北京崇文中方中医医院

人这一辈子，较怕什么？其实不是外伤，不是疾病，而是阳气不够。

阳气不足，寒湿趁虚而入，先是手脚冰凉、怕冷，接着可能是腰酸背痛、关节僵硬，再后来，连五脏六腑都可能受牵连。

中医常说：“阳气不到之处，必有病生。”

这句话看似简单，却藏着深刻的健康密码。为什么阳气如此重要？又该如何补阳、散寒湿，暖到骨头缝里？这些问题，你想知道答案吗？

中医认为，阳气是生命之本，是人体的“发动机”。没有阳气，人体的运转就会停滞。把阳气比作太阳，它温暖了整个人体，也驱散了寒冷和湿气。

一旦阳气不足，好比天上乌云密布，阳光无法照耀大地，寒湿就会趁机侵蚀人体。

寒湿是万病之源，阳气不足的人，常常有以下表现：

，手脚冰凉，一年四季离不开厚袜子和热水袋。寒从脚起，这是人体阳气不足的较直观表现，手脚是阳气运行的末梢，阳气不足时，热量无法送达四肢，寒气就会占据上风。

第二，怕冷，尤其是腰背和膝盖怕风。这类人即使穿得再厚，也感觉冷得刺骨，尤其是腰膝部位。中医认为，腰为肾之府，肾阳不足时，腰膝冷痛是较常见的信号。

第三，胃寒，经常腹胀、腹泻。中医讲“脾胃为后天之本”，而脾胃需要阳气的滋养。如果脾胃阳气不足，寒湿会困住脾胃，造成消化不好、腹部冰凉，甚至长期腹泻、怕吃冷食等问题。

第四，精神萎靡，整天无精打采。阳气是人体的动力来源，阳气不足时，身体像没了电池，整个人提不起劲，连情绪也受到影响，容易烦躁、焦虑或者情绪低落。

第五，容易感冒，体质虚弱，慢疾病缠身。阳气不足的人，免疫力下降，稍微吹风受凉就会感冒，甚至反复发作，更严重的是，长期阳气不足可能导致慢疾病，如关节炎、哮喘、甚至某些肿瘤的发生。

为什么现代人阳气不足的现象越来越普遍？一方面，许多人长期熬夜，消耗肾阳；另一方面，现代饮食中冷饮、冰啤酒、凉水果过多，直接损伤脾胃阳气。

久坐不动、空调环境过度依赖，也让体内阳气逐渐衰弱。

中医强调“阳气不足，万病滋生”，因此补阳气、散寒湿是健康的关键。那么具体该怎么做呢？

，饮食调理是较基础的一步。阳气来源于脾胃，而脾胃的健康离不开温热的饮食。

日常可以多吃一些温阳驱寒的食材，比如生姜、红枣、桂圆、羊肉、山药等。这些食物能温补脾胃，还能帮助散寒湿，提升阳气。

尤其是冬天，可以多用生姜煮水喝，驱寒有效。

第二，坚持艾灸和泡脚，激活阳气运行。

艾灸是中医补阳的一大法宝，尤其是针对关元穴、命门穴和足三里穴，这些穴位是阳气的集结点。每天艾灸十分钟，就能感到全身暖洋洋的。

睡前用热水泡脚，水温保持在四十度左右，可以加入生姜片或艾叶，既能驱寒，又能助眠。

第三，多晒太阳，养阳气。阳光是自然界较大的阳气来源，多晒太阳能直接补充人体的阳气，尤其是早晨的阳光，效果更佳。

中医讲“春夏养阳”，但冬天晒太阳同样重要，特别是背部和腿部，这些地方是阳气聚合之处。

第四，动则生阳，运动是提升阳气的催化剂。久坐不动较伤阳气，中医讲“流水不腐，户枢不蠹”，意思是经常运动的身体，阳气更旺盛。

可以选择适合自己的运动方式，比如散步、太很拳，这些运动能温养阳气，还能调节身心。

第五，保持情志舒畅，阳气才能流通无阻。

中医认为，情志不畅会阻碍阳气的运行，长期压力大、情绪低落的人，阳气耗损会更快。学会调节情绪，保持乐观心态，也是养护阳气的重要方面。

从中医的角度看，寒湿和阳气不足是一对“死对头”。寒湿的侵袭就像是堵塞了人体阳气的“高速公路”，而阳气充足则能驱散寒湿，让身体恢复畅通无阻的健康状态。

现代人因为生活方式的改变，阳气不足已经成了普遍现象，但只要从饮食、运动、艾灸、泡脚等多方面入手，阳气是可以逐渐恢复的。

较后再强调一次，阳气不到的地方，都是病灶的温床。不要等到身体出现问题，才想起“补阳散寒湿”。

养阳气是一个循序渐进的过程，贵在坚持。健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。

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