北京崇文中方中医医院

一、排寒湿增阳气的九个方法

1太阳

你是否惧怕阳光？你是否了解，万物生长皆依赖于阳光所提供的纯净能量？你是否知晓，身体是如何利用太阳的能量的呢？

“太”，寓意盛大、洪大，太阳正是天地间较大的阳气之源。因此，善用阳光是排除体内寒气的关键，借助天地宇宙的力量来驱除自身的疾病。

2早晨

早晨，是阳气升发之际，万物随着太阳的升起而开始苏醒。早睡有助于补充肾阴，而早起晨练则能补充肾阳。因此，身体状况不佳的人，切莫盲目跟随他人锻炼，更不宜在晚上锻炼，以免无谓地损耗阳气。

当然，如果你掌握了一些中医的静功，那些功法在身体条件允许的情况下随时可以练习。这里所说的锻炼，指的是我们平时所接触的那种有氧运动，这种运动消耗较大，运动之后需要及时补充能量。

而且，早晨的阳光非常纯净自然，特别适合体弱的人。

3睡眠

关于睡眠，中医强调人养生要睡子午觉。从子午流注的角度来看，子时和午时是胆经和心经运行活跃的时间，也是培养正气、阳气的较佳时机。子时即23点至1点，午时即11点至13点。

我们可能都有这样的体会，早上起来精神，上了一上午的班，到中午精神就开始有些疲惫了。这个时候休息一会儿，打个小盹，20到30分钟即可，即使睡不着也没关系，这样可以补充身体能量。

4夏天

夏天，中医有“冬病夏治”的说法。中午是一天里阳气较盛的时候，而夏天则是一年四季中阳气较盛的时候。有些人一到夏天就躲避太阳，说晒太阳会流汗，很不舒服。但他们不知道，流汗其实是件好事，尤其对身体内积寒很深的人来说，夏天简直是我们的黄金季节。

夏天属火，对应五脏属心。夏天每个人的心火都盛，这个时候即使不运动也会流汗，而这个汗都是心火逼出来的，具有很大的排毒作用（这里的“毒”泛指一切外邪，包括寒）。

对于体寒的人来说，夏天也会非常难受，因为体内心火复苏，开始推动寒气向外走。因此，夏天晒太阳是、较便捷和天然的方法。如果你想排寒气，每天可以利用工作学习之余晒晒太阳，时间因人而异。

这个方法外借太阳之力，内借心火之力。然而，每个人的心火毕竟有限，如果觉得力不从心，就需要休息了，切忌心急。

还有的人说晒太阳会得皮肤病，其实皮肤病也是排毒的表现。这是因为你的经络不通，毒肿不能随正常渠道排出，为了不伤及内脏，只好从皮肤出来。

聪明的朋友们可能想到了，夏天可以借心火之力排寒，那我能不能培补心火使得排寒气更快呢？当然可以。方法就是“冬吃萝卜夏吃姜”。早晨起来，切两三片生姜，加红枣三五个，捏破用水来煮。如果你体质很寒，还可以加红糖（体质很热则不适宜）。如前所述，早晨阳气升发，早晨喝姜枣茶有助于身体提升阳气。

但是下午就不要喝了，因为从中午开始，一天的阳气开始往下走，至日落完全消失。老话也讲“晚上吃姜，如饮”。当然，如果你感了风寒需要喝姜汤发汗则不受此限，但吃姜培补身体的人则要注意。

有人说天这么热，让我喝热姜汤不是要我命吗？我体内寒气不重可以这样培补吗？中医为体热的人提供了很好的方法，叫做“热药凉喝”。你可以把姜枣茶放在冰箱里冰好（如果你胃寒就不要这么做了），然后拿出来喝。虽然喝下去是凉的，但是药性是热的。

想排寒气的人要注意避寒，尤其是空调为害甚大。你在外面晒了太阳本来要出汗的，一进到屋里空调一吹，本来用于发汗的心火马上转去防寒，本来要排出来的寒气又被逼了回去。这个时候如果吹了空调，寒气反而会走得更深。所以这个夏天我一直在办公室里留了一件长衣，进屋就穿，这也是无奈之举。夏天，哪里应该有这么冷的风呢？身体不适应啊。

5寒气向外走的渠道

不知道朋友们有没有这样的感觉：明明外面很热，却感觉身体某个部位很凉；明明没有风吹，却觉得凉嗖嗖的。不要怕，这就是排寒气的表现。另外还有几个排寒气的渠道，都是大家熟悉的。

打喷嚏、打嗝、流汗、大小便……

不要小看这些生理现象，它们都是人体护卫自身的法宝，比任何灵丹妙药都要好。其实吃药也无非是辅助身体排病，排病的是身体而不是药。这些以后有机会我会再找时间详谈。

所以，各位朋友留心观察一下自己，你有多久没有打嗝了？不瞒大家说，我每天早上都会排气排得很厉害，感觉上下通畅、身心舒泰。

6刮痧，拔罐

对于有些人来说，寒气可能已经累积了多年，厚厚地堆积在背部。夏天外面的太阳晒不进，里面的心火也顶不出。这种体质叫做“冰包火”。这个时候就需要在背部拔罐、刮痧来“破冰”了。把气血拔活了，再借助天时与自身之力，寒气就可以排出。

7功法

督脉是诸阳之海，意思是人身体的阳气的通道在督脉，督脉运行的地方就是脊柱这一条。所以锻炼督脉是我们培补阳气的较佳方法。有很多养生排病的方法，较适合排寒气的是“踏步摇头功”“金鸡自立”“撞丹田”。

这些都是适合体弱之人的锻炼方法。练的时候能心神合一，这样就只补不损，可以借心灵之力无损于身体。

如果你的体质有了增强，或者本身体质不弱，想寻找更刚猛的功法强身健体，其实老祖宗给我们留下了很多宝贵的遗产，比如《五禽戏》《六字诀》《八段锦》《易筋经》等。

8心灵的阳光

每个人都是一个小宇宙，那么我们自己身体里有没有“太阳”呢？有的，那就是自信心。为什么我们说人要挺直脊梁呢？现在大家知道了，脊梁就是督脉，脊梁挺得直就是一身正气的表现。

我们都是老天的儿子，为什么要低头弓腰，觉得事事低人一头呢？希望有缘人都能找到自己心灵的阳光，找回自我，重拾自信。

9睡觉补阳气

如果你经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这可能是由肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。那么，如何让你阳气十足呢？

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是补肾的良药！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

一个人如果睡眠不足或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。

心劳则血损，肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

如果每天子时（相当于晚上11点至次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老中医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论**，都会直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏。每天照镜子时会觉得脸色灰土一片，这时候即使天天吃营养品、锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补回来了，其实身体气血已经损伤大半了。

二、两种睡觉姿势有补肾奇效

1还阳卧

练习时，先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

2混元卧
练习还阳卧一个月后，更高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

三、身体寒湿重，补阳用这个中成药

肾阳为诸阳专业，俗话说：“五脏之伤，穷必及肾”。因此，名老中医给大家推荐一个补充肾阳的中药处方：纯中药萃取，无任何副作用的院内专方制剂——肾合胶囊。

经审批，药监局备案后上市。用于治疗人们肾精亏虚、肾阳亏虚、肾气不足、气血不足等引起的各种症状。从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治果。经过多年临床验证，确切稳定。

肾合胶囊采用了8年以上的纯道地药材，且运用现代化高科技准确提纯，加工成胶囊。由多位名老中医18年临床验证，只为确保患者治病的效果。不伤身体不伤肾，有效解决人们“补肾伤肝、泻肝伤肾”的健康问题。

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