北京崇文中方中医医院

古话说："千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。"这句话生动地描述了湿气的顽固性。

在中医理论中，湿气被视为"万恶之邪"，是风、寒、暑、湿、燥、火"六淫邪气"中较难缠的一种。

为什么湿气如此难以祛除？因为它不分季节、不分体质、不分**，不会自愈，随时可能趁虚而入。据统计，有超过60多种疾病与湿气有关，而"十人九湿"的说法也并非空穴来风。

湿气的本质与来源

湿气是什么？简单来说，湿气就是身体内的"垃圾"，是一种黏滞的脏东西。体内有这样的垃圾堆积，必然会影响身体的健康状况。在中医理论中，湿气主要有两种来源：

一种是外湿，即来自自然界的湿邪，例如多雨的气候和长期处于潮湿的环境。春季多雨，天气既热又湿，容易导致湿邪困于体内。

另一种是内湿，是由于人体的气机运行过慢过缓，形成了壅滞而产生的湿邪。这通常与脾胃功能失调有关，因为脾主运化水湿，脾虚则水湿内停，形成内湿。

值得注意的是，外湿和内湿并非完全自立，它们之间存在相互影响的关系。外湿可以往里走，导致内湿；而内湿导致脏腑功能失调，又会使人更容易感受外湿。

湿气重的常见症状

如何判断自己是否湿气重？以下几个症状可以作为参考：

1.关节僵硬与疼痛

当湿邪进入关节部位，与体内的寒气相遇，就会形成寒湿，损伤关节健康。这可能导致四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利，长期下去就会形成四肢僵硬的现象，严重的还会影响到正常活动，甚至可能引发关节炎等疾病。

2.消化系统问题

湿气重的人常常会出现大便不成形，粘稠且难以冲洗干净的情况。这种症状多数是由不健康的饮食习惯引起的，如经常食用辛辣兴奋性食物。此外，湿气重的人可能还会出现食欲不振、胸闷腹胀、恶心感等消化系统问题。

3.舌苔异常与口气

如果早晨起床后感觉口腔粘腻，舌苔厚重，即使刷牙也无法完全消除口腔异味，这很可能是湿气重的表现。中医诊断中，舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在身体还没有明显症状时就已经出现。

4.其他症状

除了上述症状外，湿气重的人还可能出现以下表现：

小腿肚发酸、沉重感，体重无故增加（虚胖）；

精神状态差，容易疲劳，头昏脑涨，记忆力减退；

皮肤问题，如湿疹、痤疮、皮炎等；

女性可能出现白带异常、瘙痒等妇科问题。

三大方法排出体内湿气

了解了湿气的危害，接下来让我们学习几种有效的祛湿方法：

拍打身体排湿穴位

人体有几个重要的排湿穴位，通过拍打推拿这些穴位，可以有效促进湿气排出：

1.委中穴

委中穴位于腿窝的中心点上，属于膀胱经。膀胱经是人体较大的"排水通道"，而委中穴就是这个通道上的重要出口。如果这里被堵住，湿气就很难从身体排出，容易引发关节炎、腰痛等问题。

拍打方法：可以用手掌或拳头轻轻拍打委中穴，每次敲打36下左右，以拍出痧为佳。这种方法对缓解腰痛有很好的效果。

2. 曲池穴

曲池穴位于肘横纹的外侧端，屈肘取穴，在手肘关节的弯曲凹陷处。大肠经的湿浊之气聚合于此，拍打推拿曲池穴可以辅助治疗肩肘关节疼痛、高血压、流行诱人冒、扁桃体炎、急性胃肠炎等问题。

拍打方法：在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

3. 足三里穴

足三里穴位于膝外侧下4指幅，胫骨前缘外一横指-处。它是调理脾胃、清热化湿的重要穴位。推拿足三里穴可以扶正培元，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。

推拿方法：用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为度。

4. 阴陵泉穴

阴陵泉是脾经的合穴，脾是生痰之源，是管湿气的。如果湿气多了运化不出去，就会变成痰饮。阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。

推拿方法：每天用手指按揉这个穴位10分钟以上。如果你体内有脾湿，按这里会感到疼痛，但坚持按揉，疼痛会逐渐减轻，说明脾湿在好转。

调整饮食祛湿

饮食调理是祛湿的重要方法之一，以下是一些有效的饮食建议：
1. 薏米红豆粥
薏米在中药中称为"薏苡仁"，《神农本草经》将其列为上品。它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。赤小豆（红豆）则有补心养血、利水消肿的功效。两者搭配煮粥，不仅能祛湿，还有良好的减肥效果。
：薏米和红豆洗净后，加水煮熟即可。为增强祛湿效果，可以加入少量茯苓、白术等中药材。

2. 祛湿食材

除了薏米红豆外，还有许多食材具有祛湿功效：

山药：健脾益胃，间接帮助排出体内湿气；

冬瓜：含有丰富的维生素和矿物质，有利水消肿的作用；

绿豆：清热解毒，利尿除湿；

香菇：被誉为"植物皇后"，补气祛湿有效；

生姜：驱寒暖身，促进血液循环，加速体内湿气排出。

3. 饮食禁忌

祛湿期间，应避免以下食物：

生冷食物：如冰品、凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞；

辛辣兴奋性食物：容易引起湿热；

过于甜腻的食物：中医认为"甜腻化湿"；

油腻、高脂肪食物：增加脾胃负担，不利于湿气排出。

生活习惯调整

除了穴位推拿和饮食调理外，调整生活习惯也是祛湿的重要环节：

1. 适量运动

运动可以促进身体器官运作，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、瑜伽、太很拳等慢性有氧运动，都是加速湿气排出体外的简单有效方法。

2. 避开湿气环境

日常生活中应当减少暴露在潮湿环境中：

不要直接睡在地板上，地板湿气重；

潮湿下雨天减少外出活动；

洗完澡要充分擦干身体、吹干头发；

不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服。

3. 保持良好的作息

规律的作息有助于脾胃功能的恢复，而脾胃是祛湿的关键。避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于增强身体的自我调节能力。

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