北京崇文中方中医医院

众所周知，冬季是养肾的好时节，需要补肾的朋友，赶紧抓住冬令的小尾巴，趁机再好好补一补吧！

肾气充足有什么好处？

中医认为，肾的生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，与人的骨骼、血液、皮肤、牙齿、耳朵都有莫大的关系。

肾气充足的人，精力充沛、腰腿有力、眼睛有神、头发润泽发亮、面色有光泽、牙齿坚固有力。

反之，人体出现易疲劳、腰膝酸软、眼睛无神、过早脱发或白发等症状，这些就是肾气不足的表现。

在冬季，肾气不足的人，抵御寒冷的能力更差，人体免疫力和抗病力也相对较弱。

合理补充肾气，可调节机体适应气候的变化，远离因新陈代谢失调而引发的疾病。

补肾吃什么？

1五黑补肾粥

材料：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁。

做法：黑米和黑豆分别洗干净，用清水浸泡一晚上。黑芝麻洗干净，与黑枣、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米一起倒入锅里，加入5倍的水，用大火烧开，然后改为小火焖1小时。等到黑豆变软熟，黑米变烂熟，粥变浓稠后即可关火，加入红糖或者白糖调味即可。

功效：滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便。

2白术淮山粥

材料：炒白术6克、淮山药10克、扁豆6克、粳米30克、枸杞6克。

做法：食材洗干净后与粳米共煮成粥，粥煮熟后加白糖调匀即成。每日2次。

功效：健脾补肾，适合脾胃较虚弱者。

03韭菜粥

材料：新鲜韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克、粳米100克、精盐少许。

做法：取新鲜韭菜，洗净切细，或韭菜耔研为细末，先煮粳米为粥，待粥快成时，加入韭菜或韭菜耔细末、精盐，同煮成粥。

功效：补肾壮阳，固精止遗，健脾胃。适用于脾肾阳虚所致的阳痿、早泄，小便频数，腰膝酸冷，腹中冷痛，泄泻等。

补肾怎么做？

1揉脚

每天晚上，温水洗净双脚，端坐床上，用手掌小鱼际位置，搓左右脚的涌泉穴36下。

涌泉穴是肾的井穴，搓涌泉穴可以从源头补肾气，有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。

2搓腰

膀胱经的肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、督脉的命门穴（第二腰椎棘突下）。双手握拳，后腰部位上下搓动，36次。

搓腰部有温肾壮腰、培源固本之功。

3摩腹

双手平掌，左手在下右手在上，置于小腹，来回搓动，左右各36下。腹部有任脉气海（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸），揉摩腹部有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞、减肥排便之功。

4搓耳

双手置于耳前，来回搓动，36下。肾开窍于耳，耳如同倒置胎儿，全身各部位都在耳部有反应点，称为“耳穴”。

搓耳不但能养肾，同时起到对全身推拿的作用，长期做这个动作，可有益肾填精、疏通全身气血之功，还能提高免疫力，预防感冒。

5.梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，点按太阳穴，从前向后搓动，点按风池穴36下。

梳头有祛风升清降浊、益肾清脑之功，对各类头痛都有缓解作用。

这一套动作按照足→腰→腹→耳→头的顺序完成，就像是从树根到树冠，从脚到头养护肾气。

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