北京崇文中方中医医院

肝肾在人体中扮演着举足轻重的角色，宛如身体的根基。肝主疏泄，能调畅气机，还负责藏血主筋；肾主藏精、主水液、主纳气，是人体生长、发育和生殖的源头。倘若肝肾出现毛病，身体的众多方面都会受到牵连。比如，肝肾不足会引发疲劳乏力、精神萎靡、头晕目眩、视力下降、腰膝酸软、头发干枯脱落、月经不调等诸多不适。长期的肝肾亏虚，还会削弱人体的免疫力，使得身体更容易被疾病入侵，对生活质量和工作效率产生严重影响。毫不夸张地说，肝肾的健康状况紧密关联着我们的整体生活状态。

所以，我们一定要重视肝肾的健康。在日常生活中，要密切关注身体的变化，一旦出现上述的不好症状，应及时采取措施进行调养和治疗。同时，也要养成良好的生活习惯和饮食习惯，预防肝肾问题的出现。只有保持肝肾的健康，我们才能拥有充沛的精力去应对生活和工作中的各种挑战，享受美好的人生。

警惕的表现

当身体出现某些表现时，你可要提高警惕了，这很可能是肝肾在向你发出求救信号。比如疲劳乏力，即便经过充分休息，仍感觉身体疲惫不堪，难以恢复元气。这或许是因为肝肾不能正常代谢和供应能量。还有眼睛不适，像眼睛干涩、视物模糊、眼周发黑等情况。要知道，肝开窍于目，肝肾阴虚时，眼睛往往出现症状。

另外，情绪波动大，容易烦躁、焦虑、抑郁，也是需要注意的。因为肝主疏泄，肝气不畅会影响情绪的调节。再者，睡眠出现问题，如失眠多梦、容易惊醒、睡眠质量差，这可能是肾阴虚导致心火上炎所致。头发方面，变得稀疏、干枯、易断裂，甚至大量脱发，这与肝肾精血不足密切相关。此外，腰膝酸软，腰部和膝盖感到酸软无力，活动时可能加重，因为肾主骨生髓，肝肾亏虚则筋骨失养。对于女性来说，月经不调、月经量少；对于男性，性功能减退等，这些生殖系统问题也可能是肝肾出现状况的表现。

肝肾保养法

想要保养肝肾，饮食调理是关键的一环。多吃黑色食物，例如黑豆、黑芝麻、黑米等，黑色入肾，能够补肾益精。适量食用枸杞也是不错的选择，它具有滋补肝肾、明目的功效，可以泡水喝或在煮粥时加入。同时，要增加专业蛋白质的摄入，像鸡肉、鱼肉、豆类等，为身体补充所需营养，利于肝肾的修复和保养。此外，要少吃辛辣、油腻、兴奋性食物，以减轻肝肾的负担。

除了饮食，生活习惯也至关重要。保持充足的睡眠，夜晚是肝肾排毒和修复的黄金时间，尽量在11点前入睡。避免过度劳累，做到劳逸结合，适当休息放松。减少烟酒的摄入，烟酒对肝肾有直接的损害。适度运动也不能少，比如散步、太很拳、瑜伽等，能促进血液循环，增强体质，有利于肝肾的气血运行。还要注重情绪调节，保持心情舒畅，避免长期处于不好情绪中。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，也可以学会向他人倾诉，避免情绪积压。另外，中医调理也是保养肝肾的有效方法，像艾灸关元、气海、肾俞等穴位，可温补肾阳；经常推拿太冲穴、涌泉穴等，有助于疏肝理气、滋阴补肾。

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