北京崇文中方中医医院

冬季已至，气温骤降，此刻正是敛阳、扶阳的关键时期，阳气不足、气血亏虚之人更需顺应自然，注重补肾与防寒，以保护阳气。那么，冬季养生究竟该如何进行呢？

一、冬季常晒背

人体背部属阳，腹部属阴，心肺之气血汇聚于背，背部遍布众多穴位与经络，尤其是督脉（位居脊柱正中）更为关键。经常让背部沐浴阳光，能有效强健心肺、调和脏腑气血。

然而，晒太阳也需讲究时机，阴天或无阳光时，阳气不足，不宜晾晒。应选择阳光明媚之时，通常上午11时至下午1时较为适宜。此时空气清新，阳光温暖和煦，晾晒20至30分钟为佳。此时段恰逢午时，心经旺盛，阳气鼎盛，午后则阴气渐增。在阴阳交替之际，宜静养休息，此时养护心经效果倍增。因此，午时小憩片刻，不仅益于养心，也能让下午的工作充满活力。

二、常揉三穴位

人体自带“阳气库”，冬日里每日推拿以下三个穴位，不仅在治疗疾病方面有效，在增补阳气、增强体质方面也同样功不可没。

1涌泉穴

涌泉穴位于足底，当足趾蜷曲时，足前部的凹陷处，即足底第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交界处。

每晚睡前可舒服地坐于床上，以手掌反复揉搓足底，直至足底发热，再用拇指指腹点按涌泉穴，至有酸痛感时换脚，有助于改善手脚冰凉。

2关元穴

每日可围绕关元穴，以左手或右手掌逆时针及顺时针方向各摩动3~5分钟。随后，用双手食指指腹重叠，点按穴位20次，以局部产生酸胀感为宜，常按可补益元气、固精强身、祛寒回阳。

3三阴交

此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经交汇之处，位于小腿内侧。常用指腹推拿三阴交，既能健脾养血，又能调肝补肾，还有安神助眠之效。

三、少食生冷

《遵生八笺·冬季摄生消息论》有云：“冬月阳气内藏，阴气外盛，老者易患上热下寒之症。” 立冬之后，天气渐寒，寒邪易伤阳气，而阳气源于肾，故寒邪较易损伤肾阳。因此，此时应重视养肾、温肾，多食用温热补肾之品，以增强人体抗寒能力。

肾阴虚者常伴口干咽燥、小便短黄、大便干结、精神萎靡等症状，需滋阴补肾，可多吃枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者则表现为面色苍白、畏寒肢冷、手足冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频繁等，宜温阳补肾，可食用羊肉、桂圆、红枣等滋补佳品。

冬季里，部分爱美人士可能忽视保暖，但颈部、背部、腹部、足部务必核心保暖。可通过穿着高领毛衣、佩戴围巾来防止头颈部受寒。

对于女性而言，保持腹部温暖是预防痛经的有效方法之一。可通过一些动作如双手搓腰，特别是脊椎两侧的后腰部位，来温煦肾阳、畅通气血。足部保暖则需避免露出脚踝，脚上穴位众多，一旦受寒邪侵袭，易导致身体不适。条件允许时，可常做足浴并辅以推拿。

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