北京崇文中方中医医院

三月是雨水相对比较多的一个月份，此时气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿气浓度大，故而身体也难逃湿气的侵害，像昏昏欲睡，身体沉重，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等等这些都是湿气重的表现。

为什么春天容易湿气重？

春季人体肝气当令，肝气过盛容易伤脾胃；加上雨水多湿气重，湿邪较容易伤脾胃，出现脾虚、湿重的情况。

虽然夏季同样气温高雨水多，但是夏季水汽在高温下会被蒸发到更高的天空中。春季的气温没有夏季高，所以湿气都会停留在比较低的空中。因此对于人体而言，春天的湿气更难挡。

同时，春季与肝脏相对应，肝主疏泄，调节情志，若肝气不畅，易导致情绪波动、身体不适。可能引发头痛、胸胁胀痛等症状。

1800多年前，东汉伟大的医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说：“身大热，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高，身上反而感觉寒冷想多穿衣服，表明体内寒气很重，寒邪都到骨髓了。此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧，会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。

如何判断体内有湿气

看舌头：舌头胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻。

看大便：大便溏烂，黏滞不爽，马桶难冲干净。

看身材：一般来说，“肥人多湿”。

看精神状态：中医认为“因于湿，首如裹”。病人会觉得头脑昏沉，身体困重，仿佛被厚衣包裹一般，整个人懒洋洋的，不愿意活动。

看皮疹形态：肿胀、糜烂、渗出明显。

看瘙痒部位：湿气重浊，易侵犯人体下部。瘙痒多发于阴囊、小腿、脚部。

“湿气”是什么

形象说，“湿”就是身体的垃圾，是粘滞的脏东西。它可以是外界的湿邪（外邪），也可以是身体产生的湿邪（内邪）。

外湿—当人们淋雨、气候潮湿，就会使人体感受湿邪，外湿主要表现为皮肤症状，比如痤疮、神经性皮炎等，多数是由于气候潮湿、涉水淋雨等侵袭人体所致。

内湿—内湿则表现为脾胃功能受损，现代人贪凉、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，由此直接导致的后果，就是脾的运化功能受到伤寒，水湿聚积体内，形成内湿。

湿气总是“协同作案”、“难以治好”

湿气喜欢与其他邪气“协同作案”。比如外湿遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了“风湿”，就往往是慢性疾病，一时半会儿很难祛除。

湿邪非常容易“东山再起”。中医认为，因为湿性黏滞，非常容易与其他病邪互相作用，使病情更加复杂、迁延难愈，所以非常难以祛除。

尤其现代人饮食偏好“肥甘厚味”暴饮暴食，不爱运动，贪凉喜冷，让体内的湿气不断加重，如不改变生活习惯，湿气就无法治本。

春季祛湿要避开误区

误区一：多吃辣发汗可以祛湿

中医认为，湿气排泄主要和脾的运化相关，和出汗关系并不大，如果出汗太多反而会伤阳气。所以通过吃辣发汗排湿是不可取的，应该是健脾才能利湿。

误区二：只祛湿，不健脾

有不少人认为湿气重，就要重在祛湿，和健脾没什么关系。其实如果只祛湿不健脾，那么旧的湿气刚除去，新的湿气就又会生起来了。

因此从万物复苏的三月份开始，养生要以“健脾祛湿、疏肝调肝”为核心，为整个春季的健康打下坚实基础。通过疏肝理气，祛湿可以帮助减轻体内湿气聚合，避免湿邪滞留，防止湿热内生，从而让肝脾胃更加轻松地工作。调节情志，改善睡眠质量，增强免疫力，身心更舒畅。

那要如何做到健脾祛湿、疏肝调肝呢？可以从以下4个方面入手：

①调整作息：早睡早起，顺应春日阳气升发的规律，避免熬夜，保持充足的睡眠，有助于肝脏的自我修复；

②适当运动：适量的运动可以帮助气血运行，促进新陈代谢，缓解肝气郁结。推荐选择轻松的户外活动，如散步、太很拳等；

③饮食调理：饮食上要清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，尤其是具有健脾祛湿、疏肝理气作用的食物；

④情绪管理：保持心情愉悦，避免过度焦虑、愤怒等不好情绪，可以通过听音乐、读书等方式放松心情。

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