北京崇文中方中医医院

首先，来了解湿是什么

有句俗语说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏腻，如油入面。”

当湿与寒相遇，便形成寒湿；与热结合，则化为湿热；与风同行，便是风湿；与暑相融，即为暑湿。若湿邪不祛，即便服用再多的滋补品、药物，也如同隔衣搔痒，难以见效。

在现实生活中，许多人备受脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管疾病等疾病的困扰，甚至患上恶性肿瘤，其实这些病症多与湿邪、痰湿有密切关系。

形象地说，湿就像我们体内的垃圾，是那些黏糊糊的污垢！体内垃圾堆积，必然会对我们的整体健康造成不好影响。

1早在1800多年前，东汉时期的伟大医学家张仲景，在他的著作《伤寒论》中就曾论述：“身体高热，却欲添衣，寒已深入骨髓。”这意味着发烧的人虽然体温很高，却反而感到寒冷，想要多穿衣物，这表明体内寒气很重，寒邪已经侵入骨髓。此时若再使用抗生素等寒凉药物进行输液消炎退烧，无疑会将外界的寒湿之气直接引入体内。（这难道不是我们常见的做法吗？）

作为《伤寒论》的作者，张仲景所处的时代，人们经常憋饥受冻，疾病多以寒邪为主，因此使用热药就能直接对治。然而，随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经较为少见，反而是外寒与内热相互交织，形成了湿邪。如今，真确的寒症并不多见，湿邪才是主角。湿为阴邪，会损伤阳气，阻碍气机的运行。换句话说，阳虚的时代，正是湿邪在作祟。

有一个奇怪的现象，现在冬天很少见到真确因为着凉而感冒的病人，反而夏天这类病人屡见不鲜。

现代人生活在冬有暖气、夏有空调的环境中，对四季的变换越来越不敏感。夏天本该出汗的时候，因为空调的使用导致汗液无法挥发，淤积在体内；冬天暖气充足，只穿单衣还觉得热，阳气外泄，无法固藏精气。（冬不藏精，春必病温）

人体在这种环境下较容易生病，皮肤开合的功能减弱，抵御病邪的能力逐渐下降，很易导致体内湿邪积聚，进而造成阳气虚衰。

如何判断体内是否有湿气

1、起床时：看感觉

如果每天早晨起床时感到特别疲惫，头脑昏沉，精神不振，或者像穿了件湿衣服一样，浑身不舒服，懒得动弹……那么可以肯定，你体内已经有湿邪入侵。

2、清晨方便后：看大便

如厕后，是否发现粪便黏在马桶上，一箱水都难以冲净？不方便观察马桶的，也可以留意手纸，正常情况下一两张就足够了，如果需要三五张反复擦拭仍不干净，（这就是问诊单上为什么要询问大便情况的原因）也说明体内有湿。

大便的颜色和形态也能帮助我们判断体内是否有湿邪作祟，正常的大便是金色香蕉状的，但现在很少有人拥有如此健康的大便。体内湿邪过重时，大便颜色会发青，质地溏软不成形，（这是脾虚的明显标志，很多人都有这样的症状）总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒肿积存在体内，便会引发各种疾病。

3、洗漱时：看舌苔

如厕后，我们通常会开始洗漱，刷牙前不妨抽出几秒钟，对着镜子观察一下自己的舌头。

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头能够敏锐地反映出我们的身体状况。

健康的舌头淡红而润泽，舌面覆盖着一层薄白而清净的舌苔，干湿适中，既不滑腻也不干燥。如果舌头没有达到这些标准，那么说明身体机能已经出现问题。

如果舌苔白厚，看起来滑润，则表明体内有寒；如果舌苔粗糙或厚重、发黄发腻，则表明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则表明体内热盛已经伤阴。

除了上述三点外，还有两种判断方法：

其一，观察早晨起床刷牙时是否感到恶心。许多人表示一刷牙就呕吐、恶心，喉咙里总有丝丝拉拉、不干净的感觉，即使吐痰也只是少许。

其二，早晨起床时感受小腿肚子是否发酸、发沉，这些也是湿邪的典型特征。

推拿五大穴位祛湿

通过穴位推拿与艾灸来祛湿，既是中医祛湿的有效方法，又简单易学，在家就能自行作。

身体上有五大祛湿穴位，从头至脚依次为：百会穴、大椎穴、神阙穴、阴陵泉穴、涌泉穴。

1、百会穴

位置：位于头顶正中线与两耳间连线的交点处，大致在头顶正中央。推拿方法：

推拿方法：手握成拳状敲打或来回揉搓百会穴3-5分钟，有温热的感觉。此外，还可以点燃艾柱，灸熏此穴位。

功效：若此穴受湿气侵袭，则易引发头痛、头胀、头晕等症状，脑袋如同戴帽般沉重。兴奋此穴能帮助行气顺畅，消除积滞，还可健脑宁神。

2、大椎穴

位置：位于颈后正中，颈部与背部交界处突出的骨头下缘，即第七颈椎棘突的下缘。取穴时活动颈部，不动的骨节上方即是。

推拿方法：低头，双手十叉置于大椎穴部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至其发热

功效：大椎穴受湿气侵袭，易导致肩颈病症，如肩膀、颈椎酸痛不适等。兴奋此穴可避免风寒湿邪的侵袭，提高免疫力。

3、神阙穴

位置：位于脐中部，即肚脐眼处。

推拿方法：顺时针揉动腹部，也可点燃艾炷灸熏穴位；或涂抹艾草精油于腹部后，用热水袋温敷；或使用艾盒，将其点燃后固定在腹部20分钟，注意温度适中，以免过烫。

功效：若此穴受湿气侵袭，则会出现脾胃不适、腹胀、大便粘腻等症状，女性还可能引发妇科炎症，如白带增多、经血不畅等。腹部本应以保暖为主，兴奋神阙穴有助于健脾祛湿、强健体魄。

4、涌泉穴

位置：位于足底，足前凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，即足底掌心前面正中之凹陷处。

推拿方法：早晚各点按一次，每次点揉3-5分钟，以有酸痛感为佳，两侧交替进行。也可用温热水泡脚后艾灸，双足穴位各灸15-20分钟。

功效：涌泉穴受湿气侵袭，会导致膝关节痛、风湿及全身疲劳、浮肿等症状。常按此穴有助于促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛、腰痛等有一定。

5、阴陵泉穴

位置：阴陵泉穴为祛湿要穴，位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。采用正坐或仰卧姿势，由膝盖下方往膝盖方向摸索，在膝盖内侧碰到大骨的部分。

推拿方法：点按为主，每次推拿100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。

功效：若该穴位受湿气入侵，则会出现膝盖疼痛、两脚笨重、行走不畅之感。兴奋该穴位可达到清利湿热，通经活络的效果，帮助缓解腹胀、膝痛等不适之感。

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