北京崇文中方中医医院

中医理论认为，先天禀赋不足与后天调养不当均可引发多种肾虚症状。然而，在临床实践中，多数肾虚状况往往归因于后天的失于调养。

现代人面临巨大的工作压力，常常过度劳累，这种生活方式容易损耗肾气，进而导致肾气虚弱。因此，培养良好的生活习惯成为了养肾护肾的基石。

一、生活规律，生活有节

充足的睡眠对于气血生成及肾精的滋养具有至关重要的作用。临床研究表明，许多肾功能衰竭的患者都曾有过度熬夜、身体过度、睡眠不足的经历。

为此，日常生活中应避免过度熬夜，建立规律的作息习惯，早睡早起，这有助于肾精的滋养与保护。

明代名医张景岳在《类经·摄生》中阐述：“情性不可放纵，放纵则精气枯竭，精气枯竭则真元耗散。精气能滋养生气，生气能滋养精神。因此，善于养生的人，必定珍视其精气。精气充盈则生气旺盛，生气旺盛则精神饱满，精神饱满则身体健康，身体健康则疾病少有。”

这表明，房事过度，精气外泄，容易损耗身体；适度节制房事，保养精气，有助于抗衰老、延年益寿。然而，也需注意不可过分控制，应量力而行，劳作与房事均需适度。

二、科学饮食，多吃黑色食物

扁鹊曾言：“救治疾病之速，必依赖于药物；而安身立命之本，则必借助于食物。”这意味着，想要迅速治愈疾病，需要依靠药物；而想要保持身体健康，则需要通过日常饮食来达到调养身体的目的，即食疗。

中医中有“五色入五脏”的说法，即食物的颜色与五脏相对应。具体来说，青色入肝、红色入心、有色入脾、白色入肺、黑色入肾。由于肾色为黑，因此黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等，均可用于养肾抗衰老。

在日常生活中，应避免暴饮暴食，尽量减少肥腻、甘甜、厚重及辛辣煎炸食物的摄入，同时严禁吸烟、酗酒等不好习惯。

三、恐伤肾，调节情志

人有七情六欲，在正常的精神活动范围内不会致病，但若七情过激，则可能损害健康。

《素问》中提到，肾“在志为恐”，“恐伤肾”。这意味着过度的恐惧会损耗肾的精气。肾藏精，主生殖，是生命的源动力，古代医家称肾为“先天之本”。恐是肾之志，是一种胆怯、惧怕的心理状态。长期恐惧或突然受到惊吓，可能导致肾气不固、固摄无力，出现二便失控、遗精、阳痿等症状。

《黄帝内经》提出了“恬淡虚无”的调摄法，认为人们若能保持愉悦安静、虚怀若谷的精神状态，遇到意外事件能正确处理，通过“自解”、“自语”、“自悟”来颐养真气，从而达到祛病增寿的目的。

这里介绍一个简单的调节小技巧：轻轻闭上眼睛，哼唱你喜欢的小曲、京剧，或吟诵诗词，同时用手指有节奏地敲打着桌面，这有助于缓解情绪。

这样的动作真的能缓解情绪吗？

实际上，十个手指的指腹都是穴位，称为十宣穴，具有开窍醒神的作用，历来被医家视为高热昏厥时的急救要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黄帝内经》上说：“病在脏者，取之井。”古人认为失神昏聩为“病在脏”，因此兴奋井穴较能调节情志，安神健脑。此外，有抑郁情绪的人常常感到整日疲劳、四肢无力，甚至心里也觉得虚弱无力，吃饭走路都提不起精神。

俗话说：十指连心。只要你闭上眼睛，轻轻地在桌上一敲，就能产生愉悦感。手指的微痛会立即让你重新找回“心力”，这是人体中较宝贵的力量。

四、注重调养，生命在于运动

生命在于运动，通过运动来养肾是一种值得提倡的主动方法。

这里介绍一种有助于养肾、简单易学的运动方法：将两手掌对搓至手心发热后，分别放在两侧腰部，手掌向腰部上下推拿，直到有热感为止。可早晚各做一次，每次约200次，此运动有助于补肾纳气。

此外，还可以根据个人特点选择适合自己的运动方式，如太很拳、八段锦、五禽戏等较为温和的运动。坚持练习这些运动，可以达到良好的养肾效果。

五、护好双脚，坚持泡脚

“晨散三百步，睡前一盆汤”强调了睡前用热水泡脚的重要性。足部保暖是养肾的一种方法，因为肾经起于足底，而足部容易受寒。因此，足部要特别注意保暖。

睡前用温水泡脚可以引血下行，补益肾气，安好心神，有助于睡眠。泡脚时水温应保持在40℃左右，时间不少于5分钟。双脚要不停地互相摩擦，泡完后立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。推拿涌泉穴可以起到养肾固精的作用。

总之，老年疾病及早衰多源于肾精亏虚、真元耗散、阳气衰竭。因此，中老年人应特别注意保养肾气。

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