北京崇文中方中医医院

你是否觉得自己整天没精打采，提不起精神，总觉得自己身体虚还出虚汗，需要补一补。但是您真的虚吗？您补对了吗？

辨别慢性疲劳综合症

长期疲劳可能是一种病，疲劳作为人体的主观症状，是一种复杂的生理、心理及病理现象的体现。有些疲劳经休息后可以缓解，属于生理性疲劳；有些疲劳由特定疾病导致，随病情的轻重缓急，表现出不同程度的疲劳感，属于病理性疲劳；还有一类由不明原因引起，持续时间长、休息或睡眠后都难以缓解，属于慢性疲劳综合征。

“慢性疲劳综合征”是以慢性疲劳为主要表现，同时伴有头痛、肌肉关节疼痛、睡眠障碍、注意力下降、记忆力减退等多种临床症状的一种症候群。他并不属于亚健康范畴，而是一种疾病，需要大家的广泛认识和重视。如长时间疲劳未能得到有效的缓解，又产生了新的疲劳，逐渐累积，积劳成疾，就会形成“慢性疲劳综合征”。

“慢性疲劳综合征”属于中医“虚劳”的范畴，由外邪侵袭，脾胃内伤、久病体虚、劳逸失常等因素，导致气血阴阳亏虚、脏腑功能失调而发病。

且“慢性疲劳综合症”与情志关系密切，精神紧张、焦虑、思虑太过等情志因素会导致气机紊乱，肝脾功能失调，湿浊内生，阻遏肢体或头面部气机，出现神疲、肢倦等症状。

怎么缓解乏力

在中医角度看，这种情况属于“虚劳”的范畴，多因劳逸失度、情志不遂、饮食不节、禀赋薄弱等，导致脏腑功能受损，与肝脾肾的关系较为密切，多为五脏虚衰所致。《黄帝内经》指出“虚则补 之”“劳者温之”、“损者益之”，除了中药，还可采 用针剂、艾灸、推拿、拔罐、刮痧和穴位埋线等方法来缓解乏力。饮食上可以吃党参山药粥进行温补

什么是虚汗

现代医学认为，出汗是由于交感神经过度兴奋引起汗液过度分泌的一种症状，多与情绪紧张有关。中医对于出汗有独特的理论见解。

《黄帝内经》云：“阳加于阴谓之汗。”也就是说，汗液的形成需要两方面的因素，一是阳气的温煦，二是阴液的充盛。阳气蒸腾阴液则汗出，人体通过出汗维持身体的阴阳平衡。因此，人体出现阳气亢盛或水液失调，均易导致汗出异常。如天气炎热、剧烈活动、饮用热水或食用辛辣等情况后，汗孔会打开，汗出增多可及时泄热以保护人体；而当天寒饮冷和安静夜卧时，汗孔就会关闭，汗出减少，以免损伤阳气。

若是白天经常出汗，稍一活动就加重者，称为自汗，多因脾肺气虚引起，常表现为气短乏力、身体倦怠、容易感冒、面白少华或伴畏寒等症状。若在睡眠时出汗，醒后自止者，甚至湿透衣被，则称为盗汗，多为阴虚所致，常伴有手脚心燥热、口干咽燥、失眠等症状。

虚汗是由体内阴虚而导致的，一般情况下，出汗其实是保护人体的一种正常生理现象。通过出汗，人体可以排除多余的水分，驱散热邪，从而达到身体的阴阳平衡。所以中医认为，虚汗的根本是由体内阴虚而导致的，因此要调养身体的阴阳平衡。

如何调理出虚汗

气虚出汗

气虚多汗，是因为我们的气不能固涩收敛津液，导致津液过度的外泄。

在饮食上，鸡肉、牛肉、大枣和山药都是有助于改善气虚多汗的食物。他们能够补充我们的气血，让我们身体的能量更加充足。同时，我们也要保持饮食的均衡，避免过于油腻，生冷和辛辣兴奋性食物。因为他们可能会增加肠胃的负担，影响身体的恢复。

除此之外，我们还要合理运动，运动能帮助我们提高免疫力，促进气血的循环，如八段锦、太很都是不错的选择。（切记过度运动，因为这样科能会加重气血的症状。还有就是保持充足的睡眠，这样身体才有足够的时间来修复和调理。

阳虚出汗

阳气，可以起到卫外、防御的作用。卫气属阳，而肾阳、肾气，又是一身之气的根源所在。卫气，是宣发于上焦，生成于中焦，但是根源却在下焦。若是肾阳不足，阳卫之气就会虚弱。于是，肌表就会失于固摄，那么汗水就容易流出来。

一旦到了晚上，肌表卫气入于阴分。固摄就会更加地不足，于是就盗汗频发。这就是肾阳不足而引发多汗的道理。

阳虚出汗需要调理好阳气，阳气的充足可以促进血液循环和新陈代谢，从而改善虚汗的情况，食物上可以多吃一些温热补阳的食物，如荔枝、龙眼、羊牛肉、生姜等。

阴虚出汗

身体内部阴气不足，没法制约阳气，从而使得身体出现虚热的症状。其中，夜里出汗是阴虚体质的典型表现之一。

由于阴虚体质的形成大多都与饮食不健康、生活不规律、情志失调、过度疲劳等因素有关。因此，调理阴虚体质需要从改善饮食习惯、生活习惯和情志调养等方面入手。

饮食方面，阴虚体质的人应该适量多吃滋阴清热的食物，如冬瓜、西瓜、苦瓜等，以润肺养肺、清热降火。针对夜里出汗的情况，还可以适当吃些收敛止汗的食物，如浮小麦、牡蛎肉等，以缓解出汗症状。

睡眠不足和睡眠质量差引起夜里出汗的原因之一，所以阴虚体质的人应该保证充足的睡眠时间，并保持睡眠环境的安静和舒服，以改善睡眠质量。

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