北京崇文中方中医医院

在当下快节奏的生活中，许多人连基本的休息时间都难以保障，更别提保持充沛的活力了。一位来自前苏联的生理学家，经年累月的研究揭示了一个惊人的发现：单纯的休息并不能完全消除疲劳，它并非恢复体力的较佳途径。

其实，恢复体力的较佳方式是通过适度的运动，而我们接下来要介绍的“震颤养生法”，不仅简单易行、作便捷，而且能有效缓解疲劳，在短时间内为肾气加油，长期坚持更能助力治疗多种疾病，因此传播着“每日震颤三次，健康长寿至九十九”的佳话。

在过去，这种养生方法被中医誉为自然界的“金匮肾气丸”，具有温煦肾阳、强健体魄的神奇功效，是补肾养生的上乘之选。对于肾虚、慢性腰部劳损以及腰椎间盘突出等患者，更是带来了福音。

提及阴阳双调的即时强肾强身秘诀，或许你早有耳闻，却对其具体实践方法感到陌生。那么，就让我们一起探索吧！

阴阳双补，瞬间强肾法

站立，胸前挺起，双眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，摒弃杂念。以脚跟和膝盖为支点，带动全身肌肉与内脏进行有节奏的颤动。

“每日震颤三次，健康伴你九十九”，接下来，我将为你揭秘这阴阳双调、瞬间强肾的养生秘诀！

双手握成空心拳，拳背轻轻贴于腰眼（或肾俞穴），借助震颤的力量推拿穴位。双拳无需刻意移动，仅通过膝关节的上下颤动来带动双拳反复摩擦穴位。

双脚随着身体的颤动轻微踮起，直至腰部感受到轻微的温热感。

体力充沛者，也可尝试用脚尖跳跃，这样锻炼强度更大，但老年人需谨慎尝试。

根据个人体力状况，决定是否踮起脚尖，因为踮起脚尖会明显增加锻炼强度！

通过全身的颤动，可以促进内脏运动，增强气血的流通；而双拳对肾俞穴的推拿，则能激发肾气，达到补肾的效果。

此方法的核心功效在于激发肾气，使人体阳气在短时间内迅速升腾。

肾为先天之本，主宰人体水液代谢，喜暖恶寒。长期从事脑力劳动的人往往静坐不动，导致体内阴气过盛，阳气相对不足，从而引发乏力、疲劳、记忆力减退等症状。采用此方法仅需三到五分钟，便能有效缓解一小时连续劳动带来的疲劳，是脑力劳动者的瞬间强肾强身法宝。

此方法同样适合中老年人养生。人老腿先衰，腰腿疼痛往往与肾气衰退有关。推拿肾俞穴能直接补肾，肾气充足则腰背自然挺拔。

温馨提醒：“每日震颤三次”对骨节的兴奋较大，对于儿童而言，能促进骨骼生长发育，助力健康成长。

然而，对于老弱病残、骨质疏松者，应循序渐进，量力而行，切勿勉强，适可而止。

科学研究证实，健康人体内生物磁的排列是有序的，经络是通畅的。而生病时，生物磁会变得杂乱无章，经络也会受阻。当你有意识地进行上下颤动时，体内杂乱的生物磁会迅速变得有序，经络也会变得通畅，从而起到治疗疾病、强身健体的作用。

此方法的较大特点是随时随地都能练习，不受时间和场地的控制。建议选择在早上起床后、午后或临睡前进行锻炼，每天两到三次，每次不超过十五分钟。晚上睡前练习还有助于改善睡眠。

饭后半小时内不宜练习。选择空气清新的公园、草坪或路边空地。如果条件有限，也可在自家阳台或空气流通的室内进行，同时播放一些舒缓的音乐，让练习更加愉悦。

巧取肾俞穴：肾俞穴坐落于腰背区域，紧邻第2腰椎棘突下方，向外侧偏移1.5寸的位置。

在人体背部，与肚脐眼遥相呼应的正中点便是命门穴（位于后正中线，第2腰椎棘突下的凹陷处，大约与系裤腰带的高度相当）。从命门穴出发，向左或向右分别量取1.5寸（相当于中指与食指并拢的宽度），即可找到肾俞穴的准确位置。人体左右两侧各有一个肾俞穴，因此每人共计拥有两个此穴位。

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