北京崇文中方中医医院

你是否也曾有过这样的体验？忙碌了一周的工作，本想在周末好好休整一番。

但结果却是，躺了一整天，除了基本的餐饮和如厕，其余时间都在与手机为伴，刷着视频，反而感到更加疲惫。

尤其是那些看似在休息，实则却在消耗气血的行为，更是让人防不胜防

一、气血不足的人，为什么越来越多？

1沉迷刷短视频（耗肝血）

《内经》有云，五脏六腑的精气皆汇聚于目，长时间注视必然劳心伤血。

如今，我们的眼睛承受了太多额外的负担，工作离不开电脑，吃饭、上厕所、睡前更是手机不离手。

你以为睡前刷手机是在放松，却不知不觉间熬过了较佳睡眠时间。

过度用眼不仅会导致黑眼圈，更因肝开窍于目而伤肝血；同时，晚睡还会伤阴血，导致阴虚火旺，影响肝脏的自我修复。

2久卧（伤气）

虽然过度运动会让人感到疲惫，但长时间卧床休息也并非明智之举。

卧床过久，机体无法有效耗散能量，气机无法周身循环，容易导致气血运行不畅，脏腑功能减退。

回想一下，当你整日卧床时，是否感到倦怠乏力、精神不振、越睡越困，甚至食欲不振、头晕气短？

因此，并非睡得越多就休息得越好。

3不好好吃饭

脾胃是气血生化之源，气血源于我们摄入的食物，通过脾胃的消化吸收来滋养全身。

然而，吃得过饱、过少、过油腻、过寒凉或辛辣兴奋，以及暴饮暴食、节食、三餐不规律等，都是对脾胃的很好伤害。

脾胃受损，食物无法转化为营养，就会变成消化不了的垃圾滞留在体内，形成恶性循环。

因此，补气血的前提是改掉伤气血的行为，逐步调养。

二、气血亏虚的人，该怎么补回来？

肝藏血，是血库，但血并非凭空而来，需要脾胃的生化、心脏的推动以及肾精的滋润。

因此，气血与心、肝、肾、脾、胃等脏腑密切相关。

如何调理自身气血？以下推荐几种简单实用的方法：

食疗方鸡蛋桂圆茶。食材包括鸡蛋1个、桂圆6颗、红枣3颗、红糖适量。

做法是将桂圆去壳去核、红枣去核后加水烧开，再煮10分钟，加入红糖融化后关火。

将鸡蛋打散放入锅中搅匀，焖3-5分钟即可。

鸡蛋虽普通，但滋阴养血有效，主要归功于蛋黄（中医称鸡子黄），它能入心滋补心阴、交通心肾。

《金匮要略》中的百合鸡子黄汤就有清滋心肺、益阴养血的功效，用于缓解血虚导致的心悸、失眠、盗汗等问题。

如果觉得自己阴虚火旺，出现皮肤干燥、眼睛干涩、易烦躁等症状，也可以适量食用鸡蛋黄。

但此鸡蛋的做法特殊，使用生鸡蛋黄直接搅拌，水温不宜过高，以滋阴养心效果更佳。桂圆则能补心脾气血，既补心气又补阴血，常用于治疗心血不足和脾气亏虚。

2穴位保健

① 足三里 《黄帝内经》中提到：“阴有阳疾者，取之下陵三里。”足三里是养生保健的重要穴位。推拿足三里可以调理脾胃、补中益气、通经活络。

该穴位位于外膝眼下三寸处。推拿时，用食指和中指并拢按揉即可，顺时针与逆时针交替按200300次。

血海穴是人体脾血的归聚之处，具有祛瘀血和生新血的功能。它能调血、理血、引血，擅长治疗妇科血病和皮肤病。此穴位于大腿内侧，膝盖骨内侧上角处，轻按即感疼痛。

推拿时，用大拇指指腹置于血海穴上，以稍重的力度旋转按揉35分钟，直至局部有明显酸痛感。每天早上9点11点是推拿血海穴的较佳时机，此时人体气血运行较旺盛。

三阴交属足太阴脾经之穴，是女性活血的理想穴位。常按此穴可以调理月经、保养子宫等，对养颜护肤也有一定作用。三阴交位于小腿内侧，内踝尖上3寸处，胫骨内侧缘后际。

推拿时，用大拇指对准三阴交穴位进行旋转按揉，左右两侧穴位每次按揉13分钟，每天早晚各一次即可。

运动是调养气血必不可少的环节。它有助于脾胃将营养物质转化为气血，让人食欲旺盛、睡眠安稳。此外，运动还能疏通经络，促进气血运行。平时可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、站桩、打球、瑜伽、太很拳等。

心脑血管疾病患者在运动前要做好热身，让关节活动开的同时降低心脏负荷。

每天睡前搓脚可以促进气血运行、心肾相交、平衡阴阳状态。先用温水泡脚20分钟，以微微出汗为宜；然后搓脚底板各100次，力度以自己舒服为宜。在搓脚的同时要多活动脚趾，因为每个脚趾都是人体不同部位的反射区。补气血并不需要昂贵的补品，的往往就隐藏在日常生活中。一个人气血充盈，不仅身体健康、气色好，心情和外在都会变得更加美丽。

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