北京崇文中方中医医院

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失控或尿闭等症状，这是肾阳虚。

还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。

中医认为：关元穴、肾俞穴、命门穴、三阴交穴、涌泉穴、太溪穴是男人较重要的6大壮阳穴位，正确推拿或艾灸这6大养生壮阳穴位，不但疏通脉络、强壮腰脊，还可理气和血，补虚益损，壮阳补肾，提高男性性能力。

几种有助于养肾纠虚又简单易学的穴位推拿方法。

1、涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经上的重要穴位，直接反映肾脏功能的变化，按压涌泉穴，可由下到上调节肾，肾经及全身，每天临睡前用热水洗脚后按压涌泉穴，有利于男人壮阳补肾，提高性功能。

取穴：取仰卧或俯卧位，五指跖屈，屈足掌，当足底掌心前面正中凹陷处即为涌泉穴。

推拿方法：每晚用热水洗脚后，用手指按压涌泉穴，或用一根小圆木棍，赤脚踏在木棍上反复滚动。

2、关元穴

关元穴是男子藏精，女子蓄血之处，位属下焦，为三阴，任脉之交汇处，内有肾脏，小肠，膀胱，胞宫，前列腺等脏腑组织，因此可统治足三阴，小肠，任脉上诸病，具有补肾壮阳，理气和血，壮元益气等作用，推拿此穴可用于治疗遗精，阳萎，早泄，性功能低下等男科疾病。

取穴：下腹部，前正中线上，脐下3寸即为关元穴。

推拿方法：取仰卧位，找到关元穴位置，双手反复轻柔拿捏该穴位，或用拇指点按关元穴1分钟，以局部有酸胀感为宜，每日或隔日一次。

3、肾俞穴

肾俞穴即肾气传送，传输之地，位于足太阳膀胱经上，可壮阳气，滋，有利水，消肿，开窍之功用。推拿肾俞穴，可在短时间内生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚。

取穴：肾俞穴位于人体腰部，在第2腰椎处旁开1.5寸处。

推拿方法：双手置于背腰部，两只手拇指指腹分别按揉两侧的肾俞穴，按揉的手法要均匀，渗透，以局部有酸痛感为佳，早晚各一次，每次按揉2-3分钟，两侧肾俞穴同时按压。

4、三阴交穴

三阴交穴为人体脾，肝，肾三条经络的交汇之处，人脾统摄全身血液，具有化生气血之功，肝是藏血之处，肾是精气充盈之所，有生气血之用，按揉该穴位，可壮阳补肾，增强男性性功能，主治阳萎，遗精等症。

取穴：患者采取正坐或仰卧姿势，取内踝尖直上4横指(3寸)处，胫骨内侧面后缘取穴。

推拿方法：患者呈坐姿或卧姿，竖起右腿，用右手拇指推拿右腿的三阴交穴，逐渐按压，7秒后慢慢减压松开，反复按压15次后换按压左腿三阴交穴。 

5、命门穴

命门穴归于督脉，位两肾俞之间，具有壮肾阳，培元固本，补肾益精之功效，主治遗精，阳萎，早泄，遗尿，尿频，耳鸣，头晕，泄泻，腰痛等症。

取穴：取俯卧位，于人体腰部后正中线上，第二腰椎棘突下的凹陷处为本穴，或于肚脐相对处取命门穴。

推拿方法：患者俯卧于床上，施术者两手置于被施术者后腰部，用大拇指指腹按揉命门穴，每天早晚各一次，每次按揉3-5分钟，两手交替作。

6、太溪穴

推拿太溪穴可以壮阳，肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，以为太溪穴具有很好的回阳救逆之功。

古代很多医家面对垂危的病人，多用太溪穴穴“补肾气、断生死”，假如在太溪穴位上能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治;假如没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。

太溪穴的推拿方法：兴奋太溪穴具有明显壮阳及提高肾功能的作用，所以男性朋友可以经常按揉太溪穴，每次推拿太溪穴5分钟左右便可，不必拘泥于方法。

当然在肾经的流注时间，即下午17～19点时推拿推拿太溪穴的效果更好，按揉太溪穴时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用推拿棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。

腰部推拿

做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

做法二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然推拿腰眼，向内做环形旋转推拿，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续推拿10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼推拿，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

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