北京崇文中方中医医院

中医理论认为，先天禀赋不足与后天调养失当均可引发一系列肾虚症状。而在临床实践中，多数肾虚状况往往源于后天调养不当。

现代人因工作压力巨大，常常过度劳累，这不仅消耗肾气，还易导致肾气亏虚。因此，培养良好的生活习惯才是养护肾脏的根本之道。

明代名医张景岳在其著作《类经·摄生》中明确指出：“欲念不可放纵，放纵则精气耗尽，耗尽则真气散失。因为精气能滋生元气，元气能滋养精神。所以，善于养生的人，必定会珍惜自己的精气。精气充盈则元气旺盛，元气旺盛则精神饱满，精神饱满则身体强健，身体强健则疾病减少。”房事过度，易导致精气外泄，从而耗伤身体；而节制房事，保养精气，则能抗衰老、延年益寿。当然，也不可过分控制，需量力而行，劳作与房事均应有度。

三个动作改善肾虚

每天只需早晚抽出几分钟时间，做以下几个简单动作，即可达到养精强肾的效果。

1.两手对搓至发热后，紧贴在腰眼部位，稍作停留，然后用力向下搓至尾闾部位（即长强穴）。每次重复50至100次，每天早晚各进行一次。

2.两手轻轻握拳，用拳眼或拳背旋转推拿腰眼处，每次持续约5分钟。

中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅能疏通带脉、强壮腰脊，还能起到固精益肾、延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，还能有效防治由风寒引起的腰痛症。现代医学研究也证实，推拿腰部既能扩张局部皮肤内的毛细血管网，促进血液循环和代谢产物的排出，又能兴奋神经末梢，对神经系统产生温和的兴奋，有利于病损组织的修复，并提高腰肌的耐力。

3.“晨散三百步，睡前一盆汤”，这句古语强调了睡前用热水泡脚的重要性。

足部保暖是养肾的有效方法之一。因为肾经起始于足底，而足部又很易受到寒气的侵袭。因此，足部保暖尤为重要。睡前用温水泡脚，可以引导血液下行，补益肾气，安好心神，有助于改善睡眠。

泡脚时，水温应控制在40℃左右，时间不少于5分钟。泡脚过程中，双脚应不停地互相摩擦。泡脚结束后，立即擦干双脚，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。推拿涌泉穴可起到养肾固精的功效。

综上所述，老年疾病及早衰多与肾精亏虚、真元耗散、阳气衰竭有关。因此，中老年人应特别注重保养肾气。

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