北京崇文中方中医医院

阳气者，精则滋养心神，柔则滋养筋骨——《黄帝内经·素问·生气通天论》中如此记载。

宋代医学大家窦材自诩为扁鹊再生，所著《扁鹊心书》一书，核心倡导扶阳理念。他认为自古以来扶阳有三法：灼艾为首，丹药次之，附子再次。“阳精若壮，千年寿长；阴气若强，必致损伤”，强调扶阳乃保命长寿之不二法门。

每年春夏之交，于小腹部的关元穴施灸千炷，久而久之，便能冬不畏寒，夏不惧热，数日不食亦不觉饿，脐下总感温暖如春。土成砖，木成炭，千年不朽，皆因火之力也。《神农本草经》中记载，艾草具有温阳、暖宫、除湿、通筋活血之效。

关元穴为小肠之募穴，男子藏精、女子蓄血之处，乃足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉之交会穴，故能统治足三阴、小肠、任脉诸经之病。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气之功，历来被视为保健要穴。

中医另有一小秘诀，即每晚睡前，将双手搓热，以手掌之劳宫穴对准关元穴，意守此处，缓缓入睡即可。劳宫为心包经之大穴，属火；关元为小肠经之募穴，小肠经亦属火。以心经与小肠经之火来温补任脉之阴，达到水火既济之效。

除灸关元外，还可灸足三里、三阴交。足三里为足阳明胃经之合穴，多气多血，能增强胃肠蠕动，强健脾胃。每周熏一次，每次二十分钟。

三阴交为肝、脾、肾三条阴经之交会点，艾灸此穴有从阴引阳之意，能补益。长期灸此穴对肝、脾、肾均有补益固摄之效，可祛湿浊、降血脂，还可用于治疗脂肪肝。

女性腰膝酸软、白带增多、月经不调等症，均可通过此穴治疗。若条件允许，还可请人帮忙灸肾腧穴，此穴能缓解疲劳、温补肾阳，具有强肾壮阳之功。

艾灸乃神奇，适用范围广泛，在古代便是主要治疗手段。具有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气之效。对乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、颈椎病、糖尿病等症有。

灸法预防疾病、延年益寿，在已有数千年历史。《黄帝内经》中“大风汗出，灸意喜穴”，便是一种保健灸法。

《庄子》中记载圣人孔子“无病而自灸”，亦是指用艾灸养生保健。日本学者须藤作等人的灸法抗癌研究，还表明艾灸能激活皮肤组织中的潜在抗癌作用，起到治癌抗癌之效。

古今长寿者必灸之穴——关元、足三里，乃长寿灸法之要。

上纪为胃脘，下纪为关元——《黄帝内经·素问·气穴论》中如此记载。

灸关元，即利用艾条燃烧产生的温阳之气，通过关元穴送入小腹，是恢复体力、补充能量较快之法。“灸”字从字面解读，上为久，下为火，意为长时间用火烤。

灸既能提神回阳，又能祛邪除湿，还能去除家中与人体的异味。在道家养生中，它是一种特殊的养命之法，亦是升腾阳气较快之法。

关元穴位于下腹部，身体正中线上，脐下三寸处。取仰卧位，四指并拢，置于脐下横量，手小指下缘处即是此穴。

那么，究竟如何灸呢？我推荐温和灸法。将艾条一端点燃后，对准关元穴熏灸。艾条距皮肤二至三厘米，以局部有温热感而不灼痛为宜，每次灸十五至三十分钟，直至局部皮肤产生红晕为度。

动则升阳

三国名医华佗所创《五禽戏》中有句名言：“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。”人只要动一动，摇一摇，气血便得流通，百病不生。

学五禽戏的人皆知此句，却未必明其真意。动摇正是对动则生阳的较佳诠释。现代社会以脑力劳动为主，人们多动摇精神，而身体却缺乏运动。

上班时久坐办公室，出门乘车，回家又坐沙发上看电视至深夜，一天中大部分时间都是坐着，不动则阳气无法升发，气血瘀滞，长此以往身体怎能不病？动摇精神消耗的是阳气，而动摇身体则能升发阳气，因此要想身体健康，必先让身体动起来。

道家医学有言：“阳光普照，阴霾自散。”若体内阳气严重不足，阴气过盛，可选择柔和舒缓的传统功法，如养生桩、五禽戏、八段锦、太很拳等。运动需适度，以心脏不剧烈跳动、身体微微出汗发热为宜，过度运动反而伤身。

瞬间强肾法

在古老的典籍《黄帝内经·素问·六节藏象论》中，有云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也……”阐述了肾脏对于人体的重要性。而俗语“流水不腐，户枢不蠹”亦揭示了生命在于运动的道理。那么，如何有效地激活肾气，提升身体的活力呢？

这里介绍一种简便易行的方法，尤其适合长期从事脑力劳动、久坐不动以及中老年人。该方法的核心在于通过特定的动作来兴奋肾腧穴，从而迅速鼓动肾气，提升阳气。

具体做法如下：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾腧穴的位置。然后，随着身体的上下抖动，双手在肾腧穴处进行反复的摩擦。在这个过程中，双脚可以随着身体的抖动轻微踮起，直到感觉到腰部有轻微发热的感觉为止。

这个方法不仅简单易行，而且有效。对于过度疲劳、精神不振、睡眠不足的人来说，只需短短几分钟，就能感受到明显的缓解和恢复。它不仅能够缓解身体的疲劳，更能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

从中医的角度来看，这种方法相当于启动了人体自身的“大药”，具有温补肾阳、畅达气血的功效。对于肾虚、慢性腰肌劳损、腰间盘突出等病症，也有着非常实用的治果。

此外，为了进一步增强肾脏的功能，我们还可以经常按揉腰眼穴。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。经常推拿这个穴位，可以温煦肾阳、增强肾的纳气作用，从而达到益寿强身的效果。

推拿腰眼穴的具体方法有三种：

1、是双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻后用力向下搓到尾闾部位，再回头重搓，每次做50～100遍；

2、是双手轻握拳，用拳眼或拳背旋转推拿腰眼穴，每次约5分钟；

3、是双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。

通过这种方法，我们不仅可以缓解身体的疲劳，还能在忙碌的生活中保持旺盛的精力。

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