北京崇文中方中医医院

明明胃口不佳，吃得不多，体重却意外增加；

明明晚上早早入睡，第二天却仍感疲惫不堪；

明明刚洗过头，第二天头发就开始出油打结。你可能思考过各种原因，但万万没想到，这一切竟是你体内湿气淤积所致！

现在，不妨对照以下症状，自测一下你是否也受湿气困扰：

时常感觉头脑昏沉、易、睡眠质量差，难以起床；

睡觉流口水、口臭、身体散发出异味；

面色暗淡无光、眼睛浮肿、眼袋明显；

头发容易出油、面部油光满面；

身体懒得动弹、四肢沉重疲乏，酸痛不灵活、胸闷且易怒；

食欲不振、口中总是感觉黏腻、胃部胀气、消化不好；

舌苔厚腻、舌体胖大、舌头边缘有凹凸不平的齿痕；

大便稀黏腥臭、粘厕所不易冲掉，或者大便擦拭不干净；

小腹凸出、常有胀气，身体浮肿、体重不断攀升；

出现渗液性皮肤病，如湿疹或某些癣症。

若以上情况你有2-3种，那么你的身体可能在提醒你：体内湿气已经较重了。

一、我们为什么要祛湿？

古人将自然界的气候变化归纳为“风、寒、暑、湿、燥、火”六大类，称为“六气”。但当人体内正气不足、适应力和抵抗力下降时，“六气”便转化为“六邪”，成为六种病邪。

“湿邪”便是其中之一，常被称为“湿”或“湿气”。

古语有云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”在六邪之中，唯“湿”更易渗透且更难祛除。

因为湿与寒结合形成“寒湿”，与热结合则成“湿热”，与风结合便是“风湿”，与暑结合则为“暑湿”。因此，“湿”伤人不易察觉，却能让人处于亚健康状态，更易感受外邪而生病。只要湿邪不去，吃再多的补品也都只是徒劳。

二、大众对“湿气”的三大误解

湿邪有内外之分，“外湿”是由气候潮湿、涉水淋雨、居室潮湿等侵袭人体导致的；而“内湿”则是一种病理产物，与体内脏腑功能紧密相关。

但二者互为因果，外湿会加重内湿，内湿又会引起外湿。因，如果不及时祛湿，湿气会越来越重，甚至陷入恶性循环。

然而，对于湿气，很多人都存在误解：

1误解一：秋冬干燥没有湿气

很多人认为只有雨水多的夏季才是湿气盛行的季节，而到了秋冬，天气干燥，因此没有湿气。

但其实，秋冬季“寒”重，而“寒必伴有水”，寒气重一分，湿气亦重一分，寒湿交织。

因此，冬天很容易形成“寒湿”，而夏季则更多是“热湿”。

2误解二：秋冬干燥没有湿气

以游泳为例，游泳过程中，大量水湿会通过毛孔渗入体内。但游泳是一种全身性的有氧运动，对四肢、躯干、脊椎、心肺功能都有良好的锻炼作用。适当的锻炼可以促进血液循环，增加水分代谢，加速湿气的排出。因此，很多人游久了上岸后会有尿意，这可能是水湿转化成了尿液。

关于游泳的小贴士：

想要避免或减少冬泳带来的湿气，只需做好以下三点：

①阴天或天气较冷，亦或是水温较凉的话尽量避免游泳。

②控制游泳的时间，每周2次左右，每次半小时即可。

③游泳后一定要沐浴干净，并及时擦干身体。

而像汗蒸、泡澡等水温较高，可以帮助打开全身皮肤的毛孔，人往往会微微出汗，同时湿气也会随着汗液一起排出。

这种排湿法特别适合不爱运动的人，但时间过久可能引起脱虚甚至缺氧，一定要把握好度。

3误解三：秋冬干燥没有湿气

民间传播着许多祛湿的方法，较常见的是吃辣椒。很多人觉得吃了辣椒会出一身汗，这就是排湿了。但事实真的如此吗？

在中医上，辣椒味辛，有温散的功效，能让人发汗，的确可以驱散体内的“寒湿”。

但对于湿热体质的人来说，吃辣椒不仅会加重湿气，还会出现长痘痘、喉咙痛、口腔溃疡等症状；特别对于易过敏体质、胃不好的人及有哮喘的人，吃辣椒则会加重病情。

俗话说“十病九寒。”“湿气在，百病害。”寒湿重的人很容易被各种疾病困扰。湿气在体内久积成毒，进而影响身体机能的正常运转，形成“湿邪”，严重的甚至会引发其他疑难杂症。

当我们的身体湿毒过重时，身体会有一些症状，这也暗示了我们的身体出现了问题。

如何判断“寒湿”和“热湿”

寒湿的人舌苔白腻，有胸闷、腹胀、恶心呕吐、口淡不渴、手脚冰凉的症状。若脾虚较严重，还会伴随肠鸣、腹泻、四肢沉重。

热湿的人舌苔黄腻，有口干、口苦、小便黄且气味重、怕热的现象，且多有皮肤问题，如毛囊炎、脓包痤疮等。秋冬之际多寒湿，因此以下这些疾病困扰，你一定要留意！

三、寒湿伤身的五个级别

中医认为，寒湿容易阻遏气机运行，损伤阳气，伤及全身。按照症状不同，可将寒湿分为五级，大家应根据自身体质状态进行辨别调理。

1一级寒湿：多在表皮

以皮肤瘙痒、湿疹湿疮为主要表现。感受寒邪或湿气后，瘙痒会加重，挠破后脂水淋漓，如水泡挑破一般。

若出现这种情况，可以在医生指导下服用中成药二妙丸，或者外用炉甘石洗剂等。

一级寒湿相对较好调理，注意日常饮食起居即可。

饮食上推荐海带薏米冬瓜汤，有清热解毒、祛湿健脾、缓解肌肤瘙痒等功效。

同时，建议居住环境要适宜。如果空气湿度较大，打开风扇、空调，借助这些电器保持室内空气的流通。

二级寒湿：多在肌肉

以酸困累乏、腰酸乏力、关节酸重等为主要表现。中医认为，脾主肌肉，脾虚运化水湿无力，寒湿内困，就会出现肌肉、腰膝等酸困无力的症状。

同时，脾虚失运，人会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等问题。因此，调理二级寒湿的核心在于健脾。

日常生活中，要避免吃生冷油腻的食物，不暴饮暴食，适当吃些山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等健脾之品，可做粥食用

脾虚湿困明显的人，可在医生指导下服用参苓白术散等中成药，温阳健脾、祛寒化湿。

3正规寒湿：多在骨骼

以肩周炎、颈椎病、腰痛、关节炎等为常见疾病。

寒主收引，湿邪重滞，容易留在关节骨骼等处，多有骨骼关节处疼痛不适等临床表现，且遇寒湿天气或季节交替时节症状加重。

颈肩病痛的人群下雨天要减少外出，不慎淋雨要及时更换衣物，以免加重体内湿气。

平时洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持房间干燥，经常开窗通风。这类人群还可以根据需要选取穴位热敷、艾灸、火罐等多种外治法，临床常选用足三里、阴陵泉、丰隆、、肾俞等穴位。

但需要注意的是，以上理疗方法去医院请医生作。如在家自行作，需要有一定的基础穴位知识和理疗技术。

4四级寒湿：多在脏腑

以畏寒肢冷、腹痛腹泻、周身浮肿、月经不调、带下淋漓等为主要表现。

此阶段，寒湿内困，伤及脾肾阳气，故应以补脾益肾为主。

日常饮食，可以常吃一款粥作为辅助调理：炒山药50克、炒薏米30克、茯苓30克、粳米150克熬粥，常服此品可健脾益气、祛湿升阳。

如果不适症状较为严重，建议及时就医，服用中药方剂治疗。

中医认为，寒湿内蕴，日久化痰成瘀，成为痰瘀互结之证。这类体质易患结节、囊肿、息肉等，为寒湿留聚成痰所致，且多易再长或复发。

5五级寒湿：全身受累

中医认为，寒湿内生，日久可化痰成瘀，形成痰瘀互结之证。此类体质易于结节、囊肿、息肉等疾患，皆由寒湿滞留聚合成痰所致，且往往易于复发或再生。

五级寒湿症状较为严重，建议采取中西医结合的治疗方法，以求治好。此类人群普遍免疫力低下，因此在日常生活中更应注重保护阳气，饮食上切忌贪凉饮冷，以防脾阳受损。运动时切莫使自己大汗淋漓，以免加重湿寒之症。

四、人体这三穴，长按湿气消

日常生活中，如果我们不注意祛除身体内的残留之湿，这些湿邪就会滞留体内，伤及脾胃，甚至为咳喘埋下病根。

今天为大家推荐三个身体自带的天然祛湿“开关”，平时可以多按按。

1委中穴

委中穴位于腿窝中心点上，膝关节后面，走膀胱经。膀胱经是人体排毒祛湿的通道之一，委中便是这个通道上的“排泄口”。建议大家平时多敲打此穴，每次30次左右。

2曲池穴

曲池穴是人体手阳明大肠经上的重要穴位，大肠经的湿浊之气常聚合于此。该穴位于肘横纹外端，手肘关节弯曲的凹陷处。大家平时可在肘窝位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

3阴陵泉穴

阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧下缘凹陷中。它是脾经上管理身体水液的穴位，是人体重要的排湿大穴，常按有清利湿热、健脾益肾的功效。以穴位为中心，用拇指顺时针逆时针旋转各揉1~3分钟。

五、一个中药专方驱寒祛湿，温补阳气

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