北京崇文中方中医医院

你有没有发现，自己较近总觉得疲惫不堪，力不从心？工作时注意力难以集中，生活中对很多事情都提不起兴趣。而且，在那方面的表现也大不如前，甚至常常感到腰酸背痛。要是你正被这些症状困扰，那可得注意了，男人出现这八个症状，多半是肾虚！

肾虚的症状表现

个症状就是疲劳乏力。肾虚会让身体的能量供应不足，导致你总是感觉累，即使休息了也恢复不过来。第二个是腰膝酸软，腰部和膝盖就像灌了铅一样沉重、酸痛，稍微活动一下就觉得吃不消。第三个是性功能障碍，比如早泄、勃起功能障碍等，这可是男人心里的一大困扰。第四个是头晕耳鸣，常常感觉脑袋晕乎乎的，耳朵里还时不时嗡嗡作响。第五个是失眠多梦，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又净是些乱七八糟的梦。第六个是记忆力减退，昨天刚发生的事，今天就忘得差不多了，工作和生活都因此受到影响。第七个是尿频尿急，老是跑厕所，刚回来没多久又想去，可每次尿量又不多。第八个是脱发严重，早上起来梳头发，一把一把地掉，看着真心疼。

导致肾虚的原因

造成肾虚的原因有很多。不好的生活习惯首当其冲。长期熬夜，身体得不到充分休息，肾脏也跟着受累。过度劳累，让身体一直处于紧张状态，肾脏负担加重。还有过度，频繁的会损耗肾精，久而久之就容易肾虚。另外，长期吸烟喝酒也对肾脏不好，中的有害物质和酒精都会伤害肾脏细胞。饮食不均衡同样会引发肾虚。爱吃大鱼大肉，摄入过多高蛋白、高脂肪食物，会加重肾脏代谢负担。而蔬菜水果吃得少，缺乏维生素和矿物质等营养元素，也不利于肾脏健康。长期精神压力大也脱不了干系。工作上的竞争、生活中的琐事，让你长期处于焦虑、紧张状态，这种不好情绪会影响肾脏的正常功能。还有久病体虚，如果身体长期患有其他疾病，气血损耗，肾脏也会因为得不到充足滋养而变得虚弱。

改善肾虚的方法

要改善肾虚，得从生活的方方面面入手。调整生活习惯是关键。规律作息，每天保证充足的睡眠，让身体得到充分修复。避免熬夜，晚上尽量在十一点前入睡。适度运动也很重要，像散步、慢跑、太很拳等都是不错的选择，每周坚持几次，每次半小时以上，能增强体质，促进肾脏血液循环。饮食上要多下功夫。多吃一些补肾的食物，比如黑芝麻，它富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，能滋养肝肾。核桃也很好，有补肾固精、润肠通便的作用。黑豆能补肾益阴、健脾利湿。还有枸杞，能滋补肝肾、益精明。除了这些，还要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物。保持良好的心态也不容忽视。学会给自己减压，通过听音乐、看电影、旅游等方式放松心情，缓解焦虑和紧张。可以练习一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想，每天花上几分钟，让身心平静下来。

肾虚可不是小事，它会影响你的生活质量和身心健康。要是你出现了前面说的那些症状，别不当回事，赶紧从生活习惯、饮食、心态等方面做出改变。只要坚持下去，一定能慢慢改善肾虚的状况，重拾健康活力的生活。

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