北京崇文中方中医医院

说起肾虚，很多人都认为是男人的专利。

其实肾虚不分**的，而且随着女人社会压力逐渐增大、生活节奏加快、不好的生活方式等，让肾虚越来越年轻化了，尤其是职场女性。

肾虚不分** ，大部分都是因为先天发育不好、禀赋不足，或者后天调养失当，比如过度劳累、作息不规律、常年熬夜等原因所致。不过**体质不同，肾虚表现也略有不同。

男性肾虚的表现

1、夜尿频繁、畏寒肢冷：肾气虚弱时，会导致夜尿频繁；另外也容易出现畏寒怕冷的表现。

2、房事不顺：中医认为肾藏精，如肾精不足，在房事上面会显得有心无力。

3、头晕物理，失眠多梦：中医认为：“肾主骨生髓，脑为髓之海。”如精神紧张、常年熬夜。工作压力大，都会导致肾精不断耗损，从而造成头晕无力，失眠多梦等症。

4、尿频尿急尿不尽：尿频尿急尿不尽在西医是属于前列腺炎的症状，在中医上则属于肾虚的一种表现。

5、腰酸背痛、四肢无力：肾虚导致的腰痛分为内伤和劳损两种，内伤一般是指先天不足、久病体虚、疲劳过度所致；劳损则是指体力负担过重，或长期从事同一种固定姿势的工作（使用电脑、开车等久坐行为），久之会损伤肾气，导致肾精不足。

女性肾虚的表现

1、黄褐斑：肾气不足，不能滋润肌肤，常在脸部出现碟形的淡黄，黄褐或淡黑色斑块，边界清楚，而且经常伴有月经不调。

2、黑眼圈：中医理论中黑色代表肾，黑眼圈就表示有肾虚。

而且不仅是肾虚，许多其他器官有病，时间长了都会积累到肾，就是我们常说的“久病及肾”都会出现黑眼圈。

3、怕冷：肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温暖身体，就会出现怕冷。

4、月经不调：中医认为肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。而且月经不调则会导致肾气越发不足，甚至导致不孕。

5、腰酸痛：中医认为“腰为肾之府”，肾虚则可反映为腰酸痛，其特点为劳累后隐隐作痛。

6、失眠多梦，记忆力减退：肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。另外也会导致人精神不集中、记忆力减退。

肾虚了，怎么办？

宋代的大文豪苏东坡非常喜欢吃芡实。苏东坡到老年仍身健体壮、面色红润、思维敏捷，他对养生很有研究，著有《东坡养生篇》等书。

他的养生之道中有一条就是吃芡实，吃法颇为奇异：取煮熟的芡实1粒，放入口中，缓缓含嚼，直至津液满口，再鼓漱几遍，徐徐咽下。他每天用此法吃芡实10-30粒，日复一日，年复一年，坚持不懈。

据说苏东坡还很喜爱吃用芡实煮成的“鸡头米粥”，并称之“粥即快养，粥后一觉，妙不可言”，称赞它有“婴儿食之不老，老人食之延年”之效。

莲子芡实汤

 食材：猪腱肉 (400克)、猪肋骨 (250克)、莲子 (适量)、芡实 (适量)、姜片 (适量)、水 (适量)。

做法：1、莲子芡实用水泡洗好，姜切片。2、猪腱肉切件，猪肋骨飞水待用。3、取一汤锅，加入适量的水和所有材料。4、先是大火煲1小时。5、转小火煲1.5小时左右，煲至汤色浓浓的，下盐调味即可饮用。

山药薏米芡实粥
 食材：山药 (400g)、薏米 (50g)、芡实 (50g)。
做法：1、薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时以上。2、山药去皮，切成薄片，放入淡盐水中浸泡。3、将浸泡好的薏米，芡实放入锅中，加入适量清水，煮大约30分钟。4、倒入切片的山药，继续煮20分钟即可。

芡实猪肚汤

食材：芡实，莲子，猪肚，枸杞，排骨。

做法：1、莲子，芡实，枸杞泡发待用。2、把猪肚和排骨洗净，分别放入锅内，加清水适量，煮沸后捞起。3、将猪肚和排骨先倒入煲锅中煲半小时，然后再把其余的材料一起倒入煲一个半小时，食用前加入少许盐调味即可。

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