北京崇文中方中医医院

依据当下时代的发展趋势，久坐办公或久坐学习逐渐成为人们的常态，很多人因为久坐不动，一站起身来就觉得腰酸背痛，浑身不得劲儿。

中医中认为：“久坐伤肉”，然而随着现代医学研究的不断发展，人们也认识到了久坐的危害远不止这一个。

1.久坐伤肉

中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2.久坐伤神

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

3.久坐伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓较容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

4.久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不好以及脘腹饱胀等症状。

5.久坐损伤筋骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

久坐的危害这么多，但我又避免不了久坐怎么办？

别着急，医生这就教你一招，可以缓解久坐后的腰酸背痛。

步，坐直身体；

第二步，横放二郎腿，抓住脚踝；

第三步，按压酸痛方一侧的膝盖，上身挺直前压；

一次维持15s

如果脚抬不上去怎么办

可以试着将支撑腿伸直些，再进行上述步骤即可。

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