北京崇文中方中医医院

2025 年是乙巳年，从五运六气来讲，金运不及，厥阴风木司天，少阳相火在泉。上半年厥阴风木司天，气候温和多风，风木之气偏盛。

雨水之后，气温波动，加上湿寒之气，容易让人关节疼痛、肌肉酸痛；风邪侵袭，还可能引发头痛、眩晕，甚至诱发感冒、咳嗽等呼吸道疾病（相信各位身边不乏正流感着的朋友们）。同时，脾胃功能也容易受到湿邪影响，出现食欲不振、腹胀、消化不好等问题。

《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。” 在这样的气候条件下，人体阳气处于生发阶段，脾胃功能易受湿邪困扰，风木之气过盛又容易影响肝气的调节。

所以我们要着重“护肝脾、祛湿寒、升阳气”，顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等多个方面调养身体，为全年健康打下基础。

下面，给大家详解各类人群养生建议。

对儿童体质而言，春天向来都是个考验。儿童免疫系统尚未发育完善，感冒、流感等呼吸道疾病此阶段仍是高发态势。

卫健委发布，仍处于流感季节性流行期，虽然流行强度总体呈下降趋势，但儿童作为易感人群，仍需核心防护。

同时，风木之气过盛，容易引发或加剧与肝、胆、眼、筋等有关的病症，儿童可能出现眼睛不适、肢体小动作增多等情况。天气回暖，细菌滋生，手足口病、诺如细菌感染等传染性疾病也不容忽视，幼儿园等场所人员密集，交叉感染危险高。

1饮食建议

多给孩子吃富含维生素与蛋白质的食物，比如橙子、牛奶等，增强孩子免疫力。遵循《千金方》中 “春七十二日，省酸增甘，以养脾气” 的原则，适当多给孩子吃些甘味食物，像山药粥、南瓜、玉米、桂圆等，能养护脾胃，抵御外邪。

2穿衣建议

时刻留意气温变化，及时为孩子增减衣物，遵循 “下厚上薄” 原则，核心保护好孩子的腰腹、膝足以及后颈，防止孩子着凉，别过早给孩子减少衣物。

3运动建议

鼓励孩子多进行户外活动，像在公园、小区里散步、玩耍，但要注意运动强度别太大，时间控制在 30 分钟左右就行，通过运动增强孩子体质。

4情志调节

孩子情绪容易受外界影响，家长要多陪伴孩子，耐心倾听孩子的想法，营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子心情舒畅，避免孩子情绪波动过大，减少风木之气过盛对孩子情绪的不好影响。

家长还可以每天为孩子捏脊，从尾椎骨开始，双手交替向上提捏脊柱两侧皮肤，至大椎穴，重复 3-5 遍，有助于增强孩子的免疫力、调理脾胃。

工作压力大、生活节奏快的牛马们，受 2025 年气运影响，金运不及，木火相应旺盛，肝气不舒与湿气影响更明显，容易出现疲劳、困倦、情绪烦躁等症状。

长期久坐，还会让颈椎、腰椎问题加重。风木过旺容易引发头痛、眩晕等问题，加上春季花粉季即将到来，过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病容易发作。

此外，春季也是消化道系统疾病的高发季节

1饮食建议

多吃绿豆芽、春笋等疏肝理气、祛湿的食物，多吃新鲜蔬果与易消化食物，远离生冷油腻。多食用健脾祛湿的食物，比如薏仁、芡实、山药等，增强脾胃功能，抵御湿邪。

2穿衣建议

同样遵循 “下厚上薄” 原则，注重保暖，尤其是在早晚温差较大的时候，及时添衣，避免受寒，预防呼吸道疾病。

3运动建议

工作间隙多起身活动，做些简单的伸展运动，别总是当 “久坐党”。下班后选择温和有氧的运动，像快走、太很拳、八段锦等，每天进行 30 分钟左右，微微出汗就好，促进气血循环，排除湿气，帮助阳气升发。

4情志调节

相信大家都听过较近很火的“公园20分钟效应”，意思是利用休息时间多去户外走走，呼吸新鲜空气，和朋友聚会交流，释放压力，保持情绪稳定。

在办公室可以摆放绿植，舒缓肝气，缓解烦躁情绪。

勤快的人可以每晚睡前用热水泡脚15-20分钟，水中可以加入艾叶等祛湿药材。

推拿风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中），每次按揉3-5分钟，能缓解颈部不适、提神醒脑。

老年人身体机能衰退，阳气不足。2025 年雨水时节寒湿之气容易侵犯关节，再加上金运不及，肺主金受影响，抵抗力下降，关节炎、老寒腿等疾病更容易发作

心血管系统也比较脆弱，气温变化可能导致血压波动、心脏负担加重。近期流感流行，老年人感染后引发严重并发症的危险较高，像流感性肺炎在老年人中的发生率就相对偏高。

另外，老年人的呼吸道和消化系统功能减弱，也更容易受到其他疾病的侵袭。

饮食要温热、易消化，比如羊肉汤、红枣桂圆粥等，用来补充阳气。

多吃健脾养胃的食物，像小米粥、南瓜粥等，增强脾胃功能，提高身体抵抗力。

2穿衣建议

《摄生消息论》中讲：“天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重减一重，不可暴去。” 

老人要特别注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，核心做好颈部、腰部、关节部位的保暖，可佩戴护腰、护膝、护腕。

3运动建议

每天上午10点至下午3点阳光充足的时候，外出散步30分钟左右，促进血液循环，但要避免剧烈运动。也可以在室内进行一些简单的活动，比如八段锦、太很拳等，增强体质。

4情志调节

子女要多陪伴老人，关心老人的心理状态，让老人保持心情愉悦。老人自己也可以参加一些社交活动，比如老年合唱团、书法班等，丰富生活，避免情绪低落。

同时，可在医生指导下，适当进行艾灸，比如艾灸足三里、关元穴等，以温阳散寒、增强体质。

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