北京崇文中方中医医院

养阳，中医名词，指通过饮食、药物、针灸、推拿、运动，导引等方法提高人体阳性气息，达到提高肾阳、强阳健体、提升性能力、增强的目的，男性养阳是男性追求更高生活质量的一种表现。养阳不是单纯早泄、阳痿等治疗，并非男性的性功能障碍，这方面存在有误区，应正确对待。养阳需要加强运动，合理膳食，以及健康的生活方式更为重要。

阳者生人生物之根本，天地造化之机，得之保之，可以生发而无疆，得而纵之，是绝长养于化育，更非广集经文专门方论之之心。幸尊生者广鉴.

三伏天里是养阳的较佳时机，千万别错过了！

阳气对我们真的很重要，不要以为它看不见摸不着，是可有可无的东西；明代医学家张景岳「天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。

万物生长依靠太阳的光和温暖，太阳不好，地里的庄稼就长不好，甚至冻死；同样的道理，身体里的阳气要是不足，五脏六腑功能都会出现减退，让人提前衰老；同时，「阳者卫外而为固也」，阳气就像我们身体的防御屏障，阻止外界的风湿寒邪毒进入到身体。

阳气足的人，即便受了风寒，也能很快把它赶出去；阳气足的人，即便体内有湿，也能很快把它们化解掉，身体不会长一些乱七八糟的东西！

所以，阳气的重要性，怎么强调都不为过。那现代人体质复杂，普遍存在寒湿重、身体淤堵的情况，怎么做才能把阳气补到身体较需要的地方，顺便把身体里的寒气、湿气都逼出去呢？

今天跟大家分享三个妙方，**都适用！

一、疏通经络，阳气才能补得进。

想要阳气补得进去，前提是要经络畅通，经络是阳气“行走的通道”，就像道路和车子的关系一样，道路畅通，车子才能开起来！

平时久坐、不怎么运动、压力大、长时间待在空调房的朋友，补阳气的时候，疏通一下，每天推推心腹，特别是早晨起来照镜子，看见舌苔厚厚的一层；或者经常上半身发热上火，下半身发凉，都说明有身体淤堵的情况。

手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或者单手都可以。

千万别小看这个简单的动作，心窝到小腹这一段有很多条经络通过：任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，可以说五脏六腑之经络无不汇集于此。

如果你推的时候，发现有细微的硬块、结节、气团、痛点等，一定要核心推开揉散，把这些阻滞点疏通了，全身经络也就通了！

如果常年淤堵，毒肿太多，三伏天可以经常在后背膀胱经刮刮痧，膀胱经是人体较大的排毒通道，每周疏通一次，沉积在体内的火热、寒气、湿气基本都能排出去。

膀胱经也统管一身之阳气，疏通膀胱经，还能助长阳气，一举多得！

膀胱经在后背脊柱两旁1.5寸（食指和中指两个手指宽度）的位置，从上往下刮，刮到皮肤发红，毒肿多身体瘀堵的人很快就会出痧，气血虚的人，不一定会出痧。

二、较简单省事的补阳除湿法，**都适用。

我们之前也讲过很多补阳气的方法，但较简单省事的莫过于晒后背，后背不少有较大的排毒通道膀胱经，还有号称阳脉之海的督脉，总管一身的阳气。

趁着太阳不强烈的时候多出去走走，把背部晒得暖暖呼呼的，这一身的气血流通就顺畅了，阳气可以更快的补到身体里，也能把体内的湿气、寒气都排一排！

不方便出门的朋友，可以在阳光充足时，在窗户前，背对着窗户，穿一件黑色的上衣方便吸收热量与阳气，晒半个小时，背暖和了微微出点汗，也很好！

不过，有时候有时间没太阳，有太阳没时间，那怎么补阳呢？我较喜欢用的方法就是在命门穴，贴个艾草肚脐贴，相当于艾灸命门穴了。

命门是身体自带的小火炉，为元气之根本，生命之门户，是温补阳气的要穴。

命门穴很好找，肚脐水平绕腰一周，与脊背正中线交点，按压有凹陷处就是了。

用艾草肚脐艾贴，方便又有效，持续8小时温灸，还能同时灸到旁边的肾俞穴，这是联系肾脏的通道，把这里一并暖了，补阳+养肾。

这相当于给身体造了一个小太阳，可以不限场合，不拘时间的补阳气；阳气足了，风寒湿邪就会仓皇而逃，就像太阳出来了，空气中的阴霾雾气都会散开一样！

除了晒太阳、艾灸命门穴，补阳除湿还有一个妙方，那就是晨起吃姜！

很多朋友在夏天喜欢吃寒凉的食物，这会损伤身体的阳气去捂暖这些食物，久而久之，脾胃就变得又虚又寒又湿：

①不怎么爱喝水，嘴唇又容易偏干起皮；

②舌苔偏白腻，水滑、胖大，而且有齿痕；

③稍微多吃点就容易肚子胀、肚子痛；

④大便偏稀或前干后稀，有时大便粘马桶。

但是对于大多数人来说，要完全戒掉这些寒凉的食物，很难！

不过，生活还是很有智慧的，每天早晨吃点姜，暖暖脾胃，祛祛寒湿，正好平衡一下寒热之性，姜茶、姜糖、醋泡姜这些都可以，选一两样你喜欢的，坚持整个伏天！

俗话说：“吃一百副药，不如睡个好觉。”

夏天出汗多，又睡得晚、醒得早，对阳气的耗散是一年中较厉害的，特别需要晚上睡个好觉，把精血补起来；如果熬夜或睡眠不好，阳气怎么补也补不回来！

晚上不睡觉，会伤阴、耗阳、伤心肝脾肺肾、让你变老、变丑、变胖......危害真是数不过来，所以没什么大事晚上早点睡吧，晚上超过23点就算熬夜了！

如果有事一定要熬夜，那就熬下半夜吧，在晚上11~凌晨3点，这两个时辰睡觉，订好闹钟早点起床做事。

半夜11~1点是长精的时间，1~3点是长血的时间，这两个时辰睡足了，才不会对身体造成过度的消耗；中午在补个小觉，把心的气血养一养。

如果经常熬夜或长期睡眠不好，躺在床上睡不着，试试睡前盘腿坐着，搓脚心的涌泉穴5分钟，引火下行，头上的火往下走，脑子就不会乱想静不下来了，入睡会快些。

然后再摁揉你的脚指甲；脚趾甲在五脏里归肝管，而肝藏血，肝藏魂，按揉脚指甲，肝血就通到肝里，血足了，魂就归肝了，人自然就能睡好觉，睡得安稳。

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