北京崇文中方中医医院

春三月，正是阳气始发、万物萌动的世界，人也应该像植物一样从冬藏的状态中苏醒过来，随着春风向上伸展。

但随着阳气的升发，湿气也在随之加重，较近大家有没有觉得食欲不振、吃一点就腹胀、容易拉肚子呢？这就是湿气影响到了我们的脾胃功能。

同时，春季与肝脏相对应，肝主疏泄，调节情志，若肝气不畅，易导致情绪波动、身体不适。

因此，从万物复苏的三月份开始，养生要以“健脾祛湿、疏肝调肝”为核心，为整个春季的健康打下坚实基础。

春季多雨，人时刻都被外湿+内湿裹挟着动弹不得，而脾主运化水湿，如果湿气重，就容易困阻脾阳，导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀、乏力等症状。

祛湿可以帮助我们减轻体内湿气聚合，避免湿邪滞留，防止湿热内生，从而让脾胃更加轻松地工作。

此外，春季属木，与肝相应，现在很多人由于生活、工作、学业压力大，大多肝气得不到畅达。

如果肝气郁结，不仅会导致情绪抑郁、烦躁不安，还可能引发头痛、胸胁胀痛等症状，通过疏肝理气，可以调节情志，改善睡眠质量，增强免疫力，身心更舒畅。

那要如何做到健脾祛湿、疏肝调肝呢？可以从以下4个方面入手：

①调整作息：早睡早起，顺应春日阳气升发的规律，避免熬夜，保持充足的睡眠，有助于肝脏的自我修复；

②适当运动：适量的运动可以帮助气血运行，促进新陈代谢，缓解肝气郁结。推荐选择轻松的户外活动，如散步、太很拳等；

③饮食调理：饮食上要清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，尤其是具有健脾祛湿、疏肝理气作用的食物，如山药、薏苡仁、莲子、白偏豆、韭菜、菠菜等；

④情绪管理：保持心情愉悦，避免过度焦虑、愤怒等不好情绪，可以通过听音乐、读书等方式放松心情。

如果您现在感觉湿重如裹、每天起床头晕晕沉沉、大便不成型等，可以用艾灸和日常食疗来祛湿健脾：

艾灸，能增强脾的运化功能，帮助祛湿；艾灸足三里，可以增强脾胃功能，提高抵抗力；艾灸阴陵泉，能很好地利水渗湿，适用于水肿比较严重的情况。

以上3个穴位，每个穴位艾灸10分钟，一周艾灸三次即可。

准备怀山药片、芡实、茯苓、莲子各30g、排骨适量，排骨焯水去腥后备用，把所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，调味即可食用。

四神汤是一道经典的健脾祛湿食疗方，具有健脾益气、利水渗湿的作用，四味合用，相得益彰，适合湿气重、脾胃虚弱的人群饮用。

如果您现在感觉容易情绪暴躁、按压膻中穴有很明显的胀痛感，可以用拍打和日常食养来疏肝解郁：

①拍打膻中穴：此穴为心包募穴，具有宽胸理气、疏肝解郁的作用。每次拍打50-100次，力度适中，以微微发红为宜，一天一次；

②拍打腋窝：腋窝是淋巴结集中的区域，拍打可以促进淋巴循环，帮助排毒解毒，同时也有助于疏肝理气，每次拍打50-100次，一天一次。

注意：拍打为空心掌拍打，不是实心，拍打力度以微痛、皮肤泛红为宜 

取陈皮6克、玫瑰花3朵，用开水冲泡，焖5分钟后饮用。

此茶饮不仅可以疏肝理气，还能美容养颜，特别适合女性饮用。

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