北京崇文中方中医医院

在这个信息爆炸的时代，手机已成为我们生活不可或缺的一部分。然而，过度依赖手机，甚至成瘾，却悄悄侵蚀着我们的身心健康，其中较为人所忽视的，便是它对睡眠质量的严重影响。夜深人静之时，手机屏幕发出的蓝光控制了褪黑激素的分泌，打乱了人体的生物钟，导致难以入眠，甚至伴随着盗汗、心悸等不适。对此，老中医以其深厚的传统医学智慧，为我们揭示了调养身心、重拾专业睡眠的真谛。

手机成瘾，睡眠障碍的现代病

手机成瘾不仅仅是心理依赖那么简单，它会激发大脑持续处于高度活跃状态，使得神经系统难以从白天的紧张中解脱出来，进入放松的休息模式。长此以往，不仅造成入睡困难，还可能引起睡眠中断、浅睡眠增多，严重时出现夜间盗汗，这是身体在向我们发出警示信号，提醒我们需要采取行动。

老中医的调养之道

面对这一现代病症，老中医主张“治未病”与“身心同调”的原则，从以下几个方面入手，恢复自然的睡眠节奏：

1. 调和阴阳，顺应自然

 中医认为，夜难眠、盗汗多为阴虚火旺所致。因此，调养应以滋阴降火、调和阴阳为要。饮食上推荐食用如银耳、百合、枸杞、桑椹等滋阴食物，同时减少辛辣、煎炸等易上火食物的摄入。

2. 定时定量，电子产品减负

建立健康的作息规律，晚上尽量提前两小时停止使用所有电子产品，让大脑逐渐进入准备睡眠的状态。可以尝试阅读纸质书籍或冥想来替代睡前刷手机的习惯。

3. 穴位推拿，宁心安神

中医推拿特定穴位有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。如推拿“神门穴”（位于手腕横纹尺侧端），可安神定志；“涌泉穴”（足底中部凹陷处）则能引火归元，缓解盗汗。

4. 药膳调理，补肾养心

老中医还推荐一些药膳来辅助调养，如酸枣仁粥、莲子百合粥，既能补益心脾，又能养心安神，对于改善睡眠质量大有裨益。

5. 情志调摄，心态平和

中医强调“恬淡虚无，精神内守”，保持心态平和对于改善睡眠至关重要。通过练习太很拳、八段锦等传统健身方法，或是进行冥想、深呼吸等放松训练，帮助身心回归宁静。

6. 盗汗严重，中药调理

若是盗汗症状严重，一夜干床变湿床。那肯定还是需要进行药物调理的。中医讲究人体五行学，五脏之间相辅相成，一个脏器出现问题，别的脏器也会相继出现问题，在这里推荐本院专药：

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药方主要为：人参、淫羊藿、熟地黄、枸杞子、山茱萸、肉桂、山药、杜仲、覆盆子、益智仁、车前子、菟丝子、五味子。

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手机成瘾引发的睡眠障碍，虽是现活的产物，却能在古老中医智慧中找到解决之道。通过上述调养方法，不仅能够改善睡眠质量，还能逐步减轻对手机的依赖，找回内心的宁静与自然的生活节奏。老中医的一语道破，提醒我们在快节奏的现活中，不应忽视对身心的呵护，让传统智慧照亮现代人的健康之路。

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