北京崇文中方中医医院

古人有言：“人之存活，依赖于气之凝聚。气聚则生命力旺盛，气充则体健，气衰则体弱，气散则命终。”此言道出了气作为构体并维持生命活动的根本能量，虽无形无象，却具有抵御疾病、提升身体抵抗力的关键作用。

今日，便与诸位分享古代医家所传承的涵养“生命之气”的秘诀。

一、如何理解“气”？

在中医理论中，气被视为驱动人体各器官正常运作的动力源泉，它负责维持机体的活力、温暖身体以及防御外界病邪的侵袭。气，宛若人体的“燃料”，驱动着五脏六腑的运转，确保体表温度适宜，并有效抵御细菌的侵扰。中医治病的核心理念，实则在于“调理气机”。

二、如何养好生命之气？

宋代养生名家陈直，在其著作《寿亲养老新书》中，精炼总结出了一套与“气”紧密相连的“养生七要”：其一，少言语以涵养真气；其二，戒以保存精气；其三，饮食淡薄以滋养血气；其四，吞咽津液以滋养脏腑之气；其五，避免嗔怒以护肝之气；其六，饮食美味以养胃之气；其七，减少思虑以养心之气。

1少言语，养真气

古人早有“寡言养生”之说。药王孙思邈指出，多言会消耗气力，言语过多使人处于兴奋状态，气血上涌，加速代谢，从而损耗肺气，影响呼吸系统的正常功能，导致疲惫、气短、精神不振，中医称之为“耗气伤神”。因此，寡言养生意味着避免无谓的气力消耗，日常生活中应适度言谈，使气得以蓄积，而非无谓耗散。

2戒，养精气

《黄帝内经》有云：“精乃身之本。”精与人的生长、发育及生殖紧密相关，因此，保护精气、养护肾脏是强健体魄的关键。肾藏精，房事过度会泄漏精气，损伤肾精，进而波及其他脏腑，危害健康。故而，节制、养护精气是养生的重要原则，尤其对于老年人而言，戒除之欲，有助于养肾固精。

3薄滋味，养血气

随着年龄增长，人体消化功能逐渐减弱，饮食应以清淡为主，多食蔬果，少食肥甘厚腻、辛辣油腻之物。清淡饮食意味着选择低盐、低脂、低糖、低胆的食物，通过“薄滋味”来调和血气。

4咽津液，养脏气

古代养生家视唾液为金津玉液，能滋润、滋养五脏六腑。大家可尝试“吞津法”：用舌轻舔唇、齿、上颚或在口腔内搅动，待唾液增多后，鼓漱吸吮，再缓缓咽下。

5莫嗔怒，养肝气

中医认为“怒伤肝”，频繁发怒会使肝气上逆，血液随之上升，导致肝郁不畅，情绪与“肝火”息息相关，不好情绪会损害肝脏，而肝脏受损又会加剧情绪失衡，此即中医所言“怒则伤肝”。要保持肝气顺畅、疏泄正常，就需“克制嗔怒”，避免剧烈的情绪波动，以宽容、平和的心态面对周遭人事。

6美饮食，养胃气

胃气泛指人体的消化吸收能力。脾胃功能强健，吸收充分，则能为全身脏腑器官提供充足的血液和津液，促进人体生长，增强生命力。养胃气的关键在于饮食有节，营养均衡，合理搭配，形成良好的饮食习惯。同时，进餐要规律，按时按量，避免暴饮暴食或过度节食，如此方能养胃气。

7少思虑，养心气

中医认为，心主宰人的精神活动。现代医学也证实，心情与健康密切相关，许多疾病源于忧愁、愤怒、压抑等情绪。凡事不宜过度思虑，避免钻牛角尖，放松心情，减少心气的消耗，即可滋养心气。

三、气虚人群，还可试试这五个动作

此外，再向大家推荐五种适合气虚体质人群在家进行的脏腑功能锻炼方法。

1抛空

端坐，左臂自然弯曲，掌心向下置于大腿；右臂同样弯曲，掌心向上，模拟抛物动作3-5次，换左手重复。全部动作为一组，每日练习5组。

2荡腿

选择高椅，高度以端坐时双脚自然下垂且脚尖不触地为宜。双脚悬空，前后摆动10-15次，逐渐增大摆动幅度，每日练习3-5次。摆腿前，可在座位上小幅缓慢转动身体3次，以增强益肾强腰效果。

3摩腰

坐于舒服椅子上，适当松开上衣及腰带。两手掌心相对，快速摩擦至微热后，置于后腰处快速上下摩擦。手掌变凉后，再次搓热继续，直至腰部发热。每日3-5次为宜。

4默念

两脚并拢站立，两臂从体侧提起，与腰部摩擦3次后缓慢转至体前呈抱球状。随后身体微蹲，两臂随之下落至膝盖上部，下蹲时呼气并默念“吹”字。呼气至膝盖不超过脚尖时，慢慢吸气站起，两臂自然下垂。连续6-10次为一组，每日3组。

5揉足三里

足三里位于小腿前外侧，外膝眼下3寸处。取穴时，将同侧手掌心置于膝盖处，手掌自然下垂，无名指指尖处即为足三里穴。推拿时可用拇指点按或揉按足三里，每侧30秒，左右交替重复3-5次。推拿力度以按压后拇指指甲变白为度。