北京崇文中方中医医院

春夏之交，雨水丰沛，气候潮湿。你是否感觉自己昏昏欲睡、头晕脑胀、身体沉重、没有食欲、大便黏腻、皮肤起疹、头面容易出油？如果你有以上部分症状，那可得注意了，你很有可能是被“湿气”所影响了。

一、湿气是什么？

湿气的概念来源于中医，是一种“邪气”，也是一种病证，多出现于在长夏时节（即每年的7～8月份），但在春季雨水充沛的南方，湿气也尤为明显。

湿邪为阴邪，湿性重浊、黏腻停滞，易袭阴位（腰以下部位），易损伤人体阳气，易阻滞气机，还易和其他邪气合并，如湿遇寒则成为寒湿，遇热成为湿热。

肝的生理特性是升、动、散，主疏泄，具有保持全身气机疏通畅达的作用，与脾胃气机升降核心，互相影响。湿气重会影响肝之疏泄、脾胃之升降，阻碍气血运行，使整个身体的生理功能下降，慢慢身体就会冒出各种不适的症状。

“千寒易除，一湿难去”，所以在潮湿的春夏，尽早发现体内的湿气，及时调理祛湿很重要。

二、湿气是如何产生的？

湿气形成的原因主要有两个方面：外感和内伤。

外感湿气：是指人体直接感受外界湿邪而引发的一种病证。它往往与气候、环境等因素密切相关。比如常年生活在潮湿的沿海地区或者潮湿的地下室、一楼房屋，又或者涉水、淋雨后没有及时擦干身体，这些行为都容易导致湿气侵袭人体。

内伤湿气：主要是由于饮食不当、劳逸失度、情志不畅等因素导致肝脾肾功能失常、水湿内停而形成的一种病证。比如长期进食油腻、辛辣、生冷的食物，或者过度劳累、熬夜等不好生活习惯耗伤人体正气，亦或者长期情绪压抑、焦虑等不好情绪状态影响肝的疏泄功能，这些都会使脾胃运化不利、水湿内停，形成内湿。

三、肝与湿气的关系

肝与湿气的关系是什么？肝的生理功能失常会生湿吗？湿气重会伤肝吗？

一谈到湿气，我们时间总是想到“脾虚湿困”、“健脾祛湿”。但中医有这样一句话：“湿气生于脾，藏于肾，源于肝”，湿气与肝、肾同样有很紧密的联系，人体的水液代谢主要与肝、脾、肾三脏相关。其中，“源于肝”着重说明湿气的产生与肝是有密切关系的。

现代人压力大，思考事情多，情绪控制不佳，焦虑和抑郁的心情多了，影响肝的正常疏泄功能，就非常容易导致肝郁。

1.肝的生理功能失常会生湿吗？

虽说湿气生于脾，但是大部分的脾虚都和肝气郁结有关，脾属土肝属木，肝气郁结后疏泄不畅，往往会横克脾土，导致脾的运化功能障碍，从而产生湿邪。在日常生活中，你是否发现人一生气就不想吃饭？没错，这就是“肝木横犯脾土”了。同时，肝肾同源，肝出现问题后也容易影响到肾，使肾阳肾气不足，肾蒸腾气化水液的功能亦不足，就会聚合成湿气。另外，肝郁还能直接导致湿气的产生。肝有调节全身气机的功能，气行则水行、气滞则水停，所以当肝郁使气机郁滞时就会产生湿邪。

2.湿气重会伤肝吗？

①湿阻气机，肝失疏泄

肝的生理功能失常会生湿，反过来，湿气重也会阻滞气机，使肝的疏泄功能失调。此时我们的身体不仅会出现沉重、昏昏欲睡、食欲下降等典型的湿气重的症状，还会出现胸胁胀满窜疼、腹疼泄泻、泄后疼减、便溏不爽、肠鸣失气、兼兼有太息、情绪抑郁或是急躁、易怒，舌苔白润或腻等肝郁气滞的症状。

②“随湿气而生”的对肝的毒性作用

主要是黄曲霉菌和寄生霉菌产生的次代谢产物，是目前已知致癌物之一。在潮湿的南方春季里，它们常常存在于受潮发霉的花生、玉米、大豆、稻米、小麦等粮食和油类产品中。

肝脏是较主要的作用靶器官，持续亚急性的摄入会导致肝脏损伤，肝脏长期慢性损伤就会导致肝硬化、肝纤维化的改变，甚至有肝癌危险。同时，黄曲霉毒肿进入人体后，可被肝脏吸收，诱导抑癌基因发生突变，也可能会引发癌症。

综上所述，在潮湿的春夏疏肝祛湿非常重要。

四、如果发现体内有湿气，该如何祛湿呢？

1.预防内外湿邪入侵

首先，尽量避免涉水、淋雨等行为，以防湿气入侵体内。如需涉水，应尽快换上干燥的衣物并喝些姜茶等驱寒除湿的饮品。同时，保持居住环境干燥通风，经常开窗通风，以避免湿气在室内积聚，尤其要避免各类食物受到湿邪侵袭。其次，避免过度摄入生冷、油腻的食物，例如各种冻饮料、啤酒、海鲜。

2.运动

中医云“动则生阳”，适度的运动，使身体微微出汗，可以振奋阳气，帮助身体把侵袭在表层的湿气排出去。

不经常运动的人，一开始建议采用散步和快走的方式，或八段锦、瑜伽等温和的方式。如果选择出汗的运动，应在白天太阳升起后进行，太阳落山后停止，防止外邪趁虚而入。

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