北京崇文中方中医医院

冬至过后是阴阳二气自然转化的节点时间，阴气到达很限，阳气开始滋生。此时是由阴转阳的关键期，也是养生的重要时机。

今天和大家分享一些唐代孙思邈的冬月养生宜忌，身体、饮食、起居、情绪稍微注意些，身体的烦恼就能少很多。

冬月多吃苦，忌吃咸

十二月肾脏正旺，心、肺衰微。宜增苦味绝咸，补理肺、胃。

冬季五行属水，是肾的季节，人体会逐步阳气向下、向内潜藏到肾脏；同时，悬浮在心肺部位的阳气也会减少，衰微到。

而“心主血脉”，此时是心脑血管、血压容易出问题的时候，尤其是上了年纪的人。

此时，就要补心养肺，宜吃苦，不宜吃太咸。

虽然咸味入肾，但“当旺之脏不受补之”，冬月肾已经是旺盛的时候，如果吃太咸，会助长肾气，容易不受补。

而且，肾属水，肾水克心火，肾气太旺会控制心气，对较弱的心脏不友好，所以这类“太咸”的食物：动物血、蛤蜊、海胆、文蛤、海带、海藻、紫菜等，不宜多吃。

相反，吃点苦可以固肾除湿，增强免疫力。

冬月水旺火衰金弱，苦味入心，能泄、能燥。尤其今年终之气在客气「少阴君火」的作用下，冬行夏令、热淫于内，本该冬藏的阳气容易外泄，不利于养藏，特别容易上火，比如口腔溃疡、喉咙痛、牙龈肿痛、小便黄、眼睛有火、脸上发痘……

此时更应该多食苦味，可以帮助身体清理一些心中邪火，避免邪火入心包；燥化多余的水湿，缓解肾的负担。

多吃以下食物：猪肝、鸡肝、鸭肝、芹菜、莴笋、西洋菜、柚子、苦荞、牛蒡、桔梗、白果，陈皮、莲子。

尤其是容易胡思乱想，失眠、心烦急躁的人，推荐一个冬月小食——莲子。

如果身体还有阳虚怕冷，下半身凉的烦恼，可以用莲子搭配肉桂煮水喝。

莲子清心火安神，能改善睡眠，而且莲子有收涩固精的作用，有固肾的作用，在癸卯年的冬月，清内热，固肾精，养心神，莲子是当之无愧的食疗佳品。

肉桂是个很神奇的食材，它性热，味辛，芳香浓烈，本身特别热，温肾阳的作用很强，同时它还能引火归元，益肾温暖身体下半身，同时改善虚火问题。

冬月，身体不要太热，适当少吃肉

古人艾灸喜欢用瘢痕灸，灸出疤痕灸出水泡，这样温阳的力度很强，但在需要养阴的秋冬就不适合了。

我们现在的艾灸，或悬灸，或艾灸盒，很温和，若是阳虚体寒、怕冷，或者日常养生还是可以艾灸的，只是不要一天灸太长时间。

北方现在暖气、空调温度比较高，外出由热入冷，身体不适应，很容易感冒。现在饮食好，日常多通风，白天让室内温度低一些，冷了就适当活动活动身体。

很多时候手脚凉，不是你的身体没有能量，而是运动少，气血不通，阳气到不了四肢，都郁在了体内，时间长了身体就容易出现又热又冷的烦恼，在冬天适当动动是很有必要的。

但不要做剧烈运动，防止出大汗淋漓，汗出易伤阴。可以做一些柔和的运动，比如八段锦、瑜伽等。

冬月不远行，节欲守神

在民间，一直有“冬月不远行”的谚语。因为冬月是仲冬时节，适合养精蓄锐，宜静不宜动，也就是所谓的“冬月养生正当时”。

“紧腊月，闲正月，不紧不慢是冬月”。现在离过年还有半个多月的时间，在古代农耕社会，这个时候忙活过年的事还太早，而农田秋收都已经完成，因此现在过得算是不紧不慢，悠哉悠哉......

虽然现代人已经很难有机会真确“猫冬”，我们能够做的，就是可以保持古人这份心情，让心神回归，修养性情，减少欲念。

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