北京崇文中方中医医院

中医认为，气为血之帅，血为气之母，气血需在体内顺畅运行，濡养全身。若气血不畅，经络受阻，腰部和背部得不到充足气血滋养，就易出现酸痛。

比如长时间保持不好睡姿，像蜷缩着睡或趴着睡，会挤压经络气血，阻碍流通，久而久之，睡醒就会腰酸背痛。此外，过度劳累、压力大等导致气滞血瘀，也会引发此类症状。这种情况下，酸痛部位往往固定，按压时疼痛可能加剧。

寒湿入侵的影响

我们的身体若受到外界寒湿之邪侵袭，也会在睡醒后腰酸背痛。中医讲“寒性凝滞，湿性重浊”，寒湿之邪会使气血凝滞不通，且湿性重着，易困阻腰部经络。

夏季贪凉，如长时间吹空调、睡凉席，或居住环境潮湿，都可能让寒湿之邪乘虚而入。寒湿导致的腰酸背痛，常伴有沉重感，遇阴雨天气或寒冷时症状加重。

肝肾亏虚是根源

肝藏血，肾藏精，肝肾同源，精血相互滋生。肝肾亏虚时，精血不能濡养筋骨，腰部和背部失去滋养，就会出现酸痛。随着年龄增长，肝肾逐渐亏虚，这也是中老年人睡醒后腰酸背痛较为常见的原因。

肝肾亏虚引发的腰酸背痛，多为隐隐作痛，劳累后加重，休息后可缓解，还可能伴有头晕、耳鸣、腰膝酸软无力等症状。

中医养生建议

调整睡姿与作息：保持良好的睡姿，仰卧时可在膝盖下方垫薄枕，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧时应保持脊柱在一条直线上。

同时，保证充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让身体各脏腑得到充分休息与修复，促进气血运行。

饮食调理：多吃补肝肾、益气血的食物。如黑芝麻，具有补肝肾、益精血的功效，可将其磨成粉，每天冲调食用；核桃也能补肾固精、润肠通便，可直接食用。

气血不畅者，适当吃些活血化瘀的食物，如山楂，能消食化积、活血化瘀，可泡水或煮成山楂粥。寒湿重的人，吃些温阳祛湿的食物，如生姜，能温阳散寒，日常做菜时可适当多放。

适当运动：选择适合自己的运动方式，如太很拳、八段锦等。这些运动能促进气血流通，增强体质。

太很拳动作缓慢柔和，可调节呼吸，疏通经络；八段锦每一式动作都有特定的养生功效，长期坚持，能改善腰酸背痛症状。

中药调理

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