北京崇文中方中医医院

“体寒”的人过冬真的太难受了！手脚冰凉，无论怎样捂都难以变暖，即使穿上厚鞋袜也无济于事。尤其是晚上躺进被窝之后，要花好长时间才能把被窝“捂热乎”。

不禁让人想问：是我太“虚”了吗？

冬天手脚冰凉是什么原因？

在寒冷的天气里，手脚冰凉往往是身体的一种“自我保护”反应。

当我们置身于低温环境，保暖不及时，大脑下丘脑便会启动体温调节系统，指挥交感神经收缩皮肤表面的血管，减少血液流动，从而减少热量散失，保持体温。

手脚之所以容易感到冰冷，是因为这些部位的汗腺特别多，脂肪少，散热速度相对较快。而且，手和脚离心脏较远，血液流动本身就不如躯干那么充沛。这种情况在女生身上会更明显一些，因为女生的体脂含量一般要比男生高，脂肪虽能给重要的内脏器官保暖，但也会让体内的热量更难到达皮肤，就更容易出现手脚冰冷的局面。

此外，手脚冰凉还可能受到多种因素的影响，如室温过低、气血不足、气滞血瘀、肾阳虚等。

因此，冬天手脚冰凉并不一定意味着体质太差，而是身体在应对寒冷环境时的一种自然反应。

这些“手脚冰凉”的情况是身体在报警！

虽然冬天出现“手脚冰凉”的情况很正常，但如果近期内突然明显怕冷，或者手脚冰凉的情况不分季节地持续存在，那就需要引起我们的高度关注了。

1、甲状腺功能减退

甲状腺功能减退会导致身体新陈代谢减慢，产生的热量减少，从而使人感觉怕冷，手脚冰凉。同时，还可能伴随疲劳、体重增加、皮肤干燥等症状。

2、快速减肥

不健康的快速减肥方法可能导致身体营养不好，气血不足，从而影响血液循环，使手脚冰凉。此外，减肥过程中过度节食还可能导致身体免疫力下降，增加患病危险。

3、贫血

贫血患者体内红细胞数量不足，无法有效运输氧气和营养物质到身体各部位，导致手脚冰凉。同时，还可能伴随面色苍白、疲倦乏力、头晕等症状。

4、糖尿病导致的外周神经病变

糖尿病患者如果血糖控制不佳，可能导致外周神经病变，影响手脚的感知能力和血液循环，从而引发手脚冰凉。同时，还可能伴随手脚麻木、刺痛等症状。

5、其他慢性疾病

如风湿性关节炎、雷诺综合征等慢性疾病也可能导致手脚冰凉。这些疾病通常伴随关节疼痛、肿胀等症状。

用这5个方法，给自己“升升温”！

加强保暖穿戴足够保暖的衣物，特别是手套、袜子、帽子等，以防止热量散失。在室内或外出时，可以使用暖宝宝、热水袋等工具来辅助保暖，特别是在手脚等易冷部位。

调整饮食适量增加富含蛋白质、脂肪的食物，如肉类、坚果、奶制品等，以提高身体产生的热量；同时还可以食用温热性食物，如生姜、红枣、桂圆等，这些食物具有温补作用，有助于驱寒保暖。减少吃生冷食物，生冷食物会影响血液流速，加剧手脚的寒冷现象。

适度运动有氧运动，如慢跑、瑜伽、健身等，可以提高心脏的血液泵送功能，改善血液循环，从而缓解手脚冰冷。同时避免久坐久站，长时间保持同一姿势会影响血液循环，应定期活动身体，促进血液流动。

中医调理推拿涌泉、足三里等穴位，有助于改善气血运行，缓解手脚冰冷；艾灸具有温经散寒的作用，对于阳虚体质的人群有很好的调理效果。在医生指导下，可饮用一些药膳汤品，如枸杞姜茶、当归姜羊肉汤等，具有温血、祛寒保暖的作用。

怕冷的朋友快去试试这几个“升温”办法吧！只要我们用心呵护自己的身体，相信一定能够度过一个温暖而健康的冬天。