北京崇文中方中医医院

整天昏昏欲睡，身体沉重，做事提不起精神，回家后立即躺在床上，浑身无力，甚至饭都懒得吃……

如果你也经常这样，有可能是湿气重导致的。

“湿气”是什么？

湿气是一种“邪气”，是由于人体代谢异常而形成的一系列症状。湿气首先影响脾胃，随着时间的推移，会逐渐阻碍气血运行及其他脏腑。

中医将其分为湿寒和湿热两大类：

湿寒——表现为怕冷、肢体僵硬疼痛、腹痛腹泻、食欲不振等；

湿热——则表现为容易咽痛或口腔溃疡、头身困重、口渴不欲饮、大便粘滞等。

“湿人”怎么才能排湿

日常排湿可以通过以下几件事进行：

01、饮食清淡适量

冬瓜皮、茯苓、陈皮、红枣等都是很好的“温补”健脾食材，适合大多数人。

还可吃些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等时令蔬果。

别一次吃太多生冷食物，不要暴饮暴食，远离太过油腻的食物。

02、经常运动出汗

慢跑、游泳、健走等都有助于活化气血，增加水分代谢，加速湿气排出体外。

但要提醒的是，若天气炎热，应避免过量运动或大汗淋漓，可选择早晚凉爽的时间，并注意及时补充水分。

03、远离潮湿环境

洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。

还要注意保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调等保持空气流通。

04、室温不要太低

室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。平时室内外温差不要过大，湿气较重时，开启除湿功能。

05、晚上早点睡觉

从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前睡觉，保证6~8小时睡眠。

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