于睡眠。

4.动则阳气生

定期进行有氧运动，如快走、慢跑、八段锦、易筋经、健身等。

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