北京崇文中方中医医院

《黄帝内经》中有一句话：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是，阳气就像万物赖以生存的太阳，运作失调就会影响到人的生命和健康状态。春天万物生发，正是补阳的时节，特别是一些本就阳气不足的人，需要赶紧行动起来。

早春养阳，记住四个关键词

1、吃芽食甘

春季芽类食物有香椿芽、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、豌豆苗等，多吃“芽”有利于肝气疏通、健脾和胃，缓解春季气候干燥所导致的“燥热”。

除了选食芽类食物，《黄帝内经》五行五味理论提出“肝色青，宜食甘。粳米、枣、葵皆甘”。指出春天要食甘，因为甘性温，能助阳气升发。

2、变静为动

人体要改变冬季的“静”养，以“动”养阳。此时可以早睡早起、多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，才能精力充沛。

3、心态平和

中医认为，春天是肝气升发、肝血补充的季节，肝脏喜欢在一种愉快宽松的环境中工作，要避免肝气郁结，平时保持心态平和、乐观，可以经常听音乐、看书、写书法等。

4、梳头泡脚

此时人体阳气顺应自然，具有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛、生长迅速，梳头有利于疏利血气、传达阳气。

立春后，晚上泡泡脚可驱除冬天积在体内的寒气，助养人体阳气。泡脚时要注意，以温水慢慢加热，每次泡脚30分钟，身体感觉温暖即可。

早春养阳，用好五个穴位

1、百会穴——“头之阳”

取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

百会穴位于头顶正中，兴奋此穴，可以通畅百脉、调补阳气。

方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针推拿约3分钟，之后点按约2分钟。

2、至阳穴——“背之阳”

取穴：至阳穴位于背部中央，肩胛骨连线的中点。

按揉至阳穴，有振奋全身阳气、疏通经络的作用。

方法：用指腹按揉穴位1~2分钟，并配合点按。

3、中脘穴——“胃之阳”

取穴：仰卧时胸剑联合处（胸前和腹部交界处）与肚脐连线的中点。

按揉中脘穴，能补充胃中阳气，助消化。

方法：四指并拢，用指腹以顺时针方向点揉该穴。日常保健每次持续3~5分钟，每日3次。

4、足三里穴——“脾之阳”

取穴：小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

常按足三里穴，可温补脾阳，增强体力。

方法：双手掌心分别搭在对应的膝盖上，食中二指并拢下垂可触及足三里穴，环形推拿，并配合点按。

5、涌泉穴——“肾之阳”

取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

按揉涌泉穴可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。

方法：点按涌泉穴，每次3分钟，可以在洗脚时顺便按一按。

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