北京崇文中方中医医院

钱钟书在《围城》里说：“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏来，请它捧它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”想必这句话着实吐出了很多失眠朋友的心声。

俗话说：“睡觉睡得好，八十不见老。”可见良好的睡眠是健康的基础，但很多朋友晚上入睡却很困难，喝牛奶不行，看书读报也不行，辗转反侧，很久才能浅浅入睡；也有的朋友入睡很快，3分钟就能打上呼噜，但经常很快就又醒过来。你夸他“睡眠真好”，他还否认道：“我刚才睡着了吗？”

总之，失眠让很多人饱受精神和躯体的折磨。今天就来讲一讲关于失眠的那些事儿！

什么是失眠？导致失眠的因素有哪些？

失眠是指个体睡眠时间和/或质量不足，并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠质量下降、总睡眠时间减少、睡眠维持障碍、早醒，同时伴有日间功能障碍。

失眠既然是一种“主观体验”，就会有“真的失眠”和“自己认为的失眠”之别。

● 真的失眠原因有很多，主要包括：换了睡眠环境（灯光、声音、床铺、地区等）；心情不好，过于兴奋、激动，过于气愤，更年期的烦躁，抑郁症没有得到控制等；吃了不该吃的药物（某些药物能兴奋大脑）或喝了不该喝的饮品（如浓茶、咖啡等）；长期夜班、白班倒班，影响了睡眠节律，以及时差问题等；身体疼痛、皮肤瘙痒等。

● “自己认为的失眠”主要表现为过于关注自己的睡眠质量。比如，老年人因为身体活动量和动脑均减少，平时在家经常“打个盹”，进而导致早醒，这是正常的；如果“主观上”认为自己睡眠不足，就是一种假性失眠。

对付失眠的一般招数——去除诱因

去除了失眠的诱因，“病”自然就好了。比如：晚上剧烈运动会导致心率加快，使人处于兴奋状态，晚上洗头也会引起脑血管扩张和兴奋，都不宜在睡前做。

● 睡前不喝茶、咖啡等兴奋性饮品，避免兴奋核心神经系统而影响入睡。

● 晚上尽量避免大量饮水，以免夜间频繁起夜而影响睡眠。有人说睡前一杯奶有助于睡眠，这也是因人而异的，如果睡前这杯奶让你晚上起夜，难以再次入睡，那么不喝也罢。

● 晚上不吃能影响睡眠的药物，比如茶碱、氨茶碱、利尿药等。

对付失眠的较后招数——对症下药

一般来说，普通人若想使用，要和医生进行充分沟通，了解失眠的原因后再用药。下面将失眠分为三个类型来给药。

睡眠是人类休养生息的重要手段，我们应尽量创造一个安静祥和的睡眠环境，抛开烦恼，畅享梦境。若确实无法通过自我调整保证合理睡眠，应当主动就医，千万不可讳疾忌医。祝大家都能一觉到天亮！

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