北京崇文中方中医医院

提到肾虚，很多朋友就开始默默带上了“有色眼镜”。他是不是纵欲过度啊，啧啧啧怪不得老是跑厕所那么，肾虚就是肾不好吗？本期推送我们就来为肾虚“正名”。

什么是肾虚？

中医将肾虚大致分为肾精亏、肾气虚、肾阳虚和肾阴虚四种，不同证型表现不同。

肾精亏主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软、头晕、体力下降等。肾精亏虚在不同的年龄段表现不一样，在小孩的时候表现为发育迟缓。成年后，则会表现为过早衰老，未老先衰。

肾气虚主要表现为功能活动的下降，比如性能力下降、生育能力的下降，容易乏力倦怠以及气短懒言、无精打采、尿频等。

肾阳虚除了有肾虚的表现以外，还会出现怕冷的情况。主要因为肾阳有温煦的功能，阳虚则外寒，人们会表现为怕冷，容易手脚发凉、动作迟缓、不爱动，小便清长等。

肾阴虚的特点是内热，如五心烦热，手心、脚心爱出汗，失眠、多梦、健忘，遗精等等。

导致肾虚的原因

中医认为导致肾虚的原因有三大类，一是先天肾虚，二是生理性肾虚，三是后天的肾虚。

先天肾虚是遗传的，有些人因为先天的遗传不好就会出现一些疾病，如发育迟缓等。

生理性肾虚一般与年龄有关，一般从30岁左右开始，人的身体开始走下坡路，随着年龄越大，肾虚的程度会越来越重，这是自然规律。

较后一种则是后天的肾虚，主要可以归因于3种情况：种是后天失养，先天的体质不管强弱，如果后天不能及时地给它补充，肾虚会很快出现；

第二种情况是生活方式，经常挥霍健康，熬夜、劳累、焦虑、紧张等，也会出现肾虚的情况；

第三种是饮食、药物、环境等因素对肾产生的不好影响。

当代年轻人熬夜、、久坐、工作压力大等问题，日复一日的消耗，身体渐渐变差，整天腰酸背疼，身体发虚，腿发软，时不时就感觉自己“被掏空”了，使得“肾虚”的队伍日渐壮大。

肾虚，未必和纵欲有关，纵欲过度确实可以导致肾虚，但肾虚却未必和纵欲有关。长期熬夜，久病伤肾、滥服药物、过度烟酒、生活不规律都有可能引发肾虚。

吃腰子 · 以形补形？

由于诸多原因，越来越多的年轻人开始“保温杯里泡枸杞，韭菜生蚝烤腰子”，传统思想认为“以形补形，吃啥补啥”，缺钙喝骨头汤，贫血吃血制品以及补肾要吃烤腰子，那么多吃烤腰子真的能补肾？

营养学上认为，食物内的胆含量超过200毫克/100克，就属于高胆食物，而每100克的腰子内含有的胆含量高达354克。

这样高胆的食物，摄入过多会导致身体发胖、尿酸变高，反而会加重肾脏负担，给肾脏健康带来不利影响。

核心来了怎么补肾

一、每天做一套简易体（如果有时间，也可连续做多次）

（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

二、预防肾虚要常打太很拳

练习太很拳，是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

三、自我推拿腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下，这是预防肾虚的方法之一。

四、做缩肛运动

全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

五、搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

肾虚不可怕，没有正确的认识才可怕，充足的睡眠、良好的生活习惯对于气血的生化、肾精的养护起着很大的作用。

因此，希望大家都能养成良好的生活习惯，避免过度熬夜，拥有一颗健康的肾，远离肾虚的困扰。

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