北京崇文中方中医医院

入冬后，由于气温下降，人体的血液循环受到影响，尤其是四肢末端，如手和脚，更容易出现冰凉的情况。这种现象在中医理论中往往被认为是“寒凝血瘀”或“气血不足”的表现。想要改善这种情况，可以从以下几个方面进行调理：

1.保暖

首先要注意保暖，尤其是手脚部位。可以穿戴保暖手套和袜子，必要时可使用暖宝宝等保暖用品。

2.饮食调理

增加温热性质的食物摄入，如姜、葱、蒜、羊肉等，有助于促进体内血液循环。多吃富含铁质和维生素的食物，比如菠菜、红枣、猪肝等，以增强血液质量和循环能力。避免食用生冷食物，以免影响脾胃功能，导致气血运行不畅。

3.适当运动

适当的体育活动能够促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度的运动方式。

4.热水泡脚

每天晚上用热水泡脚20-30分钟，可以加入一些艾叶、姜片等中药材，有助于促进四肢血液循环。

5.调整生活

习惯保持良好的作息规律，避免熬夜，确保充足的睡眠，有利于身体机能的恢复和调节。

手脚冰凉问题，还可以通过食疗来改善。以下是一些简单易行有助于改善手脚冰凉状况的食疗方：

1.姜枣茶材料：生姜3片，大枣5颗，红糖适量。

做法：将生姜洗净切片，大枣去核，与红糖一同放入锅中，加入适量水煮沸后转小火煮10分钟即可。

功效：生姜具有温中散寒的作用，大枣补气养血，适合手脚冰凉且体质偏寒的人群饮用。

2.当归羊肉汤材料：当归15克，羊肉250克，生姜几片。

做法：羊肉切块，用开水焯一下去除腥味；将所有材料放入砂锅中，加足量水，大火烧开后撇去浮沫，改小火慢炖2-3小时。

功效：当归补血活血，羊肉温补，适合体虚血少、手脚冰凉者。

3.黑豆核桃粥材料：黑豆50克，核桃仁30克，大米适量。

做法：黑豆提前浸泡一夜，与其他材料一起放入锅中，加入适量水煮成粥。

功效：黑豆补肾益精，核桃温补，此粥适合肾虚引起的四肢不温。

4.枸杞红枣汤圆材料：枸杞10克，红枣5颗，汤圆适量。

做法：先将红枣煮软，再加入枸杞和汤圆煮至熟透。

功效：枸杞滋阴润燥，红枣补血安神，适合女性因气血两虚引起的手脚冰凉。

5.蜂蜜柠檬水材料：新鲜柠檬半个，蜂蜜适量。做法：将柠檬切成薄片，用温水冲泡，加入蜂蜜调味。

功效：虽然柠檬性凉，但与蜂蜜搭配能起到一定的暖身作用，适合轻微手脚冰凉且无明显寒象的人饮用。

这些食疗方案不仅美味，还能有效帮助改善手脚冰凉的症状。因个人喜好及体质进行选择，以确保靠谱有效。要注意！如果手脚长期冰凉，并伴有其他症状（如疼痛、麻木等），建议及时就医检查，排除其他可能的健康问题。

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