北京崇文中方中医医院

什么是湿气？中医认为，“湿”为“六淫邪气”之一，其性粘滞、易伤阳气，其病缠绵难愈。

作为六气之一，“湿”对维持人体正常生理有着重要的作用，能润养人体，一旦缺失，人就会变得干巴巴。

可如果湿气过重，则会成为致病因素，表现在机体，则会遏制气机，气机上通下达不畅，使人浑身不对劲。

内湿与外湿

湿气又分为内湿和外湿。防治湿气，既要预防外湿，也要防止湿从内生。

外湿

即环境中的湿。如南方地区普遍全年潮湿，回南天、雨天时，更是湿上加湿，此时，湿邪易从外侵袭人体，称之为外感湿邪。

外湿难挡，我们能做的，就是在潮湿天关好门窗，避免湿气入室；衣服没晒干，切勿往身上套，以免湿邪侵身。

内湿

即人体自产的湿。当体内水液运化障碍时，会使得湿邪内生。

这主要与脾胃功能有关。脾主运化，脾气强时，水液就能正常运化转输；如果脾气虚弱，则运化水液的“功力”大不如前，水就会在体内停滞、堆积，从而导致水湿内停，湿邪内生。

引起湿气的因素

环境潮湿

气候潮湿，或者居住环境潮湿，淋雨涉水等，都会产生外湿。

贪凉喜冷

中医认为，生冷食物、冷饮或寒凉性质的蔬果瓜果，都会有碍于胃肠消化吸收功能，也就是“脾失健运”。现代人长期呆在空调房里，“久伤取冷”，也会困厄脾阳，导致湿从内生。

饮食不节

无论是饮食不规律，还是饥饱失常，都会损伤脾胃，脾失健运，饮食水谷精微不但不为身体所用，还会生湿生痰。

缺乏运动

缺乏运动，四体不勤，不但影响中焦运化功能，而且由于出汗少，水湿蕴于体内不得外出，都会导致水湿内生。

体内湿不湿，就看三阶段

阶段：容易疲劳，经常觉得累，倦怠乏力；脾主运化，胃主受纳，看到食物没食欲，吃东西不香，这是脾胃虚弱、运化无力，脾胃排斥饮食的摄入。

第二阶段：吃东西不消化，饭后打嗝，肚子胀的难受；脾虚则生湿，痰湿蒙蔽头目，出现头晕目眩；聚湿生痰，痹阻心胸，引起心悸。脾湿还会导致浮肿。

第三阶段：经常拉肚子，反复耗气，对脾循环伤害；脾胃功能不足以吸收代谢过量的营养脂肪物质，再加上活动消耗量少，日久形成脂浊痰湿，从而造成肥胖。

身体两个“祛湿口”

1.阴陵泉穴

阴陵泉为脾经之合穴，而脾有运化水湿之功，在临床上，阴陵泉有“健脾利湿穴”之称，可用于各种水肿、黄疸、心胸痞满、小便不利之症。

日常可通过按揉、刮痧、艾灸等作，兴奋阴陵泉穴，从而达到健脾祛湿的效果。

2.委中穴

委中穴走的是膀胱经，而膀胱经作为人体的祛湿排污通道，委中穴是这个通道的排污口，如果此处不通畅，湿气便排不出去，就会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。

1.按揉

每天坚持按揉阴陵泉穴和委中穴10分钟左右。同时，可配伍按揉足三里穴、承山穴、丰隆穴。

按揉以上穴位时，会有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，这是湿邪渐散的征兆。

2.艾灸

经常艾灸，可把湿毒和多余脂肪排出去。

调理时长：每个穴位15-20分钟。

取穴：中脘穴、水道穴、阴陵泉穴、丰隆穴、涌泉穴。

3.刮痧

取刮痧器，在阴陵泉穴上涂上刮痧油（甘油、润肤油等黏稠润滑的液体即可）。然后，使刮痧板与皮肤成45度夹角，施行刮痧。

注意：力度由轻到重，以耐受为宜，刮至皮肤发热、发红即可，建议隔天进行一次，刮2至3分钟为宜。

可配伍刮血海穴、丰隆穴、承山穴3个穴位。

无论是按揉、刮痧还是艾灸都可以很好地祛湿。如果您目前对湿气感到困扰，那就可以试试！

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